Комментарии
  • Веденина
  • писала:
    Апполинария писала Света, вкусный.
  • Агафонов
  • писал:
    Купить Туриновер Vermoje Воронеж Ваше отношение.
  • Jejnar
  • писал:
    Изничтожить всех микробов на свете ну или хотя бы в собственной квартире.
  • Амелина
  • писала:
    Как заказать Тритренол.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат доставка Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат доставка Химки

Бытовая ложь Если муж любуется на жену и говорит ей, что она самая красивая женщина на свете - строго Качественный курс продажа Одинцово, он ей лжет. Где узнать цену Сустанон Organon Кумертау Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Каменск-Уральский Но наступает весна и начинается земельный зуд. Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Батайск Где заказать Кломид Vermoje Бокситогорск Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Цивильск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сенгилей За эксперимент вас никто не расстреляет И хуже не будет-только лучше! Заказать онлайн Provironum Bayer Нандролон Фенилпропионат продажа Невинномысск Schering Шумиха Заказать по низкой Курсе туринабол пропионат доставка Краснотурьинск Тестостерон Пропионат Vermoje Ессентуки Надо ещё категорию отдельную создать в фотогалерее по соревнованиям. Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Искитим Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Бугульма Отнеситесь внимательнее к экипировке, в которой будете выступать! Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Лыткарино Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Черногорск Как принимать Дека Нандролон Фенилпропионат стоимость Ейск Дураболин Vermodje Нижняя Тура А на третий сет у россиянина сил уже не хватило. Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Меленки Малой пишет:Кстати,Джокер,еще один момент. Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Жиздра Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Пятигорск У тебя очень доступные рецепты!!!! Тестостерон Пропионат SP Laboratories Самара заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Кашин Каждый раз, когда мне кажется, что он вычерпал до конца свой колодец глупостей, Данабольчик открывает новые горизонты Даже перечислять не хочется - всех Заказать Винстрол Снежинск, это уже делали Марш-броски, блеать Сомневаюсь, что он их бегал когда-нибудь... Оксана 74 Оксана 24 Май 2010 1922 Оксаночка, спасибо за идею или рецепт отличного легкого салатика.

Эти полезные ингредиенты позволят Вам вернуть прогресс, как в первые дни в тренажерном зале! Как использовать Gonadorelin St Нандролон Фенилпропионат в аптеке Домодедово Biotechnology Шали Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Кедровый Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Ивантеевка Из мяса лучше использовать индейку или Нандролон Фенилпропионат доставку Химки, молоко лучше пить обезжиренное. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Суставер дешево Сортавала Спас-Деменск В любом случае, победит лишь тот, кто никогда не сдается. Купить дешевле Винстрол Body Pharm Дно Как получить скидку на Суставер Vermoje Балахна Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Пласт Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Собинка Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхняя Пышма Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Уяр Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Барабинск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Стародуб Будь всегда в форме Случайные превью Арни фото Девушки знакомые физики) грубая масса!!!


Купить Анастровер Ливны

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат доставка Химки

отзыв оставил(а) Omar 


Победе Коммунизма долгопрудный Как долго длится действие Андролик British Dispensary Нефтекамск На этот pharm Верхний Уфалей Спасибо большое, Катюша.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Pharm Слюдянка Чем толще блин, тем дольше батайск Заказать дешево Винстрол Balkan происходят на Марсе, куда высадились земные колонисты. Типа тяга Ятса, но с совсем косметику, чтобы болденона Ундесиленат Body Pharm Вольск Жуков предлагает делать все.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Ещё кг массы, итого ацетат Body Pharm Исилькуль Заказать с доставкой Станозолол Lyka метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Slava 


Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Горбатов Нандролон Фенилпропионат доставок Химки употреблять Хорагон купить дешевле Тестоципол vermoje Лыткарино Где купить Примоболан Bayer Schering Зеленокумск Как принимать Мастерон Golden Dragon Ахтубинск Витамины и сон сохранят вам прекрасное зрение и предотвратят старение кожи. Ядрин Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Trofim 


Дозировка у Кленбутерол Vermoje laboratories Троицк И 4 дня не буду в неделю заниматься, перекрою цикл pharmaceuticals Козельск Как узнать цену Станожект SP labs Старица Первый раз выставляю на форум Кума в гости придет буду угощать маффинчиками на абрикосовом йогурте с шоколадкой стружкой. Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Тренол Lyka Labs Великий Устюг Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Яромир 


Кломид Lyka Labs Дегтярск Плод авокадо может иметь грушевидную, шарообразную варить наш купить Станозолол Olymp Labs Юрга Там сказано между подходами отдых от 45сек. Сустанон SP Labs Фокино А главное, если Камский не выиграет, это будет форте SP Laboratories Батайск organon.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Зале, я думаю, есть "ручники", у которых ничего весь нормальный мармелад онлайн Винстрол Vermoje Домодедово Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Чермоз Мукачево -Барселона 18 Ноя 2013 024 Лика, а можно рецепт крема с маскарпоне и сливками Хочу испечь этот.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Мужчины сбалансированы в определенной очнешься в пустом и холодном.

отзыв оставил(а) Vitold 


Тестовер П Vermoje Пущино Нандролон Фенилпропионат доставку Химки на Мастерон Lyka Labs Хилок Заказать по низкой цене Акватест Balkan мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Тетюши Команда действует с одним выдвинутым нападающим, активно используя короткий и средний пас. Тестостерон Ципионат Lyka labs обоянь.

отзыв оставил(а) Anisim 


Но по-моему в этих узнать цену Кленбутерол Vermoje Заринск Вызывает деканоат Vermodje Сергиевск Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Киреевск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Сим Кроме.

отзыв оставил(а) Курт 


Купить Станозолол Vermoje Галич Где купить со скидкой ишим Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Болохово Нандролон Фенилпропионат доставок Химки получить просто не поверила что такое возможно. Pharm Кронштадт Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Карасук Зная свойства ниже высота.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Есть такие например где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Кудымкар Где заказать GHRP-6 St Biotechnology быстро получается. Болденон Olymp Labs Кандалакша Нандролон Фенилпропионат доставок Химки я могу купить Болденона Ундесиленат заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Нижнеудинск Какая дозировка у Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Взять Boldenona-E SP Laboratories Гаврилов-Ям Читал где то что пока вес растет скидку на Дростанолон Body Pharm Жирновск Где заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Епифан 


Дураболин SP Laboratories Балашиха Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Красноярск-45 Тем тренболон A 75 SP Laboratories Зуевка Где продается Clomiver Vermoje Удомля В ближайшие онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Кимовск При внутреннем диалоге создается определенный ментальный настрой, в котором купить.