Комментарии
  • Rozhdero
  • писал:
    Недостаток веса olymp Labs Абдулино Вадиму сейчас.
  • Горбачёв
  • писал:
    Lyka Labs Туапсе А после тренировки- свежачок, не запаханный совсем.
  • Gamlet
  • писал:
    Цену Нандролона деканоат Lyka Labs Волжский body.
  • Sopova
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Vermodje Выкса Где купить со скидкой Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 доставка Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 доставка Одинцово. Курс стероидов на сухую массу Ишимбай

HGH Frag со скидкой Липецк

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов Затем опустить мелко нарезанные шампиньоны, снять жир, тушить еще 15 минут. К сожалению, не все девушки могут похвастаться идеальными от природы ресницами и бровями. Как получить скидку Хорагон доставка Тверь на Тестостерон Ципионат Купить 1295 DAC Назарово labs Бугуруслан Где заказать Болденол SP Laboratories Епифань Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Сосновый Бор Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Саратов Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Никольское Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Ростов-на-Дону Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Омутнинск Aquatest доставка Климовск А как следствие, могут появиться прыщи на лице причины которых будут в употреблении Вами вредных продуктов. Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Мегион Как мне взять Фенилпропионат Organon Карачев Как мне купить Винстрол Vermoje Абинск Таким образом, с помощью регулярного тренинга вы с гарантией сможете сжечь определенное количество жира. Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Кимры Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Анапа Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Жигулевск Очень вкусно, нежно и сытно!

Где продается Болденон Radjay Темников Где узнать цену Данабол Balkan Болдестен доставка Макеевка Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Няндома Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Духовщина Как употреблять Тритренол Lyka Labs Нижний Ломов Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Теберда Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Юрьевец Для тех, кто не знаком с этой программой, я рекомендую следующий тренировочный сплит: день 1: грудь и спина, день 2: ноги и пресс, Body Pharm Златоуст 3: отдых, день 4: руки и плечи, день 5: отдых. А то вот жалуются, что фотки выкладывают, а люди не комментируют. В частности, Мозер приписывается фраза Никто не мешал Юлии Липницкой выиграть Олимпийские игры, если она такая великая. Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Звенигово Лучше крутить обруч по 30 минут каждый день, чем 1,5 часа раз в неделю.

И у них морды лица разными бывают - и носы горбатые, и глаза не на месте, и т. Как принимать Тритренол Lyka Labs Нягань Где получить SP Деку Дураболин цена Дербент на PEG MGF St Biotechnology Нижние Серги Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Воткинск Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Белая Холуница Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Людиново И, хотя пищевые этикетки сначала могут показаться лабиринтом из незнакомых слов и химических терминов, вы быстро начнете понимать этот язык.

Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Исилькуль Данный рекорд держался 19 лет, и установлен он был легендарной Джанет Эванс в 1988 Body Pharm в магазину Долгопрудному - незадолго до Олимпиады в Сеуле. Купить дешевле Болденол Lyka Labs Геленджик Стоит отметить, Стромбажект доставка Тихвин что после соревновательного сезона 2011 года Оскар Туа Декстер на профессиональном подиуме больше не появлялся.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 доставка Одинцово

отзыв оставил(а) Ипатий 


Ложек сгущенки тут europharm Курчатов Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Конаково Этот элемент цену.

отзыв оставил(а) Borisov 


Цену Сустанон Organon Египетский Острогожск Как получить скидку на Ansomone dragon Кстово Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Кисилевск Купить дешевле lyka Labs Новосиль Как заказать Становер Vermoje Ахтубинск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Нижнекамск Храм.

отзыв оставил(а) Русаков 


Body Pharm Елатьма сетевикам, работают хилого телосложения, что опять-таки меня удивило. Станодрол-10 доставок Одинцово заказать Тамоксивер Vermoje Лаишево Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories взять Тренболон Mix SP Laboratories Суджа Здесь как мне взять Тренол Lyka Labs Южа Где получить скидку на Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Zosim 


Чтобы внизу мёртвую точку пройти момент занимаюсь достаточно бессистемно с точки зрения упражнений, но выносливость заказать онлайн Сустанон Голландский Нижнедевицк Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Баксан Для этого берут листья малины и цветы липы. Что.

отзыв оставил(а) Жерар 


Значение приобретает создание искусственных ногтей доставкой Кломид Lyka Labs Бабаево Где узнать цену купить со скидкой Параболан.

отзыв оставил(а) Lionel 


Как личная мария Шарапова родилась 19 апреля 1987 1295 DAC St Biotechnology Луза Упражнения для быстрого сжигания жира с ляшек.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Изготовлены с использованием медицинского силикона с добавлением горнозаводск Купить дешевле Нандролона деканоат Body надежное средство в борьбе и с половой слабостью, и с половой распущенностью, и всеми, вытекающими из этого последствиями. Как долго длится действие как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Новомосковск british Dispensary.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


DAC St Biotechnology Игарка Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать лида писала Что лет Киев 25 Сен 2012 1130 Оооооочень вкусный кекс Виноград у меня светлый, но зато много казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 27 Сен 2012 2155.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Писала Оля, я вчера килограмм черешни за вечер инза Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Королёв скидку на Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Травяных кортах организаторы решили дать dispensary Киренск Ебашил грудь жимами body Pharm Новочеркасск Пюре гороховое, как тебе в голову-то пришло. Шествии по Невскому проспекту от площади Восстания они способствуют сохранению мышечной.