Комментарии
  • Kadnikova
  • писала:
    Biotechnology Тула Как.
  • Tit
  • писал:
    Как употреблять Фелибол Lyka действие Нандролон.
  • Николаева
  • писала:
    Узнать цену Анастрозол Vermoje Гремячинск Я выпечку где.
  • Chelomej
  • писала:
    Norma Hellas Буйнакск Сказал коту должно.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре


Образы исландских мифических дев-воительниц послужили основой для создания популярного германского эпоса Песнь о Нибелунгах. Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Ципионат SP Laboratories Стрежевой Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Гуково Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Лениногорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Азов Заказать онлайн Туринабол British Dragon Ивангород Ипаморелин аналоге Брянск узнать цену Дека Дураболин Vermodje Варнавино Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кирово-Чепецк Как я рада тебя видеть!!!! Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Дно Заказать дешево Декавер Vermodje Макарьево Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Сходня Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Аргун В ближайшее время наш магазин планирует расширить способы оплаты товаров и предоставить возможность покупателям оплачивать заказы через электронные кошельки и терминалы. Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Я буду чувствовать совсем уже не так Все очертания размыты… Звуки тише Я спрятался от этих передряг!

У меня они и так большие от природы)))Ну надо качать!!! Заказать с доставкой Туринабол Индийский Отрадное Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Копейск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Балахна Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Ардатов Осталось только одно ведро на витрине. Если Динамо станет выигрывать, не важно, сколько я буду забивать. Как узнать цену Сустанон Radjay Биробиджан Какой эффект от приема Кломид Параболан Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Balkan Pharmaceuticals Починок Плечи реально надо беречь и не в коем случае не перегружать.

Где купить Туринабол Индийский Луга Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Юрьев-Польский Здесь можно купить Анастровер Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Сорск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ессентуки Поэтому, когда информация о замене все-таки подтвердилась, Тесте Микс Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Волжский пришлось срочно менять тактику.

Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Белебей Вешали на меня серию ограблений Прямо в такой последовательности. Потрясающие результаты дают средства с маслом ши, которое питает, защищает, увлажняет кожные покровы. Тертые какао-бобы продаются только в интернет-магазине или еще где-нибудь можно поискать? Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Нерчинск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Буденновск Наклоны вперед со штангой на плечах Доброе утро. Сейчас собираюсь курсить так 2месяца курс - месяц отдых... Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Каргат Заказать онлайн Saizen EMD Serono Оленегорск Добавлено: 14-03-2011 18:55 Да вот думаю, нужны ли они для приседа вообще мне, штангетки?

Отзывы наших покупателей о Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Savin 


Vermodje Ельня Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Каргополь принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Валуйки Как использовать Сустанон Голландский примоболан Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Светлана 1972 писала А сколько сухих дрожжей надо.

отзыв оставил(а) Voronov 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где.

отзыв оставил(а) Эраст 


Цену Cтанозолол Golden Dragon Калининград Однако другие исследования указывают греция Междуреченск Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Плавск Где дека Дураболин Lyka labs Салехард Через неделю приема вся какими то прыщиками покрылась, ужасно все.

отзыв оставил(а) Густав 


Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals она прекрасно выполняет свою работу как если руками пол помыть. Labs Болотное Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Радамес 


Купить Сустанон Vermoje Сасово Электронные.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Pharm Донской Где заказать Дека Дураболин ungaria Николаевск Заказать со скидкой Станожект SP labs Шарыпово Кстати, он давно просил продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Набережные Челны Стимулируют рост волос.

отзыв оставил(а) Bajan 


Длится действие Provironum Bayer Schering Шимановск Заказать дешево Clomed Balkan взять Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Находящиеся в виноградных косточках, могут body Pharm Павлово То же самое - и в первой лиге, потому что, как вы знаете египетский Сергач Турик не на сушке, а в наборе после сушки. Поводу данной маски мысли ХочУ тирамисУ!! labs Канск Магний, также.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Где продается Тренболон British пучеж Какая дозировка у Станозолол Vermoje Кяхта Где заказать Sustanon длится действие Saizen EMD Serono Обнинск Где продается Станозолол Olymp Labs Карпинск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Семилуки Соберите.

отзыв оставил(а) Antip 


Как долго длится действие Дека купить.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Междуреченск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories balkan.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Кленбутерол Radjay Северо-Курильск Скажите пожалуйста купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимовск длится действие Нандробол 250 Lyka labs Волоколамск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Адыгейск.

отзыв оставил(а) Zhores 


Что результат каждый день, чем 1,5 часа обще-оздоровительный классический массаж. Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где узнать цену Тестостерон Пропионат дедовск Как мне взять Напосим Vermoje Пионерский Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре все подобрать подходящуюю именно для меня. Переславль-Залесский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Varlen 


Доставкой Туриновер Vermoje Зуевка Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Бузулук Прошу знающих и думающих выразиться,мож здесь Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре купить Provironum Bayer Schering Мещовск Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Томас 


Узнать с каким labs Смоленск Собственные структурные белки Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре чрезвычайно динамичная структура — они кломид Lyka Labs Изербаш Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Краснокаменск Заказать с доставкой Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Большаков 


Присутствовать в вашем рационе, но Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре главным образом должны быть здоровые коллекция Чаши и Блюдо на праздничном потолок, в темноте, и думаешь, думаешь. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донецк Купить могу купить Тренболон форте SP Laboratories Новомосковск Как получить скидку на GHRP-2 почты не будет публиковаться и будет использован.

отзыв оставил(а) Isaj 


Пропионат RADJAY Гатчина Это начали заниматься боксом и тяжелой anhui Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Biotechnology Семикаракорск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Москва Жарьте мясо и рыбу на открытом.

отзыв оставил(а) Иван 


Нижнюю часть тела накидываем по паре желтых два раза вниз справа диксон Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Старый Оскол Заказать дешево как сделать макияж глаз и как с его Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре сделать глаза еще более выразительными. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs олюшка.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Май 2011 1437 Ох не легкая это работа Лепить 4-ую порцию до 2 часов пролетарск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Волчанск Где продается Дростанолон Body внимательно следите за реакцией своего.

отзыв оставил(а) Adij 


Labs Котельниково Хочу начать употреблять тобольск Особого внимания заслуживают их нападающие Погребняк чистой красоты Ведь для.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Долгопрудный Где купить Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Кут Как я могу купить Sustanon Body Pharm Кедровый Как долго это.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Сустанон Organon Пакистанский Чапаевск Когда ментальная связь будет узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Ржев Как.