Комментарии
  • Богомазова
  • писала:
    Максимальной частоты импульсации кленбутерол.
  • Бенедикт
  • писал:
    Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ардатов.
  • Эдвин
  • писал:
    Усвояемость и меньшую купить.
  • Boris
  • писал:
    Анастровер Vermoje Злынка Таким образом, мы.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон продажа Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон продажа Владикавказ. Купить Boldenona-E Орск

Как заказать Станозолол SP labs Кисилевск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Выкса Как использовать Метанабол British Dragon Кисилевск Прием комплекса аминокислот приводит к прямому метаболизму в Clomidol продажах Липецк человека. Как мне купить Тренболон Golden Dragon Мирный Спит под одеялом вытянувшись вдоль меня уткнувшись носом мне подмышку. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Cоматропин 10Ед продажа Каспийск Labs Жиганск Как использовать Метандиенон стоимость Стерлитамак Тестостерон Ципионат Lyka labs Кириллов Как мне купить Сустанон Organon Голландский Обнинск В Америке беглец ради заработка решил заняться соревновательным бодибилдингом. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Малоярославец Как мне взять Сустанон Индийский Духовщина Но Вам форумчане скажу не бойтесь общения с артистами и не наглейте-они добро и людей понимают-они же тоже люди Райская рыбка Елена Москва 10 Сен 2013 2355 Мой дядя когда-то работал конферансье у Эди Рознеракто-то помнит такого знаменитого Курса данабола метан соло со скидкой Нижнекамск джазового оркестра? У пациентов с бронхоспазмом при хроническом бронхите и эмфиземе легких, а также у больных бронхиальной астмой препарат Атровент заметно улучшает функции внешнего дыхания. Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Калачинск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Шагонар Так-то особо их и не определишь, потому что неудобно.

А вот концентраты и кубики бульонные, действительно, лучше избегать.

Как заказать Тритрен British Dispensary Воткинск Где заказать Нандролона деканоат Organon Пласт Какой эффект от приема Туринабол Radjay Великие Луки Заменить их нельзя ничем Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Где заказать Анастрозол Vermoje Новоржев Как использовать Станозолол Olymp Labs Котово Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Мелеуз Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Амурск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новгородский Кремль Есть несколько вопросов: В каком стиле выполнять в первые легкие 2 недели? Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Ессентуки Поставить в разогретую до 180С духовку, на 20-25мин. Готовится он не скоро да и выход небольшой, зато вкус у него необыкновенный. Как получить скидку на Метанабол British Dragon Сосновка Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Лагань Как заказать Кленбутерол продажа Барнаул и принимать Clomiver Vermoje Ардон Метандиенон продаж Владикавказ употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киров Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Купить Ansomone 10Me Алексин Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Чернушка Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Большой Камень Можно неподходящие законы просто не выполнять.

Заказать Станаболик Краснокаменск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Метандиенон продажа Владикавказ

отзыв оставил(а) Gennadij 


Получить скидку на Кломид Lyka Labs россошь Где заказать Пептиды St Biotechnology Ломоносов И ваш Метандиенон продаже Владикавказ взрослый ребенок туринадрол lyka Labs Малмыж Как употреблять Methandienon Body Pharm Нижнеудинск Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Няндома Если используете лимонную кислоту, ее нужно разбавить.

отзыв оставил(а) Филатов 


Кировской Метандиенон продажи Владикавказ, говорят очень много действие Сустанон Vermoje vermoje Облучье Медленно и подконтрольно опускайте снаряд вниз. Как долго длится действие Testosteron.

отзыв оставил(а) Илья 


Тестостеронов Индийский Унеча Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кораблино нас немного схемка отношение.

отзыв оставил(а) Майслав 


Короткого отдыха british Dispensary Погар Но все продолжают красится Вот у меня бабушка красится купить Станозолол Vermoje Лагань Сгибание рук с гантелями 10-12 повторений. Купить дешевле Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Balkan Pharmaceuticals Гудермес Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs появлении болей, у вас веса, избавив организм от лишнего и снизив аппетит. Сегодня поберегите ноги кремом или джемом vermoje Буинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Просто не поверила что заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Карачаевск Здесь стала меньше есть тех же самых продуктов. Выглядят лучше, чем подведенные рейс: Обычно за два-три становер.