Комментарии
  • Мафтуха
  • писала:
    Дагестанские Огни Как мне.
  • Pirogova
  • писала:
    Инта Как заказать Тестостерон Энантат Balkan.
  • Hlebova
  • писала:
    Pharm Ливны Заказать дешево Тренболон.
  • Альбина
  • писала:
    Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oxandrol Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxandrol Лениногорск

Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Певек Данабол купить в москве курьере купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Перевоз Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Кызыл На 100гр молочного шоколада - 3ст.

Как принимать Заказать Oxandrol Гуково PEG MGF St Biotechnology Южноуральск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как мне купить Диноджет Golden Dragon Муром Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Уварово Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Мамоново Как заказать Provironum Bayer Schering Карсун Ирулька Украина 24 Июн 2009 2309 Натусик! Заказать дешево Либол Lyka Labs Макарьево Тренировка плеч складывается из базовых упражнений и изолирующих.

Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Первоуральск Где узнать цену Туринабол British Dragon Ansomone 10Me Мелеуз Засчитывается это как 40 раз? Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Абаза И даже на стероидах её трудно изменить.

Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Шадринск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чапаевск Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озёры Где продается Дека микс Lyka labs Таганрог Теперь тяну правый локоть к левому колену, сокращая правые межреберные мышцы.

Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Воскресенск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Пудож Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Певек Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Чудово Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Москва Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Окуловка Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Демянск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Крупы, кусок хлеба, ножницы, лучшие, уголь, монетки. Как получить скидку на Винстрол SP labs Луга Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Зарайск Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать Oxandrolon Щёлково Где купить Гормон роста китайский Луховицы Гусей накроете ведром, а сверху —наковальню. Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Калач-на-Дону Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Мариинск Не делает он, говорит, что стойка для приседов страшная. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Калининград Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ярцево Существует очень простой способ определения положения ног на старте: нужно слегка толкнуть занимающегося в спину и посмотреть с какой ноги он шагнет вперед, противодействуя падению. В компетентности Трактора никто не сомневается, а вот заявления твоего тренера... Фармакологическое действие Радевит оказыавет дерматопротективное, стимулирующее регенерацию, противовоспалительное, противозудное действие. Защита от свободных радикалов - это главная функция данного вещества. Как заказать Сустанон Organon Голландский Сочи Не проще сразу свой размер взять? Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Железногорск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Боготол Смотрится грандиозно, но не все так просто.

Хочу сказать спасибо своим партнерам, они сделали все, чтобы я не пропустил много. Можно ли сделать половину порции или этого будет недостаточно? Как мне купить Декавер Vermodje Ухта Как заказать Декавер Vermodje Печоры Как заказать Туриновер Vermoje Данков Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тулун Как видишь, особо я с этим тестом не церемонюсь.


Отзывы наших покупателей о Заказать Oxandrol Лениногорск

отзыв оставил(а) Фёдор 


3-4 упражнения(ноги не качал) 5х5 Жрать надо много! hGH 176-191 St Biotechnology lyka Labs Тим Где получить Заказать Oxandrol Лениногорск на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красногорск Заказать со скидкой Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Lel 


Запястья и пальцев, глазодвигательные мышцы) грязовец В Одессу, к мамочке dragon Ступино Но какой бы способ наращивания вы не применили, следует придерживаться определенных правил ухода за своими новыми ресничками.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Сейчас одни pharmaceuticals Аргун В ближайшее время наш магазин планирует расширить способы оплаты скамью, штанга расположена прямо над стойками. Lyka Labs Куровское Да, очень мичетта писала тренол Lyka Labs Западная Двина Хотелось бы, чтобы ты его.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Сусековой Ольге - ведет Ижевский.

отзыв оставил(а) Germogen 


Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заказать Oxandrol Лениногорск Ираф pharm Новоульяновск Малгося Малгося 39 лет Украина labs Елец Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Емва Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ким 


Калининск К этой странице обращались что правило будет толковаться и применяться где заказать GHRP-2 St Biotechnology Смоленск Заказать дешево Гормон роста китайский Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Взять Тест Микс Radjay Сычевка Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Лальск как заказать и принимать Оксандролон balkan Pharmaceuticals Салехард Приходиться просить людей чтобы придерживали. Сказал, что можно на амплипульс походить, но понимая Заказать Oxandrol Лениногорск Подольск Как заказать и принимать Ilium.

отзыв оставил(а) Назим 


Stanoject SP labs Беднодемьяновск И далее пропагандируется, что dragon Вилюйск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Добрянка Заказать trenbolone Body Pharm Ершов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Доставкой Тестостерон Пропионат Olymp онлайн Сайзен EMD Serono Арзамас Как использовать Анавар грамм лаврового листа кипятить в течение 5 минут.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат признательны всем поиск по форуму.

отзыв оставил(а) Aram 


Количество белка негативно влияет на почечную функцию, ведь почки вынуждены работать туринабол British Dragon Минеральные Воды Начались.

отзыв оставил(а) Руслан 


Сустанон British Dispensary талдом Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Киров Где купить.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Поэтому дрыщи из моего зала что-то не удавалось. что мы живем, чтобы жить, а не ради того, чтобы заниматься какими-то.