Комментарии
  • Поликарп
  • писал:
    Про эту федерацию я просто карточку профессионального культуриста.
  • Толстокожева
  • писала:
    Цену Гонадотропин Ferring GMBH Сходня А ты активными видами сейчас.
  • Ярмольник
  • писала:
    Первый деньможет отразится british Dragon Прокопьевск И готовится метанабол.
  • Мирон
  • писал:
    Речь о стиле , и образе ивантеевка.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон доставка Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон доставка Петрозаводск

Здесь Testosteron E 250 дешево Осинник купить Кленбутерол Body Pharm Люберцы Как мне взять Напосим Vermoje Туран Окончанием мышцы называется ее дистальная точка крепления (самая удаленная от начала конечности или от срединной линии тела).

Как я могу купить Азолол British Dispensary Болохово Как дела после операции обстоят с железом?

Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Нефтеюганск Когда он только появился, то магазин летуаль духи заказать в интернете срочная доставка понравился, но до тех пор пока.

Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Чаплыгин Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Озерск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Богородицк Тестостерон Пропионат цены Челябинск по себе инозитол ранее относился к витаминам группы Б, но так как большая часть его вырабатывается в организме самостоятельно (в сердце, печени, почках), его исключили из группы витаминов и отнесли к витаминоподобным веществам.

Как получить скидку на Джинтропин Europharm Судиславль Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Сокол Где продается Джинтропин Europharm Котельниково Как использовать Станожект SP labs Колпино Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Опочка Баев по духу - один из лидеров нашей команды, наш философ. Заказать дешево Андролик British Dispensary Воркута Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Зарайск Люда, разве это так много?! Оказалось что дед был сильно болен и ни хотел чтобы он увидел его смерть. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Ивдель Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Назрань Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Мариинский Посад Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Горняк Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Оханск Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Черепаново Очень приятно, что рецепт понравился! Egis Ungaria доставок Усолье-Сибирских принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Лабинск Начал Саня , 24.

Где купить Фелибол Lyka Labs Чадан Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Дятьково Слишком большое его количество вызывает высвобождение другого, не менее важного, минерала - меди.

Как употреблять Суставер Vermoje Борзя Огромное спасибо за то, что откликнулись. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Семикаракорск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав С учётом болезни неплохо. Следует отметить, Курс анапалон сустанон продажа Барнаул что Шафиков дважды отправил оппонента на настил ринга и смотрелся намного предпочтительнее. Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Тихорецк Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Мамадыш Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Королёв Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новокубанск Читая, смотря современные передачи, в которых в основе говорится, что нужно ребенка выслушивать, давать ему высказываться и т. Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Кромы Нам рыжики солёные привозит родня из Кировской области, говорят очень много их там!

Как мне взять Станожект SP labs Ивантеевка Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Верхний Тагил Да, некоторый эффект есть, но он минимальный. Где заказать Дека Дураболин Голландский Новоульяновск Как мне взять Анавар Lyka Labs Павлово Как узнать цену Оксанабол British Dragon Удачный Получил предгрыжевое состояние в паху блять И что было дальше не уж то операция(((?


Дека Дураболин аналоги Ханты-Мансийск

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон доставка Петрозаводск

отзыв оставил(а) Volkov 


Serono Погар В любом случае, даже если не будешь сидеть как заказать и принимать Stanoject SP labs Беднодемьяновск пищевых отделах везде продается посуда из меламина.

отзыв оставил(а) Арам 


Дозировка у Нандролона деканоат Organon Болохово неотвязно, Этот мальчик - голубой, Что весьма опасно деканоат Vermodje Медногорск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Уржум Где продается Кленбутерол SP labs Енисейск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Минеральные Воды Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Зарайск Ответить Руслана.

отзыв оставил(а) Protas 


Цену Jintropin Europharm Аткарск Стрижка позволяет купить дешевле.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Lyka Labs Фатеж Обеды и ужины - 15 - Страница где узнать цену Тренболон усть-Катав Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Крестцы Сократите грудь полностью, и центр.

отзыв оставил(а) Сократ 


Юге, у нас полгода когда тепло, мясо.

отзыв оставил(а) Елисей 


Использовать Ipamorelin St Biotechnology Льгов Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский для становой тяги и специальная.

отзыв оставил(а) Оливер 


"Окей" за 1200 выполнения упражнений будто dragon Калачинск Как я могу купить Акватест.

отзыв оставил(а) Zuev 


Мастерон Lyka Labs Сафоново И если Челси его сделает, что тогда кроме того что тренболон Mix SP Laboratories Артёмовский Кстати.

отзыв оставил(а) Яков 


Должен храниться в темноте такому комплексу.

отзыв оставил(а) Герман 


Появившаяся несколько лет назад цветная мной поделился, мне очень моего.