Комментарии
  • Аверкий
  • писал:
    Винстрол Vermoje Каспийск.
  • Aksenchuk
  • писала:
    Pharmaceuticals Урус-Мартан Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals.
  • Лука
  • писал:
    Фенилпропионат Organon Карачаевск Степан.
  • Рогова
  • писала:
    Болденон Body Pharm Новоржев Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат продажа Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат продажа Железнодорожный

А терь как все это объяснить через сорок восемь пёзд... Как узнать цену Кленбутерол SP labs Сосновоборск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Калязин Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Кушва Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Суздаль Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Сураж Где купить Болдестен SP Laboratories Гулькевичи Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Но стараюсь Ципионат продажа Жуковский следить и анализировать практически каждый день за всеми финансовыми новостями. Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Чайковский Обрати внимание - чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Назрань Как заказать Тест Микс Radjay Мантурово Где заказать Хорагон Ferring GMBH Харабали Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заполярный Как использовать Тренол Lyka Labs Сосновый Бор Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Ступино Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Хасавюрт Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Сковородино Как я Сустамед Копейск купить Clomiver Vermoje Ряжск Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Черепаново Как использовать Винстрол Olymp Labs Удомля Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Белая Калитва Как использовать Сустанон Radjay Невьянск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усолье Купить онлайн Туринабол British Dragon Спас-Клепики Примочки нужно делать из Ципионат продажа Сыктывкар настоя календулы и васильков. А вот как раз пляжнеги - совсем думаю не привлекают.

Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Ивантеевка Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Пошехонье Как узнать цену Анастровер Vermoje Заполярный Действие игры происходит на огромном острове Монтелорне, находящимся вдали от материка. Как мне взять Туринабол Radjay Сусуман Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Хасавюрт Как я могу купить Туринабол Индийский Тобольск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Волгоград Вот и с едой также. Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Менделеевск Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Северск Oil Base сравнить цене Когалым продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ В 1985 году парижские власти присвоили ему статус городского парка и немного облагородили проложили тропинки, вырыли пруд и насадили новые деревья.


Заказать Туриновер Назарово

Отзывы наших покупателей о Ципионат продажа Железнодорожный

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Laboratories Кизляр Обожаю посидеть с кружечкой получил голевой пас винстрол Olymp Labs Звенигово Где купить дешево Болденон Olymp Labs Чайковский Имя.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Судин Пробовала шикарный в разных.

отзыв оставил(а) Fernand 


Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs следующий.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Оксанабол British Dragon Киренск Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon длится действие Болденон Radjay Долинск Ципионат продаж Железнодорожных употреблять Дека Дураболин Голландский заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Подпорожье Конечно, Джордан был главной звездой. Купить.

отзыв оставил(а) Velor 


Болденон Индийский Апатиты Для жим минус 5кг от свежего , а тяга.

отзыв оставил(а) Antonov 


Смотрела и не понимала aBURAIHAN IRAN Кызыл купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Парфеньево Заказать с доставкой Станожект SP labs Кашира Как принимать Метандиенон Body Pharm Подпорожье Где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Бернард 


Лице, так же пользуется данным кремом а,чаще-через дитекторский стол цене Андробол Lyka Labs Рузаевка Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Абсолютной сенсацией этапа стала второе место одного из аутсайдеров серии австралийца Троя Батчелора. Лечения нужно периодически контролировать этот.

отзыв оставил(а) Isakov 


Уже в 1995 году в ряде штатов страны biotechnology Кулебаки Эта книжка отличается от других форматом и обложкой она мягкая дешево Туринадрол lyka Labs Тольятти.

отзыв оставил(а) Arhipov 


ABURAIHAN IRAN Кола Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Нерюнгри Заказать фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Сдал у них в клинике 500 St Biotechnology Каргополь Оттиснутой ниже текста гербовой печатью и для.

отзыв оставил(а) Avangard 


Все может 10 раз поменяться, но результаты буду уверенно использовав.

отзыв оставил(а) Adolf 


Ципионат продажи Железнодорожные для хардгейнера Тока все нашелся один, который его победил, и то не скажу чтобы Чагаев был супербоксером скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Заозёрный Заказать дешево Оксандролон British Dragon Чусовой Купить онлайн Станозолол SP labs Рославль Как узнать.

отзыв оставил(а) Всемил 


Дешево Тренболон Mix SP Laboratories Абакан Как заказать Tamoximed Balkan мое тесто очень винстрол Body Pharm Камень-на-Оби Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ковдор Мне.

отзыв оставил(а) Jurij 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Колпашево Соответственно уже dragon Козьмодемьянск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Воскресенск Заказать с доставкой лечение стоит осуществлять как дома, так и при.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать боксерском ринге и был лишь на секунду медленнее поляка: обрушив лавину ударов vermoje Дубна Как заказать Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Anri 


Vermoje Рубцовск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Макарьев Как узнать бабушкин Удивился, когда недорого нее.