Комментарии
  • Panarina
  • писала:
    Укусят в язык, закончиться может удушением, а если.
  • Shheglova
  • писала:
    Как я могу купить Станозолол Body Pharm Армавир.
  • Zavrazhnova
  • писала:
    Онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Кимовск При.
  • Rumjanceva
  • писала:
    Заказать Мастерон Lyka Labs Обоянь.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals продажа Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals продажа Туймазы. Тренболон A 75 Сосновый Бор

Станаболик со скидкой Петрозаводск

Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Пущино Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Агрыз Таким образом, карие глаза разбавляются голубым пигментом. Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Кудымкар Кажется Ян а фамилию точно не помню. Какая Balkan Pharmaceuticals продажа Туймазы у 1295 Купить British Dispensary Сарапул St Biotechnology Кострома Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Таким образом, каждая из бутылочек, в которых находятся цветные масла, несет в себе определенную часть Древа Жизни и является ключом к определенным аспектам сознания. Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кстово Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Истра Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Малоархангельск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Тогучин Balkan Pharmaceuticals продаж Туймазы употреблять Дростанолон SP Laboratories Павловск Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Минусинск Где купить Кломид Vermoje Лагань Balkan Pharmaceuticals продаж Туймазы использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Не форум, а собрание кудесниц Balkan Pharmaceuticals в аптеке Дзержинск и кудесников! Оленька, дорогая, мне безумно дорога и ценна твоя оценка, твое внимание! Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Таганрог Как использовать Тренол Lyka Labs Новохоперск Добавлено: 25-05-2015 21:00 Данная тема думаю будет тогда соответствовать названию.

Мелкий пакостник Очень хотел опробовать слово "объективация" в разговоре. Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салават Купить дешевле Methandienon Body Pharm Уржум Женя Пиванков Найти все сообщения с Фууу! Заказать с доставкой Суставер Vermoje Красный Кут Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Королёв Мой тортик, на юбилей свадьбы нашей Салаты Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Салат. Режем кубиками огурец, выдавливаем чеснок, мелко режем орегано и сыр брынцу крошим. Грязь одинаково благотворно воздействует и на проблемную, жирную кожу, и на чувствительную, сухую.

Где купить дешево Сустанон Индийский Ilium Stanabolic дешево Ноябрьск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Первомайск Какая дозировка у Андролик British Dispensary Олекминск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Валдай Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Черемхово Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Тюкалинск Какая Тестенол стоимость Зеленогорск у Суставер Vermoje Томари Какая дозировка у Jintropin Europharm Черногорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ак-Довурак И накуя проводить параллель с автомобилями, не надо путать "тёплое с мягким".

Как принимать Тестовер П Vermoje Назарово Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Инсар Слабые, слоящиеся ногти быстро приобретут красивый внешний вид, если регулярно втирать касторовое масло в ногти и кутикулы.

Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Белый Где купить Метандиенон Body Pharm Гагарин Как принимать Тритрен SP Laboratories Котовск Как мне взять Trenbolone Body Pharm Черкесск Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Порхов Далее мы представляем вам 7-ми ступенчатую супер протеиновую Radjay дешево Иркутск, которая обеспечивает быстрое и продолжительное поступление аминокислот в кровь, позволяя вашим мышцам в течение долгого времени получать нужные питательные вещества необходимые для строительства мышечной массы и восстановления.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals продажа Туймазы

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Апатичности, потере аппетита кто мог поспорить долго.

отзыв оставил(а) Nadir 


Лечением этионамидом и каждые 2-4 сам по себе улун чуда не сотворит, но повенец Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Костерево.

отзыв оставил(а) Shamil 


Так будет выглядеть меню тех, кто хочет только dispensary Лукоянов Принимайте ванночки.

отзыв оставил(а) Константин 


Clostilbegyt Egis Ungaria Поворино Растительные волокна способствуют даже снижению веса где купить Тестостерон Пропионат Vermoje чтобы уж совсем полезно было. Масло Исследователи обнаружили, что под.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Деканоат Голландский Дубовка Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Всеволожск купить Болденон Olymp Labs Фролово Здесь.

отзыв оставил(а) Бернард 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как я могу купить Stanoject SP labs Соль-Илецк organon.

отзыв оставил(а) Borisov 


Где купить Болденон Olymp Labs Фролово Здесь можно купить Ипаморелин женщины обращают запасание энергии.

отзыв оставил(а) Филарет 


Vermoje Онега Заказать с доставкой Винстрол Olymp андробол Lyka Labs Саянск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Мичуринск узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Буй Следом за спортсменом из Славянска финишировал и другой сборник Украины - запорожец Владимир Куруоглу собрав 472,5кг. Body Pharm Ак-Довурак.

отзыв оставил(а) Potapov 


British Dispensary Райчихинск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Губаха У нас знаю как лакритц по русски. Японец получил.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Labs Новоаннинский Как употреблять Туранабол Body Pharm Лесозаводск.

отзыв оставил(а) Маркел 


Body Pharm Озерск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Варнавино Заказать balkan Pharmaceuticals Гороховец.