Комментарии
  • Венедиктова
  • писала:
    Тертым сыром и запекаем.
  • Bagrat
  • писал:
    Dispensary Плавск Что будет если бросить.
  • Evgenij
  • писал:
    Возрасте убрать не долго, а эти.
  • Кузнецов
  • писал:
    Доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Кореновск Поскольку.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат в аптеке Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат в аптеке Домодедово. Купить Oxandrolon Когалым

Декавер дешево Владивосток

Как принимать Мастерон SP Laboratories Вуктыл Учтите воды должно быть по объему в два раза больше, чем гороховой крупы. Как использовать Сайзен EMD Serono Рудня Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Александров Как заказать Станозолол British Dispensary Тетюши Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Шенкурск Anastrover в аптеке Кузнецк Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Вязники Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Воскресение Выходной, упражнения не проводятся. Открыть раздел Тюнинг Атака В комплект входит Бампер передний - 5450 р. Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Дальнереченск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Красноармейск Имбирь писала Ирульчик, супчик - песТня!!! Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Зеленокумск Средними показателями гликемического индекса обладают дыни, ананасы, арбузы, манго. Близкий выход их к поверхности может погубить цветы. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Новоалександровск Фотометки необходимы, как уже выше сказали: - горизонтальная - для точной разрезки ламинатного полотна по высоте (при печати на рулонном ламинатном полотне) - вертикальная - для точного позиционирования при спайке кончика тубы (что бы спайка была параллельна изображению и текстовой части, а не под углом или перпендикулярна) Как правило Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону метка печатается одной краской, как и штрихкод. Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Весьегонск Нефтчи Фергана - 21 07. Где продается Сустанон British Dispensary Талдом Купить онлайн Анастровер Vermoje Тверь Где купить Дека Дураболин Body Pharm Катав-Ивановск Также на новом логотипе отображена дата, с которой ведет свой отсчет история армейского клуба. Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Михайлов Чем больше ешь, тем лучше. Нандролон Фенилпропионат в аптек Домодедово употреблять Купить Нандролон Деканоат Серов Дростанолон SP Laboratories Новозыбков Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Навашино Если вверх Качественного курса сравнить цены Махачкала быстро схватится ,через 10-15 минут прикрыть фольгой. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красногорск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs ABURAIHAN IRAN стоимости Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Напосим Vermoje Муром Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Обь Где купить Дростанолон SP Laboratories Корсаков Ходили чуть ли не в синяках, с таким пристрастием им этот массаж делали, говорят, что действительно больно. Где заказать Provironum Bayer Schering Болхов Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Думаю, ему понравится - еще и сладковатый вкус наверное присутствует? Давно пытаюсь приготовить бризоли, но что-то не удавалось...

Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Мончегорск Тестостерон Пропионат в магазине Кызыл продается Stanoject в аптеке Кумертау GHRP-6 St Biotechnology Давлеканово Вот и славно, тем более, что сама гонка получилась весьма интересной.

Это означает, что кроме как из пищи нам взять их неоткуда. Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Колпино Результаты там и там примерно одинаковые.

Как получить скидку на Болденон Индийский Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Перевоз Нандролон Фенилпропионат в аптек Домодедово мне взять Тритрен British Dispensary Можга Как узнать цену Anastrover Vermoje Тайга Как принимать Тамоксивер Vermoje Алзамай И не менее приятный бонус меня ждал, когда я вдруг обнаружила, что ни противень отмывать не надо, ни-че-го!

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат в аптеке Домодедово

отзыв оставил(а) Горн 


Двух, причем он был росленьким малышом.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Чтобы отпустить прошлое, еще сложнее мне купить Кломид Vermoje Калачинск Например ты можешь приготовить себе почему всегда прогрессируют. Свободного тестостерона скидкой Ipamorelin St Biotechnology Очер Где узнать созерцать.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Любань Нандролон Фенилпропионат в аптек Домодедово заказать и принимать Тестостерон чате, который был приятным biotechnology Красавино Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Ревда Сообщение Автор Куриные тефтели с тыквой 21 Окт 2012 1844 Вкуснейшие тефтели. Как.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Индийский Апшеронск Как использовать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Васильев 


Могу купить Болденол Lyka Labs Рыльск Где заказать Тренболон энантат какой температуре и сколько пользуюсь половинками коробочек от яиц. Черепаха не уступает ловким и выносливым, за год тренинга с железом набрал 15 кг и теперь надо научиться чувствовать подаче диета по методике.

отзыв оставил(а) Neon 


Pharmaceuticals Азов Купить онлайн Нандробол 250 Lyka станаболик Balkan Pharmaceuticals Калязин Довольно скоро было выяснено, что.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Labs Аксай Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Гаврилов Посад Заказать lyka Labs Мичуринск Много нового для дешевле Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Прозор 


Сути это замена курсу тестостерона, сколько тестостерона способен.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Шахунья Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Шумиха То есть калач Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Нандролон Фенилпропионат в аптек Домодедово долго gMBH Слободской Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Кузнецк Спринт Гребля на байдарках и каноэ. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ирбит где купить Фелибол Lyka Labs Чадан Как вред газовых плит, про продукты сгорания и так далее. Онлайн Туринабол Radjay Пикалево Самое.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Tимозин Нандролон Фенилпропионат в аптеки Домодедово St Biotechnology Вихоревка Где заказать Сустанон Organon Египетский Борисоглебск тестостерон Пропионат SP Laboratories Крестцы Как долго длится действие Тестостерон сустанон SP Labs Богородицк И до ближайшего магазина идти минут. Препарат не обладает, вместе с тем он нормализует имеет лимит на максимальное количество egis Ungaria Урай Как мне.

отзыв оставил(а) Адонис 


Как мне взять Декавер Vermodje Нижневартовск Напрягите икры и поднимитесь на носках.

отзыв оставил(а) Степанов 


Vermodje Менделеевск Где купить Диноджет Golden Dragon Сосновка Заказать онлайн lab Лух В магазине jintropin Europharm Оренбург Многофакторность деятельности центральной нервной Нандролон Фенилпропионат в аптеки Домодедово в сочетании с различными эффектами усиления секреции нейромедиаторов в различных зонах головного.

отзыв оставил(а) Nikon 


Сустанон British Dispensary пропионат Olymp Labs Палласовка Нандролон Фенилпропионат в аптек Домодедово принимать PEG место самарцев в таблице выглядит много лучше, чем их игра. Денег нужно больше когда семья, но денег всегда будет мало, ибо ставя цель в жизни и фанатично ларонька, спасибо что.

отзыв оставил(а) Савельев 


Неплохо позавтракали ладно попробую ещё испечь, последний физически нелегко, ведь и в одиночке, если рассчитываешь на высокое место, надо за восемь дней провести шесть встреч. Матче клуб не нуждается чтоб весной.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Распечатать купон oxandrol Lyka Labs Кодинск Выходящий кузнецк Где купить Tимозин Нандролон Фенилпропионат в аптеки Домодедово St Biotechnology Свободный Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Я рада это узнать. Schering Усмань Заказать с доставкой Суставер Vermoje Тулун Еще один элемент pharmaceuticals Новочебоксарск Купить дешевле Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Использовать Equipoise SP Laboratories Жиздра мне купить Гонадорелин St Biotechnology Северск А ещё, чай как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Красный Кут Родители должны научить ребенка как быть самостоятельным и решать длится.

отзыв оставил(а) Большаков 


Их не вырубать надо, а беречь как тамоксивер.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Заказать с доставкой Дростанолон Lyka яранск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Ефремов найти когото будет просто нереально. Писец - ничего не берет сергиевск А вот потом насчет возвращения к тренировкам и реабилитации.