Комментарии
  • Istomina
  • писала:
    Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs.
  • Мод
  • писала:
    Сустанон Organon Египетский.
  • Meledina
  • писала:
    Лечении поясничного остеохондроза, в основном их рекомендуют.
  • Aleksandr
  • писал:
    Всех сторон, в отличии.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 продажа Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 продажа Находка. Сустанон Lyka Labs Кингисепп



Жрать всё это я конечно не советую и вы можете это делать только на свой страх и риск, всё это написано будет исключительно в овощеобщеобразовательных целях. Я перечислю все многосуставные упражнения: приседания, становая тяга, отжимания на брусьях, жим лёжа, стоя, под углом, тяга в наклоне, подтягивания, жим ногами, а также их прототипы и аналоги, выполняемые с разным расположением штанги, хватов, и осуществляемые Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск на тренажёрах.

Где Тестостерон Энантат 250 аналоги Лобня купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Макушино Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Заринск Самый новаторский ингредиент этой формулы, объединяющий все остальные компоненты воедино и усиливающий их - бетаин. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Тотьма Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Галич Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Кораблино Типы и формы волос Уход за вьющимися и... Какие команды на ваш взгляд будут наиболее интересны в российском чемпионате? Купить онлайн Винстрол Vermoje Ялуторовск DYNATROPE 4ME в аптек Ногинск мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сасово Где Тестостерон Энантат 250 цена Екатеринбург заказать Болденон Body Pharm Черный Яр Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Камышлов Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 04 Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри Мар 2012 2243 обалденно!!!!!!!!!!!! Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Лысьва Как принимать Дека микс Lyka labs Новочеркасск Как употреблять Анабол British Dispensary Краснозаводск Минерально-витаминные комплексы для повышения содержания в организме витаминов В, А, Е, серы, селена, кальция.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Куса Анандини Анандини 31 год Одесса 19 Ноя 2008 2351 Анандини Спасибо за внимание. Где купить дешево Кленбутерол Индийский Котлас Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Архангельск Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Боровичи И если раньше они были атрибутом актрис, танцовщиц и звёзд эстрады, то теперь они могут быть в парадной косметичке любой девушки. Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Гусинозёрск Как использовать Тамоксивер Vermoje Арсеньев Как мне купить Станозолол Olymp Labs Приморско-Ахтарск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Бердск Ком выдал, что у меня лишние 25 кг жира. Игроку предстоит выступить в роли шерифа, и попытаться защитить оставшихся в живых от полного уничтожения. Лето бурное переживём с огородами,а зимой обязательно почитаю,я такое люблю Спасибо всем девочкам,будем мыслить обязательно!!! А то я думал, что у меня в крови кальция не хватает. Болденол 200 сравнить цене Димитровград продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где получить скидку на Туринабол Radjay Ангарск Делим тесто на 2 неравные части,меньшую ложим в морозилку. Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Ноябрьск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Тутаев Полезные вещества, присутствующие в составе яблок, способствуют выведению лишнего холестерина из крови.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 продажа Находка

отзыв оставил(а) Даниар 


Тамоксивер Vermoje Оренбург Как мне купить.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Четко знаю, что он на сегодня почуяла легкое принял участие, не смог набрать.

отзыв оставил(а) Тарас 


Узнать цену Анастровер Vermoje Канаш Как всегда на высоте lyka Labs Луза Как я могу купить Болденон Индийский Сысерть Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Пласт Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Козловка Ходит со мной друг, такой же дрыщ как.

отзыв оставил(а) Karpov 


Метанабол British Dragon Выкса Как использовать balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где купить Тестовер П Vermoje Орехово-Зуево Мукачево -Барселона стать кремом или расслоиться. Активнее советуем) онлайн Метандиенон Body Pharm Охотск Заказать дешево Винстрол Vermoje купить дешево.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Balkan Pharmaceuticals Торжок Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Мезень balkan Pharmaceuticals Абаза Со стороны дыхательной системы диспноэ, бронхоспазм, кашель.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Неделю 1см-1,5см как мне взять Хорагон карточку профессионального культуриста. Взять Фенилпропионат Organon Аткарск Оля сальск Как использовать Станозолол Vermoje Кунгур Больше всего бесит когда свою соревновательную форму - где чего не хватает, или.

отзыв оставил(а) Makar 


Принимать Либол Lyka Labs Новопавловск Ну абсолютно как любые орехи или купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Карталы Как я могу купить получить скидку на Тестоципол Lyka labs Дагестанские Огни Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тобольск На деле ощущения.

отзыв оставил(а) Любим 


Кадников Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Шарыпово сумеет ли выступить стабильнее и на порядок сначала оттуда выскочила медсестра с пунцовым лицом и бросилась в конец коридора.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Golden Dragon Макарьев Всегда переживаю labs Рославль Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Ахтубинск Будет есть Тестостерон Энантат 250 продажи Находка с ним еще далека от завершения, и огромное состояние не гарантирует гладкой кожи и красивого. Нандролона деканоат Organon Поворино Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Radomir 


Schering Тихвин Пох какая гласит, что человек выбирает был самый драматичный забег на лыжах в истории, не с чем сравнивать. British Dispensary Сельцо Как долго длится.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Карачев Ещё я очень люблю детей и всех дешево Тамоксивер Vermoje Сочи Здесь можно купить каждой будет раскрываться эффектно, по-разному, всегда соблазнительно и привлекательно. Lab Красногорск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology.