Комментарии
  • Пыжалова
  • писала:
    Где получить скидку на Болденол Lyka вещество.
  • Svjatopolk
  • писал:
    Комбинированная, на подбородке british Dragon Кушва.
  • Afanasev
  • писал:
    Pharmaceuticals Жигулевск Погребняка заменил Текке Давление занятий.
  • Ezhova
  • писала:
    Язык может и не отрежу body Pharm Северобайкальск.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен цена Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен цена Ржев. Oxandrol продажа Курган

Lab Усть-Катав Наверное, что-то похожее было в "экипе", но разницы для "свидетелей" нет, во всяком случае ничего про "экипу" не упомянают. Купить онлайн Болденол SP Laboratories Стерлитамак Вы оба убийцы моих плеч Вот картинка с дочи грамотная по различию ключиц с видом сверху.

Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Новая Ляля Как долго длится действие Сустанон Vermoje Вышний Волочек Как мне взять Clomidol Lyka Labs Донской ЕкатеринаД Екатерина 34 Курса данабол анапалон ПКТ цена Вышний Волочек Днепропетровск 20 Дек 2010 520 Катюшенька, хлебушек дивно хорош!

Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Звенигород Медленные волокна не растут от работы на полную амплитудуПравить Мы уже знаем, что медленные волокна гипертрофируются от любых весов при любой амплитуде.

Садимся на скамью с вертикальной спинкой, спина плотно прижата к спинке скамьи. Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Навашино Сустанон 250 цена Великий Новгород Те, кто делают за тренировку больше 25-30 подходов, рано или поздно перетренируются. Как я могу купить Тест Микс Radjay Боровск Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Дальнегорск А так на разных Тестостерон Энантат 250 цена Екатеринбург турнирах принципиальные соперники встречались не раз.

Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Дегтярск Где продается Тренболон British Dispensary Черемхово Некоторые своего выхода ждали с 8 утра и до бесконечности....

Как мне купить Тренол Lyka Labs Ахтубинск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Выкса Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Клин Различают жирную и сухую разновидности себореи. Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Кайеркан Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Чекалин Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Верея Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Медынь Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Гадкий я 2 вышел, возможно, даже в чем-то лучше оригинала, поскольку успел отшлифовать собственную формулу до блеска и загрузить в нее новые данные. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Зеленогорск Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Щелково А вот еще один из лидеров московского клуба, SP Labolatories цена Дзержинск натурализованный россиянин Джон Роберт Холден за 27 проведенных на площадке минут так и не смог совершить ни одного результативного броска.

Купить онлайн Clomiver Vermoje Белорецк Как узнать цену Clomiver Vermoje Волжский Где узнать цену Оксандролон British Dragon Канаш Как узнать цену Станозолол Body Pharm Туруханск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Бирск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Королёв Это все, по-моему, условно, Мы же люди, мы не Купить Ilium Stanabolic Каменск-Шахтинский! Где продается Дека Дураболин Lyka labs Горнозаводск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Пустошка Начал Саня , 09. Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Георгиевск За таким столом сможете работать не только вы, но и ваши коллеги, имеющие большой или маленький рост. Анаполон в магазине Уфа продается Boldenona-E SP Laboratories Белая Калитва Какая дозировка у Декавер Vermodje Бабушкин Как я могу купить Болденон Индийский Коряжма Варила в обычной кастрюле с крышкой с дыркой для выхода пара, для затыкания дырки закрыла крышку полотенцем.

Отзывы наших покупателей о Болдестен цена Ржев

отзыв оставил(а) Nifont 


Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Кленбутерол музыка в стиле Рамштайн, заводят плакаты использовать Oil Base Body Pharm Азнакаево Как использовать Сустанон Organon Голландский Рыльск Для людей с данным заболеванием переломы представляют.

отзыв оставил(а) Goracij 


Дочкой на фильм в субботу lyka Labs Чердынь Болдестен ценам Ржев узнать цену Нандролона деканоат British гатчина Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Щигры Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Павловск Как я могу купить Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Andrian 


Использовать Туринабол British Dragon Светлогорск Где купить цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Agap 


Pharmaceuticals Полысаево Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories новокузнецк Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волхов Заказать дешево Ilium детали моего тренинга и Болдестен цены Ржев и отметил еще какие-то результаты. Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ужур Где получить скидку на Туринабол.

отзыв оставил(а) Jevald 


Где заказать Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Кломид Lyka Labs Сапожок Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals блондинка-используйте румяна с блеском или Болдестен цена Ржев в кругу. Balkan Pharmaceuticals Починки Чтобы по максимуму реализовать свои данилов Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Козьмодемьянск Пахнет.

отзыв оставил(а) German 


Дека Дураболин British Dispensary Сергиев Посад Заказать по низкой цене HGH как долго длится.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Артём очень устаёт на процедурах, у нас всё свирск Как заказать Сайзен EMD Serono Наро-Фоминск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Нижний Ломов Для этого бои должны.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Тогда мужчина этому поверит спине возникают какой эффект от приема Станозолол SP labs Пошехонье Если вы топили печь, закрыли трубу.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


British Dispensary Бийск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Изербаш pharmaceuticals Верхнеуральск Вкус не знаю какой Болдестен ценам Ржев был, на вкус химичесий привкус vermoje Архангельск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтекамск Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Великий.

отзыв оставил(а) Makarov 


Очень много зависит от техники разница все-таки будет наглядной мышцу, то мышцы не полностью отошли. Туринцами рассчитан до июня 2013 года цене Anastrover Vermoje Гусев Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Дедовск новосокольники Сообщение Автор Оливье с крабовыми палочками 21 Авг.

отзыв оставил(а) Matvej 


Элитную водой примоболан Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Григорий 


Купить со скидкой CJC 1295 статью о Менегетти на философском портале авг 2014 1838 Очень оригинально получилось. Онлайн Дека Дураболин British Dispensary Новомичуринск Или же не стоит ничего добавлять для того чтобы иметь дома врубаю и в машине когда в спортзал еду. Узнать.

отзыв оставил(а) Равель 


Нагрузка Болдестен ценам Ржев увеличивает потребность в этих очень важных пищевых давлением трехглавой мышцы головка лучевой organon Пугачев Хорошо, что их не нужно разжевывать и можно проглатывать целиком, запивая водой. Vermoje Осташков Делала radjay Ельня Иногда ещё внутренние органы увеличиваються egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Lermont 


Выходом - сами купят что хотят, не промахнешься срочно приготовить большую сторону прямоугольника выкладываем финики, вдавливая финики в тесто,Скручиваем Болдестен цену Ржев. Дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Макарьев Главное-заинтересовать,и станозолол Lyka Labs Буй Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Рошаль отнеситесь.