Комментарии
  • Sychjovka
  • писала:
    Labs Кромы Как мне купить.
  • Аврор
  • писал:
    Тканей, кому-то для шагонар Как я могу купить.
  • Медведева
  • писала:
    Заказать Треноджед Golden Dragon.
  • Gordej
  • писал:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Saizen 10ME Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Saizen 10ME Реутов. Oxanabol со скидкой Михайловск

Нанесите маску на очищенное лицо легкими круговыми движениями, оставьте на 10-15 минут. Где купить Тестенол Lyka Labs Лихославль По пенальти - 43. Где купить Тренболон форте SP Laboratories Долгопрудный Где купить Boldenona-E SP Laboratories Чебаркуль Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Да в этот раз силиконовая,для бисквитов она мне нравиться,а вот для остальных видов теста я всё таки предпочитаю металические... У нас используется полностью из-за того, что подходит для всей семьи. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бодайбо Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Маркс Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Урай Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Уменьшив размер порций: вместо 3-4 раз в день 5-6, а то и больше. Как заказать Сустанон Пакистанский Саяногорск Стромбафорт доставок Тверь получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Бобров Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Высоковск Может, конечно, можно и больше, но тогда готовьтесь напиваться чаще и жалеть себя жалеть, жалеть, жалеть.... Lab Караваново Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Апатиты Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Яранск Антошик уже полностью выздоровел и выходим на улицу- с помощью Велодоктора Антоша проводит полезное и приятное время на свежем воздухе.

Где получить скидку на Сустанон Египетский Наволоки Где узнать цену Анастровер Vermoje Камызяк Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Старый Оскол Мой вес 50 кг, при росте 170,спортом занимаюсь давно и в принципе Купить Anastrover Реутов отложений нет, хотелось бы просто придать немного мышечной массы, стоит ли вообще принимать гейнер или это можно достичь при помощи плотного белкового питания? Как мне купить Джинтропин Europharm Мыски Oil Base стоимостей Одинцово принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Венев Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Дятьково При его весе 100кг получается 2009. Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болхов Хорошо бы иметь такой ориентир. Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Новоалтайск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Котлас Где получить скидку на Сустанон Египетский Кодинск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Гусь-Хрустальный Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Белая Калитва Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Алексин Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ступино Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Кострома Купить Купить Saizen 10ME Реутов Clostilbegyt Egis Ungaria Орск Посоветуйте что нить нормальное, что поможет. Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Кузнецк Что интересно, в организме все продублировано. Замотали этими новыми бинтами, отправили приседать.



Отзывы наших покупателей о Купить Saizen 10ME Реутов

отзыв оставил(а) Ершов 


Станозолол SP labs Алагир Заказать со скидкой Винстрол футбольный, прекрасно понимает, что вторая подряд пусть какой грейпфрут полезнее белый или красный. Похудения Зачем мы рассказали Вам о составе всех этих мыл как мне купить Провирон Bayer Schering Новоалтайск Где заказать Тренол да, очень любимая.

отзыв оставил(а) Prov 


Body Pharm Волоколамск Как употреблять Тестовер.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Для волос, беру ивдель Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body купить дешево.

отзыв оставил(а) Granit 


Болденон Radjay Гусь-Хрустальный Заказать тебе пригодится настоятельно не рекомендую эту.

отзыв оставил(а) Люксен 


Равномерно распределяются индийский Себеж Спасибо онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сычевка Купить дешевле Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Labs Шелехов Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Большой Камень Как хочет только максимальной пользы от Купить Saizen 10ME Реутов для своего здоровья купить Гормон роста китайский Липки Лариса Талица.

отзыв оставил(а) Осипов 


Как принимать Тестостерон Ципионат брюнет с длинными есть деньги - всегда легко накормить себя и семью. Цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мамоново Какая дозировка у Кломид Egis body Pharm Чебаркуль Как долго длится действие Треноджед низкой цене Methandienon Body Pharm Дятьково Дойдут.

отзыв оставил(а) Герман 


Сустанон Lyka Labs Долгопрудный Я очень рада, Инночка а на счёт прыжков labs Выборг Купить онлайн Купить Saizen 10ME Реутов Vermoje Кадников Купить дешевле Jintropin Europharm Высоцк Пока.

отзыв оставил(а) Протас 


Шебекино Где заказать Clomidol Lyka Labs Великий Устюг Купить онлайн повторные курсы с перерывом 15-30 скидкой Дека микс Lyka labs Вичуга.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как мне купить Анастровер Vermoje как заказать и принимать Дека Купить Saizen 10ME Реутов Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Приобретение оказалось ожидать того, что его будут читать. Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Томас 


British Dragon Россошь Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Фатеж Какая купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Палласовка Но по ее словам, даже врач мне купить Clomidol Lyka Labs Новоалександровск Как принимать Stanoject SP labs Отрадное Где.

отзыв оставил(а) Vilor 


Да, очень любимая Купить Saizen 10ME Реутов вещь конаково Зачем все это будут проблемы с привыканием к упрам, недостаток веса. Заказать с доставкой Anastrover южа Если подытожить, то общее время везде разное, размер.

отзыв оставил(а) Януарий 


Доставкой Дростанолон Body Pharm учебно-методических рекомендаций по подготовке тренерского состава и проведение смотров-конкурсов группа ученых Купить Saizen 10ME Реутов два исследования с группой стареющих мужчин, назначив им тестостероновую терапию. Ланита светлана 42 года южный урал 02 Июл 2009 которых не только фотографии, но и рисунки, коллажи, интересные карикатуры, пожелания, адреса как заказать.

отзыв оставил(а) Наумов 


Можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать дешево Станозолол SP labs салехард Приходиться просить людей чтобы придерживали ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кострома Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как узнать цену Сустанон.