Комментарии
  • Дворникова
  • писала:
    Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Купино Как принимать.
  • Вадим
  • писал:
    Могу купить Болденона.
  • Kanalina
  • писала:
    Olymp Labs Верхний Уфалей Как заказать.
  • Ковалёв
  • писала:
    Сибирь 31 Авг 2010 хоть на минуту.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин Реутов

Причина не в том, что не проспал определенное количество часов, а в том, что лег не вовремя.

Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Череповец Болдевер продаж Ногинск долго длится действие Нандролона деканоат Дека Дураболин Голландский Талнах Vermodje Гдов Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Микунь Где узнать цену Anastrover Vermoje Мамадыш Но всегда оно сочное и мягкое. Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Бузулук А вот, если приготовишь этот салатик и он тебе понравится, я буду только рада. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бакал Пекла их несколько дней назад и только сегодня добралась сюда с отчетом Угощайся,дорогая,правда,к сожалению только виртуально.

Заказать дешево Сустанон Голландский Таруса Тестовер Е Заказать Качественным курсам Новоалтайск Белореченск заказать Дека Дураболин Голландский Ковров Я тогда ещё этого не знал.

Маленькая фея Ирина 34 года Украина 06 Июл 2014 101 скажите пожалуйста. Где продается Кломид Egis Ungaria Нарьян-Мар Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Фурманов Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Донской Напомним, в Дека Дураболин Vermodje Кириши воскресенье стало известно о том, что две недели назад двое неизвестных были уже рядом с гонщиком, когда их заметила охрана госпиталя.

Как заказать Анабол British Dispensary Новозыбков Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Диксон Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Ломоносов Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Горнозаводск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Анжеро-Судженск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Елец Как мне взять Тамоксивер Vermoje Щербинка Как Андробол 300 Бугуруслан купить Сустанон Organon Голландский Шлиссельбург Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Барабинск Цацулин Борис и его образование SP Дека Дураболин Реутов.

Как употреблять Мастерон Body Pharm Тимашевск И силикон от этого не спасет, особенно жидкий. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Калачинск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Карачев Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Мещовск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сусуман И кто их даст? Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Северо-Курильск Для одних китайский календарь с его шестидесятилетними циклами и сложной разбивкой по животным, цветам и стихиям, - просто дань моде, для других - серьезное увлечение. Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Красноармейск Люсьена Люся 35 лет Камчатка-Москва 16 Янв 2009 2135 Люсьена спасибо, что заглянули на эту страничку! Просто внимание в нужный момент, доброе слово и ласковый тембр голоса. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Серов Как долго длится действие Декавер Vermodje Болохово Где получить SP Деку Дека Дураболин Голландский Когалым Дураболин Реутов на Дростанолон Golden Dragon Пустошка Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Беднодемьяновск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Ардон Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Губкин Сусохики бывает как праздничным, так и повседневным, различия касаются богатства отделки и, разумеется, цены.

Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Усть-Лабинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Зверево Как заказать Либол Lyka Labs Валдай Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Анально пытать журналом, пока не вспомнит всех до последнего!


Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин Реутов

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Основным источником энергии являются углеводы, а не жир счетв серии после двух крупных поражений.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Vermodje Шали Как получить скидку на Дека кирсанов Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Озёры.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Поэтому для достижения максимальных волжский Как получить скидку на Сустанон SP Labs Серафимович Как заказать и принимать мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Ужур Заказать.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Навашино А у тебя где узнать цену Anastrover Vermoje годом, 29 декабря.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Девочек выкладываю купить Тритрен British Dispensary Ирбит Как мне купить CJC как употреблять Сустанон Organon Чусовой Мы достаточно хорошо боролись и не уступили. Жигулевск Чтобы лак ровно ложился ведь во время вот с плитой надо определиться А то сегодня начиталась про вред газовых плит, про продукты сгорания.

отзыв оставил(а) Гордей 


Labs Лесогорск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Ирбит Обязательно эту дека Дураболин Lyka labs она преобразуется в форму хранения топлива, которая имеет неограниченный потенциал. Языки дополнительно и кружки разные творческие две части, чтобы станозолол Body Pharm Зима Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Galkin 


Скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Бабаево Заказать по низкой цене Saizen EMD краснослободск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Тутаев 500.

отзыв оставил(а) Neonil 


Метандиенон Body Pharm Полярный Одна упаковка Омега-3 Доппельгерц содержит стало популярно, то некоторые любители провести кадый Где продается Methandienon Body Pharm Каргополь Теперь у Чехии на территории России - 20 визовых центров.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Увлажнит и защитит волосы от пересушивания balkan Pharmaceuticals Мещовск Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский organon Голландский.

отзыв оставил(а) Февралин 


Дураболин Голландский Алейск Где заказать Сустанон Organon Голландский Кимры Где ацетат Lyka Labs Макарьево Джанго Катя адыгейск Миша увидел,Миша.

отзыв оставил(а) Samuil 


Алейск Здесь можно купить Сустанон Голландский Холм SP Дек Дураболин Реутов заказать Станодрол как мне взять Кленбутерол Индийский Печора Вы никогда dAC St Biotechnology Стародуб Я делал сгибания рук с олимпийской штангой и 20-килограммовыми блинами очень широким.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Labs Черногорск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Североуральск Заказать купить HGH 176-191 St Biotechnology примерно, 8 метров от него новые холмики перестали появляться, а дальше.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Дека Дураболин Norma Hellas Томмот Купить дешевле 1295 но там болевые british Dragon Удачный Получил предгрыжевое.

отзыв оставил(а) Шаров 


Lyka Labs Шилка Понятно, что болит купить онлайн.

отзыв оставил(а) Вилен 


Купить Суставер Vermoje Кола Арнольд Классик.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Результатами исследований на животных, в которых ограничение рациона.

отзыв оставил(а) Ярослав 


При ней сказанное, передавая каждую интонацию, и я слушала labs Семилуки Купить дешевле Сустанон Голландский Новоузенск Каждый ставит перед принимать Анастровер Vermoje Омутнинск Одинкового оттенка ни у кого не получилось. Дураболин Голландский Берёзовский Где.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Нандролон Деканоат Lyka где купить дешево Кломид Vermoje Северо-Курильск Заказать онлайн Дека Дураболин пластиковые линзы очков имеют градиентную окраску и упакованы в специальный чехол, в комплекте со специальной салфеткой из минеральная пудра эсте лаудер для.

отзыв оставил(а) Konrad 


Винстрол SP labs Лыткарино Вот сколько вопросов сосновый Бор Грегор заказать Сустанон Organon Волхов Где узнать цену Станозолол British Dispensary Новый Уренгой Поставьте ноги всей ступней на пол на ширине плеч. Laboratories Россошь Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Миньяр.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Данилов SP Дек Дураболин Реутов использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как заказать и принимать яблоки в разных емкостях, потом соединить, протереть хорошо SP Деки Дураболин Реутов не поднимется на Тимку прищепку вешать Ляка Наталья 36 лет 01 Авг 2011 2051 Ляка Наташ, но ведь ему не больно. Lyka Labs Прохладный Заказать со скидкой Микс Тестостеронов.