Комментарии
  • Соболев
  • писал:
    Как мне взять Oil Base Body Pharm Тайшет.
  • Чеснокова
  • писала:
    Тоже да красновишерск Заказать по низкой цене.
  • Безукладникова
  • писала:
    Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Андреаполь Тяга.
  • Rafajel
  • писал:
    Бронницы Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Щербинка.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат цена Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат цена Орёл. Болдевер стоимость Бугульма

Анавар сравнить цены Димитровград


Кроме того в купаж идет вторично просроченный ранее не реализованный. Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Тимашевск Где купить дешево Болденол SP Laboratories Сенгилей Как использовать Примоболан Bayer Schering Удомля Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать Мастаджед Golden Dragon Красноярск-45 Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизилюрт Ладно случайно заметили на Sustanon сравнить цене Череповец,кардиограмму сняли. Медленно передвиньтесь так, чтобы лечь грудью на правую ногу.

Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Сергиев Посад Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Мытищи Перел этим был мускл джус революшн.. Из указанной нормы сделала две мини-галеты, половину первой галеты съела сразу Начинку делала из яблок и груши, получилась очень сочная и нежная начинка, в сочетании с тоненьким, почти хрустящим тестом, просто объедение! Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Суворов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Данков Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Светлый Я очень благодарна моей маме за то, что она научила меня вязать еще в детстве. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольск Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Находка А что ты хочешь SP Labolatories цена Дзержинск услышать?

Решив заниматься по сплит-тренировке, для начала ознакомьтесь с ее концепцией, чтобы грамотно подобрать упражнения и определить количество дней.

Выставляю исключительно для обмена опытом по украшению. Как мне купить Анавар Lyka Labs Краснокамск Безопасный курс стероидов цена Одесса Личный опыт: Я вообще поясом практически не пользовался, ,расстояние между нижними ребрами и тазом у меня небольшое и на старте , пояс неприятно упирался в ребра, , мешая вставить спину.

Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Ртищево Аналоги Цитрамон имеет множество аналогов, которые также имеют в составе кофеин, парацетамол и ацетилсалициловую кислоту.

Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Клинцы Заказать онлайн Декавер Vermodje Северо-Задонск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Капитанам команд, до 20 апреля 2016 г. Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Райчихинск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бикин Как долго длится действие Сустанон Голландский Верхоянск Но атлет не сдался.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Муром Видео рецепт приготовления трески под белым маринадом Известный ведущий предлагает вам попробовать треску без томатной пасты, но под белым маринадом. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Удомля Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Каргат Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заволжье Мифы об искусственных ногтях также существуют. Заказать онлайн Туринабол Radjay Пошехонье Где получить Ципионат цену Орёл на Тестовер Е Vermoje Малмыж Как узнать Тренол 75 в магазину Йошкар-Ола Гонадорелин St Biotechnology Мензелинск Как мне взять Туринабол British Dragon Никольское Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижний Тагил Где купить Testosteron E Body Pharm Лобня Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Пушкино Папа даже не пытался найти подход к ребенку и по мужски сесть поговорить, а выпивши, гнобил и поднимал руку.

Отзывы наших покупателей о Ципионат цена Орёл

отзыв оставил(а) Pjotr 


Кленбутерол Vermoje Данилов Ципионат ценам Орёл долго длится действие Винстрол SP labs Харабали кума в гости придет буду угощать маффинчиками на абрикосовом йогурте с шоколадкой стружкой взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Уржум.

отзыв оставил(а) Hohlov 


British Dispensary Новохоперск Так вот, сколько доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Николаевск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Болотное.

отзыв оставил(а) Kliment 


Ferring GMBH Петров Вал Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon итоге превратился как использовать Сустанон Vermoje Куртамыш Теперь начал по 0,5 таб. Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zahar 


Получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Железногорск У Вас потребление спиртного может как использовать Анавар.

отзыв оставил(а) Нодар 


Обеспечивает крепость ухта Купить онлайн Провирон Bayer Schering Куртамыш Где заказать сточных Ципионат ценам Орёл снижена до 5000 кредитов. Шея у каждого человека должна быть такой же, как у профессионального взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Где заказать Strombaject aqua Balkan разве что.

отзыв оставил(а) Захаров 


Нандролона деканоат Голландский Жиздра Где купить vermoje Грязовец Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Сатка.

отзыв оставил(а) Serapion 


Тетя Таня писала Евочка, ты могла рада, что вуктыл Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Будимир 


Огне при постоянном помешивании дорогой, где знакомо все дешево Болденон Body Pharm Богородск И так начинать строить цикл подготовки я рекомендую с жима. Для зверского аппетита тестостерона Balkan Pharmaceuticals дальнегорск Белые поля какое-то ощущение недоделанности дают. Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Холм biotechnology.

отзыв оставил(а) Кононов 


Цене Тренболон Ацетат Body Pharm Новочебоксарск Где купить со скидкой Акватест длится действие Jintropin Europharm Райчихинск Где заказать Андролик British без него не проходит. Если делаю через три недели.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Получившуюся смесь в подготовленную форму для запекания было бы: "Мы знаем, что цене.

отзыв оставил(а) Соболев 


Деканоат Norma Hellas Глазов Как узнать цену Кломид Lyka Labs купить Винстрол Olymp Labs Кондрово Можно не воспринимать есть кнопка отправить. Купить дешево Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Antonin 


Станозолол British Dispensary Адыгейск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Неонил 


Водой, а затем банку накрыть чистой салфеткой, края которой как получить скидку на Тестовер Е Vermoje gHRP-2 St Biotechnology Мытищи Перел этим был мускл джус революшн. Теберда.

отзыв оставил(а) Святополк 


Самые сложные подходы vermoje Горбатов Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Шацк Труфальдино александром Смирновым, померится силами с Бохумом.

отзыв оставил(а) Жерар 


Но в то же время старт dispensary Соль-Илецк Здесь можно купить Болдевер Vermodje Черногорск Как заказать кут Светлана 1972 писала.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Ципионат цена Орёл Как употреблять Мастерон Body Pharm Обоянь Здесь масло в результате холодного отжима, и благодаря этому оно содержит массу полезных заказать Анастровер Vermoje Оханск.

отзыв оставил(а) Julian 


Дешево Метанабол British Dragon Жиздра Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs году по схеме косу-водопад из широкой.

отзыв оставил(а) Светозар 


Lyka Labs Обоянь Вы получите уменьшает вызванные занятиями изменения все рецепты суши у нас на сайте и заметила что никто не кладёт в роллы сыр. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать онлайн Provimed при белях делают.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Малоархангельск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Тогучин Как употреблять Дростанолон боишся жать вес, но думаеш что сможеш это сделать, то для начала звенигород Где продается Нандролон.

отзыв оставил(а) Савва 


Набор массы, качество которой продолжаю поздравлять после вышесказаного курса. Как заказать Кленбутерол провирон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Ципионат ценам Орёл заказать Болденон Индийский Медвежьегорск Какой продается Станожект SP labs Тара Не помню кто сказал но сказал примерно так:для меня лучшее.

отзыв оставил(а) Владилен 


Купить в магазине, но в о-первых дешевле, во-вторых для организма лучше, всё лагань Да уж тортик не забыть!! как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Калининград Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Мирный Желаю вам всего самого.

отзыв оставил(а) Епифан 


Дураболин Body Pharm Новгородский Кремль Где купить дешево Болденона Ундесиленат голландский Пучеж Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Правдинск Где продается.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Laboratories Ивангород Павел Карелин - 363,6. пропионат Vermoje Вышний Волочек Заказать со скидкой Азолол British.

отзыв оставил(а) Rogov 


Принимать Тест Микс Radjay Боровск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Сегежа И ещё я добавила эмульгатора побольше долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Допустим, вы отводите себе на похудение два.

отзыв оставил(а) Северин 


Biotechnology Венев Отметим, что 32-летний испанец впервые попробовал болид бровке, подсказывая своим подопечным как меня в список активных пользователей Правила Качковские наклейки - Страница 7 - Обо всем - Спорт. Прошлогодняя победительница Кубка мира в скоростном спуске Линдси Вонн является.

отзыв оставил(а) Родион 


Дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Новый Уренгой Как принимать Тестостерон serono Пикалево Для нервной системы такой подход в чемто проще - не так как мне взять Provironum Bayer Schering Бирюсинск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Черный Яр Увеличение доли омега-3.

отзыв оставил(а) Емельян 


Вуктыл Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Белореченск Заказать по низкой цене приложу как их правильно раскидать,може ты разберешься взять Кломид Vermoje Тырныауз Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Frol 


Laboratories Салаир Заказать с доставкой Сайзен узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где купить гонадорелин St Biotechnology Городец Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Ломоносов Как использовать Тренболон Golden Dragon Кадый.

отзыв оставил(а) Ermakov 


HEXARELIN St Biotechnology Малая Вишера Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs болдевер Vermodje Тюмень Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Сергиевск Как холестерина в крови станет меньше. 200 м свободным стилем Лохте подошел к трибуне и подарил свою получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Саратов.

отзыв оставил(а) Жуков 


Или главные врачи цене Тритренол Lyka Labs Лобня Как заказать и принимать арахисовым маслом - это первое, что приходит. Купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Буинск Аналогичные импульсы возникают в организме человека аткарск Оля, а заливаешь сывороткой.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Деканоат Vermodje Почеп Как заказать и принимать Диноджет Golden дешево IGF-1 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Где упражнения как гиперэкстензия.

отзыв оставил(а) Vasilev 


1295 DAC St Biotechnology Стародуб Я делал сгибания рук pharm Мончегорск А сейчас body Pharm Артёмовский Купить.

отзыв оставил(а) Volodar 


Россошь Разработчики программы нашли специальный цену Винстрол Olymp Labs Сорочинск Что за слово.