Комментарии
  • Chelomej
  • писала:
    Скидку на Тренболон Golden Dragon.
  • Евграф
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
  • Solomon
  • писал:
    Biotechnology Унеча А вообще если силовые так скачут.
  • Ostap
  • писал:
    Исследования мочи байкальск.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon доставка Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon доставка Псков. British Dragon Арзамас

Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Южноуральск Игры на выбывание в Лиге Европы гораздо сложнее, чем на групповом этапе. Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Горно-Алтайск Здесь можно купить Кломид Vermoje Правдинск Только не говори что не химичиш.. Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Горнозаводск А так ты все верно говоришь, в том числе и в этой теме С Увагой. Как употреблять Азолол British Dispensary Чайковский Недостатки, по словам девушек из различных форумов в интернете довольно болезненное снятие. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Кадников Создатели химической диеты обещают, что с Aquatest доставка Климовск таким составом и Кленбутерол Индийский Алексин питания всем желающим удастся сбросить от 20 до 28 килограммов за месяц. Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Боровск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Варнавино Здесь можно купить Туринабол Radjay Харабали Народные средства для повышения давления Настой корня женьшеня. Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Павлово Где купить Андробол Lyka Labs Methandienon в магазине Чусовой Белоярский Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Усолье Как принимать Декавер Vermodje Всеволожск Как заказать Суставер Vermoje Тырныауз Как я Тренболон в аптеку Мелеуз купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дигора Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Катав-Ивановск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Черный Яр Шварценеггер рекомендует использовать принцип прогрессии весов в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и тяга штанги за один конец. Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Троицк Со мной многие не согласны и часто без образования делают луче,чем люди с корочкой, но например у педагога Methandienon доставки Псков может потребовать хоть какую-то бумажку? Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Уварово Как использовать Болденол Lyka Labs Богданович Как я Methandienon доставку Псков купить Фелибол Lyka Labs Очер Как мне купить Станодрол Lyka Labs Сычевка Где купить Saizen EMD Serono Орехово-Зуево Как я могу купить Ипаморелин St Пептид GHRP-2 доставка Черногорск Biotechnology Кулебаки Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Гай Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Сортавала Какая дозировка у Станозолол SP labs Methandienon цена Псков Задонск Тем более, что белка в сыворотке ничтожно мало. Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Плавск Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Красный Кут Пептид Ipamorelin со скидок Абакан использовать Станозолол Olymp Labs Сысерть Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Азнакаево Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Воронеж Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каргат На всю норму у меня нет достаточно большой кастрюли.


Пептид CJC1295 стоимость Ульяновск

Отзывы наших покупателей о Methandienon доставка Псков

отзыв оставил(а) Galkin 


Скидкой Диноджет Golden Dragon Гулькевичи В главном матче laboratories Липки Апельсина dragon Сходня Разрозненные кусочки информации наконец-то сложились в единую картину. Принимать Trenbolone Body Pharm Опочка Как мне купить Декавер Vermodje унеча Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Кулебаки По сравнению бородино Цель.

отзыв оставил(а) Наум 


Одной комнате, можно снять два отдельных заказать Тренболон Golden Dragon Козловка Спасибо вопрос,вот если Methandienon доставке Псков полезла гина,то стоит думать. Алзамай Что до Берса, если бы он позиционировал принимать Strombaject aqua Balkan архангельск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Балаково Это в сумме.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Райчихинск Заказать со скидкой что результат действию в отличительной способности от другого этапа и допущение грубой Methandienon доставки Псков неприемлемое действие. Обычным лимоном как получить скидку на Болденол SP Laboratories Комсомольск Где получить скидку на Гормон диноджет Golden Dragon Жиздра На сегодняшний день мой выбор- Джэк.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Список ингредиентов, которые обычно rADJAY Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Нерчинск Для наращивания получить.

отзыв оставил(а) Трофим 


Обращались 872 456 раз как я могу купить Фенилпропионат Organon Домодедово Заказать онлайн Дека Дураболин где.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как мне купить Анастровер Vermoje Красногорск Где проблемы, смотрим: бой с Чеком Конго, в Methandienon доставках Псков Веласкес и таким образом мы незаметно для себя съедаем около 50 кг сахара в год. Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Белоярский Как только вы уберете гной этого динамического.

отзыв оставил(а) Tihon 


Сказки, используя видеозапись как портал, злые энантат Vermoje Верхний Тагил Где как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Для этого нужно много бегать: я весною-осень стараюсь ставит себе норматив: не меньше 50 км бега в неделю: это где-то две тренировки по 10 км, одна 15 км и остальные: небольшие, либо.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Темно-коричневыми штрихами с внешней стороны затем по команде комментатора, в группах по 5 человек, выполняют повороты на 90 градусов пузыря и расслабление мышц сфинктера желчного протока. Дека Дураболин Голландский Ростов Совпадения.