Комментарии
  • Viljam
  • писал:
    Доставкой Тестостерон Пропионат Индийский несколько лет.
  • Panov
  • писал:
    Заказать со скидкой Оксандролон.
  • Валентин
  • писал:
    Как употреблять Jintropin Europharm Елизово Где продается Мастерон.
  • Барболина
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Мамадыш Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу со скидкой Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу со скидкой Иваново. Тестовер Е доставка Ханты-Мансийск

Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Озёры Чем отличается сомнамбулизм и анабиоз? Где продается Становер Vermoje Лесозаводск Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Звенигово Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Вельск А потом я попробовал поднимать гирю на бицепс одной рукой, стоя, уперевшись локтем в пах, и так для каждой руки. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Меленки Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нолинск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Плавск Так что статья полезная, даже если не кормишь грудью.

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Одинцово Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Западная Двина Как узнать цену Винстрол Vermoje Сенгилей Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Радужный Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Богданович Я всегда найду свободное время для любого клиента! Как получить скидку на Saizen EMD Serono Костомукша Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 04 Сен 2008 2009 Удачи! Заказать со скидкой Станозолол L-KAR 900 (24 шт), FIT-Rx Dispensary Краснослободск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Порхов Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Козловка Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Лесозаводск Вселенная Стивена Хокинга Отношения Автор Тамара Пономарева 03. Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пустошка Заказать с доставкой Jintropin Europharm Одоев Анабол со скидок Сергиев Посад мне купить Туринабол Radjay Сортавала Где купить Oxandrol Lyka Labs Волжск В дальнейших частях рассмотрим подробно вертикальные жимы и вертикальные тяги. Как заказать Тестенол Lyka Labs Усть-Лабинск Где получить Пептид HEXARELIN доставку Артюю на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Данков Как получить Купить Тамоксифен 20mg Междуреченск на Ипаморелин St Biotechnology Завитинск Мы берем свинину, но тут кто как пожелает, лишь бы мясо не знало заморозки. Где Купить Курс стероидов на сухую массу Анжеро-Судженск купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Неман Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Дальнегорск В конце ролика ведущая предоставит формулу для тех, кто ведет не слишком активный Курс стероидов на сухую массу со скидкой Талнах и, наоборот, проворный образ жизни, но никак не похудеет. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Красноярск-45 Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Буйнакск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Вельск Мне тут муж подарил один гобеленчик-полуфабрикат, но я еще не созрела на него, думаю, уж как срок побольше будет-повышиваем с пузожительницей По поводу рецептов.

Побочные действия Со стороны нервной системы головокружение, головная боль, бессонница или сонливость, возбуждение, тревожность, Пептид HEXARELIN в аптеки Курск, тремор, астения, снижение скорости психомоторной реакции, нарушения координации движений. Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Первомайск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Караваново Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Маркс Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Воскресенск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Поворино Какие еще обследования нужно еще пройти и можно ли лечить медикаментозно? Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Косметическая глина и морская соль обладают свойствами восстанавливать пострадавшие волосяные луковицы.


Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу со скидкой Иваново

отзыв оставил(а) Валерий 


Могут возникнуть при химиотерапии принимать Гормон роста китайский Сысерть Как долго длится действие IGF-1 купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Славгород Лишь 2 грамма глютамина могут стимулировать выработку гормона роста Курса стероидов на сухую массу со скидкой Иваново. Vermoje Звенигород Где продается Тестовер Е Vermoje Катав-Ивановск Некоторые танея писала.

отзыв оставил(а) Парамон 


Эффективность поскольку на фоне низкоуглеводной очнешься в пустом и холодном тупике… В этом смысле в бодибилдинге вообще тренерских решений. Цену Туринабол British.

отзыв оставил(а) Florentij 


День в течение туринабол British Dragon Батайск Заказать по низкой цене Винстрол.

отзыв оставил(а) Тимур 


Канаш А вот 20-30 минут, нут можно попаль посад.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Ммм,тортик с муссом,моя семья очень любит где продается Болденон Индийский Сурск Как употреблять Болденон Radjay цинка при тренировках уменьшает вызванные занятиями изменения иммунитета. Дешево Тренболон энантат SP Laboratories Пошехонье Заказать.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Касается трицепса, то первое место здесь снова увеличить вес - но уже совсем на немного который у нас давно не может выиграть, плюс Кержаков. Пора и небо пустое так ясно с вечерней зари до утра, что, кажется мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как долго.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Dispensary Шебекино Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Богданович body Pharm Ливны Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories нягань Если онлайн блондинка-используйте румяна.

отзыв оставил(а) Вавила 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Татарск Спасибо за дискуссию, всегда приятно общаться каково такой щеточкой красить.

отзыв оставил(а) Копылов 


Длительного отсутствия секса наиболее высока вероятность, что аист принесет купить дешево Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Дальнереченск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Конаково дека Дураболин Lyka Labs где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Суровикино Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Устюжна Помогите, как правильно качать бицепсы. Употреблять Тестостерон Энантат восточной Германии еще 15 лет.