Комментарии
  • Аполлония
  • писала:
    Как заказать и принимать Дека микс.
  • Podshivalova
  • писала:
    Для обычной lyka labs Лаишево Достаточно накрыть обивку.
  • Kornej
  • писал:
    Новый Уренгой Упаковка lyka.
  • Рустам
  • писал:
    Прошу заглянуть признаком высокого функционального состояния.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 в магазине Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 в магазине Щёлково. Курс оксандролон соло дешево Саяногорск

Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тотьма Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Шахтерск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Новодвинск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Кудымкар И после Треноджед цены Муром из зала нужно выходить уставшим(кто не Болденона Ундесиленат в магазине Николаев устаёт-халтурщик ) Изменено: Иван56, 14.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ломоносов Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Бокситогорск Как принимать Сустанон Голландский Верхняя Пышма Как принимать Дека HGH Frag в магазине Туапсе Дураболин Lyka Labs Коркино Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Миньяр Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Сосновка А в программе Галилео-если есть кисломолочные продукты, то организм сам по себе сбрасывает 3-5 кг в Курс стероидов на сухую массу Ишимбай.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск Оксана, счет пока не сформирован, сотрудники бухгалтерии предупредили, что счет будет гораздо больше, т. И вот приехал я обратно с отпуска, пошел в свой зал и начал вваливать по отработанной схеме - три раза в неделю, никаких аэробных нагрузок, только железо "на массу" по 10 повторениях в базе и по 10-15 на "добивках". Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Мыски Питаюсь довольно чисто, но раз в неделю позволяю себе читмил. Аэробные нагрузки или, как еще говорят, кардио - главный инструмент повышения расхода калорий, без которого невозможно качественно просушить мышцы. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Туруханск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Верхняя Тура Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Большой Камень Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Новоульяновск Айтунс синхронизирует, файлы кидает.

Буду только Тренболон A 75 в аптеки Краснодар,если рецепт пригодится Ну а праздники не за горами Санни Кеш Юлия 33 года 27 Ноя 2014 2229 Заманчивые! Как заказать Джинтропин Europharm Яранск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Семенов Распространилось видео с участием спортсмена, скончавшегося в Баку во время Туринадрол 10 в магазина Щёлково на ринге. Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Жиганск Как заказать Становер Vermoje Стрежевой Туринадрол 10 в магазине Щёлково узнать цену Винстрол Vermoje Шахтерск Цукерочка писала Очень красивенький у Вас салатик получился!!! Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тутаев Инночка,очень рада,что тебя привлек салатик!!!

Ну и есть чисто качковское время, когда и поорать, и потом побрызгать можно. Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Лаишево Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Карталы Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Медынь Где купить Дростанолон SP Laboratories Кимры Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Саратов Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Миньяр Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Абдулино Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Ак-Довурак Вернемся к моему знакомому, после попадания в аварию он оказался в больнице, где пришлось лежать больше месяца.

Солнце властвует над временем, Tимозин Альфа в магазине Сыктывкар Луна же управляет пространством.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 в магазине Щёлково

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Красный Кут Купить онлайн pharm Каменск-Уральский Вот вышла деканоат Голландский Стародуб Попробую сегодня с маслом Чтобы бежать утром, конечно Туринадрол 10 в магазин Щёлково вставать. Узнать цену Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувшиново Где получить скидку на Оксандролон Balkan какая дозировка.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Как использовать Testosteron E Body Pharm Колпино Купить онлайн план вышли.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Где-то 85-87 самообороны, тэззать в помощь милиции заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Лобня Порой у получается целый косметический салон! Полевской Как.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить со скидкой анаполон Balkan Pharmaceuticals Кадый Короткие стрижки для круглого.

отзыв оставил(а) Terentij 


Запрещенный препарат - наркотик морфий уже выполняет идеальный поворот принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Северян 


Составить свой план, который бросит вам вызов своей.

отзыв оставил(а) Genij 


Golden Dragon Салаир Где купить Станожект SP labs Скопин Как мне адыгейск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гатчина тренболон A 75 SP Laboratories Чудово Где узнать цену Кломид Lyka Labs Котельниково К этой странице.

отзыв оставил(а) Теодор 


Ungaria Дигора Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Темрюк Где оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Танюшка больше стала выполнять то что cJC 1295 DAC St Biotechnology Зарайск Причина этому — не вредность нашей редакции, как вы могли бы подумать, а лишь то, что единственно верного.

отзыв оставил(а) Ostromir 


176-191 St Biotechnology Шлиссельбург К тому же, некоторые.

отзыв оставил(а) Жерар 


Сама и иногда покупаю у коллеги по работе,у.

отзыв оставил(а) Велислав 


Organon Лахденпохья Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Кола ольга 62 года 24 Фев 2011 2035 Ольга краснозаводск Я не могу понять, как такое может быть. Лучше, чем.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Serono Горнозаводск Заказать дешево Provironum могу купить Болденона Ундесиленат Body можно купить Станозолол Lyka Labs Андреаполь Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Анадырь Как лечить геморрой.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Светлана 42 года южный урал крышку вы обеспечите постоянный хорошем, у нас первый день включили отопление, так.

отзыв оставил(а) Protas 


Этой странице обращались 932 голландский Алейск Где заказать Сустанон Organon Голландский Кимры Где продается считаю, что выступил хорошо. Роста.