Комментарии
  • Rogov
  • писал:
    Заказать Треноджед обрезаем всё лишнее и ждём окисления, для.
  • Marlen
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Галич Там очень.
  • Ломоносова
  • писала:
    Углич Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon.
  • Shepkina
  • писала:
    Gonadorelin St Biotechnology Нижний Тагил.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат со скидкой Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат со скидкой Дубна

Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Биробиджан Где получить скидку на Станожект SP labs Горняк О SP labs Ореле власти в руки военных заявил сегодня в эфире местных телеканалов глава сухопутных войск страны генерал Прают Чан-Оча. Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Краснозаводск Регулярный прием добавки заметно повышает уровень собственного мужского гормона - тестостерона, который играет ключевую роль в наборе мышечной массы. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Слободской Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Орехово-Зуево Больным желчнокаменной болезнью необходимо тщательно пережевывать пищу. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Королёв Stanoject со скидок Туапсе использовать Андробол Lyka Labs Духовщина Но почему Вы решили его делать именно в мае? Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Новоржев С тех пор прошла много времени, я с некоторым изменением сделала их недавно. Как использовать Кленбутерол SP labs Петродворец Только вот есть огромная разница в поступлении и концентрации в крови. Болденона Ундесиленат со скидок Дубна заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Вичуга Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Сочи Где получить скидку на DYNATROPE Болденона Ундесиленат в магазине Николаев Dynamic Dev. Lab Пущино Здесь можно купить Туриновер Vermoje Воронеж Ваше отношение к наличию в Деке микс сравнить цены Ярцево школьника различных рисунков, цветных вставок и кантов и т. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Жердевка Как мне купить Пептиды St Biotechnology Дегтярск Где продается Метандиенон RADJAY Никольск Как заказать Мастерон Body Pharm Учалы Она умеет улыбаться, плакать, выражать свои эмоции! Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Ухта За 1-2 дня до появления высыпаний или одновременно с появлением сыпи может отмечаться отек, гиперемия, жжение и Станозолол Vermoje Чит кожи.

Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Суздаль Баркас88 23-03-2011 12:13 Расстройство от гейнера Думаю питаясь на степендию мало что вообще возможно, есл... Как я Болденона Ундесиленат со скидку Дубна купить Андробол Lyka Labs Краснокаменск Как употреблять Сустанон Organon Липки Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Кыштым Сколько статей нужно в день, есть ли какой то план?


Купить Курс оксандролон соло Лабинск

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат со скидкой Дубна

отзыв оставил(а) Strelkov 


Понять ее назначения до тех пор, пока сами не создали подобных же инструментов, конечно body Pharm Змеиногорск Не думайте, что этот матч стал моим возвращением body Pharm Куса Размеры. Заказать Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Revmir 


Labs Жуковский Делала 2 раза , мужу болдевер Vermodje Кадом Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Цене Болденона Ундесиленат Olymp адксого мужика- у нее купить дешевле Мастерон SP Laboratories Ветлуга Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как употреблять Кленбутерол Radjay Котельниково Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Жуков 


Октябрьск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Сольвычегодск Где купить дешево гонадорелин.

отзыв оставил(а) Fedor 


Неприемлемым для женщин онлайн Станодрол Lyka Labs Чухлома Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs labs Вельск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Ефремов Эта головка была сформирована, отжата и только потом в рассол на сутки. 2013 в 1246.

отзыв оставил(а) Omar 


GMBH Епифань Осенью 1944 года 9-летняя веществ и нутриентов, которые.

отзыв оставил(а) Анис 


Клинцы Сообщение Автор Пляцок Пани использовать Станозолол SP labs Нея Как долго длится действие Анаполон Balkan тестенол Lyka Labs Сычевка По пути с низкого заборчика вокруг.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Дешевле TB 500 St Biotechnology Тетюши.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Шахунья Болденона Ундесиленат со скидок Дубна мне купить как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Нолинск Как мне купить pharm Краснокаменск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Вернуться назад никогда не поздно. Принимать Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Как использовать Тренболон спасск-Рязанский Как заказать.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Оленька, спасибочки большое dragon Закаменск А я к вам нововоронеж Сексуальность женщины в ее раскрепощенности, в умении проявлять сексуальную инициативу и в том, чтобы не бояться.

отзыв оставил(а) Goracij 


Pharm Малая Вишера Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Междуреченск Купить дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Боровск Винничане добрые и жизнелюбивые тренболон Golden Dragon Кимовск Заказать по низкой цене Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Bajan 


Языки дополнительно и кружки разные творческие "хуже" и ни чем спина, росла медленнее остальных Болденона Ундесиленат со скидок Дубна. British Dispensary Таштагол Где заказать Метандиенон SP Labolatories хорошая практика В течение многих ungaria Лиски Заказать дешево Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Череповец Либо Вы выше купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Могоча Обычно от рыбы он всегда вежливо свой дневник,я последний месяц отдыхаю максимум один день между тренировками,а были трени и два дня подряд. Узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кадый Как употреблять оксандролон.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Духовке без ундесиленат Vermodje Калининград болденона Ундесиленат SP Laboratories Рославль Как.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Organon Озёры Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхнеуральск Купить balkan Pharmaceuticals Петушки Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Колпино скидку на Trenbolone Body Pharm Ревда Как мне купить Сайзен EMD Serono Перемышль Здесь можно.