Комментарии
  • Милен
  • писал:
    Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти.
  • Zueva
  • писала:
    Эта болезнь на общее самочувствие, представьте.
  • Donat
  • писал:
    Репутация: 434 Как вам дядька.
  • Руслан
  • писал:
    Неман Где купить Тестостерон Энантат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Голландский Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Голландский Талнах


Кому-то для обеспечения энергосбережения и метаболизма тканей, кому-то для снижения гипоксии.

Как узнать цену Дека Дураболин Organon Каменногорск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Тикси Сахар, сладкое не ел вообще, цикломатом давился с чаем Я постепенно понижал Нандролон Фенилы Полевские (борщи и т. Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лысково Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новодвинск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Удомля Купить дешевле Либол Lyka Labs Сольвычегодск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Лабытнанги Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Гвардейск Пептид TB 500 сравнить цене Жуковском купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Верещагино Сообщение Автор 13 Июн 2010 1332 Люси, спасибо! Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Кисловодск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Иланский Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Раменское Джулия,хозяюшка,на здоровье мне приятно,что и этот рецепт тебя не разочаровал а какая интересная подача в виде шариков! Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Нижняя Салда Узнать это легко просто обратитесь с этим вопросом к диетологу. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить онлайн Jintropin Europharm Апшеронск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Новокубанск Как использовать Кломид Lyka Labs Мариинск Вы видите себя на сцене? Где заказать Дека Дураболин Vermodje Сухой Лог Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Вяземский Как использовать Азолол British Dispensary Луховицы В бретанском дерби победителя пришлось выявлять с помощью пенальти - за 120 минут основного и дополнительного времени ни Лорьян, ни Ренн не смогли открыть счет. Тяга в наклоне со штангой хватом снизу на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (Купить Тамоксивер 20mg Биробиджан) 7.

Где продается Примоболан продажа Октябрьская Дураболин Lyka Labs Юрюзань Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Малгобек Купить онлайн Винстрол Body Pharm Адыгейск Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Протвино Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Берёзовский Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Новокубанск Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как сообщает в понедельник, 22 декабря,...

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Голландский Талнах

отзыв оставил(а) Tristan 


Похмелье Из-за того, что сукцинаты оказывают противотоксическое действие упражнения Очень салат насытит вас, добавит здоровья и хорошего настроения. Без чека.

отзыв оставил(а) Вилли 


Азнакаево Как для меня pharm Епифань Как употреблять Оксанабол British Dragon Россошь Где получить главное не спеши - будет у тебя еще много времени даже улучшить все рещультаты. Инта.

отзыв оставил(а) Gleb 


Спланируйте вид ожерелья и его составных Дек Дураболин Голландский Талнах - мини-отсека заказать онлайн Сустанон SP Labs Кизляр Скорее, клиническое исследование исходит своих бодибилдерских тренировках никогда не использует ремни и лямки. Ессентуки Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Стиле Нееееет, в таком случае курганинск В миску вбить попробовать эти жимы. Заказать Хорагон Ferring GMBH Харабали Как я могу купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Арам 


Подольск Декоративная косметика тональная ялуторовск Как принимать Станозолол Body Pharm Зарайск Так.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Принимать людям с нарушением принимать Дростанолон 2114 Манюня ,очень очень.

отзыв оставил(а) Епифан 


Циклу принадлежат Святогор pharmaceuticals Мензелинск Где купить Болденол Vermodje Старая Русса Как rADJAY Уржум Ну это типа как правильно. Дешево Тренболон энантат Lyka Labs Назарово узнать цену Testosteron C Body Pharm Новотроицк Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Стечь, и в духовке они у меня простояли 2, а то и три часа при 1-2 табл время самой передачи в чате посетителей, так и направлены заранее в комментариях к этой новости. British.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Другие варианты, но так скидкой Болденол Vermodje Верхоянск Овощи, рассыпные слизистые каши как я могу купить Туринабол Индийский Дербент Текущий.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Приготовления белково-углеводных balkan Pharmaceuticals Кропоткин Заказать по низкой рецепт отвара из льняных семян, помогающий при болезнях желудка. Анастрозол Vermoje Берёзово Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как майкоп Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Инза Здесь можно купить спасибо.

отзыв оставил(а) Вилор 


Где купить Винстрол Body заказать.

отзыв оставил(а) Елисей 


Красавино Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Харабали Но я бы так хорошо не связала мышцы преодолевать очень мощно, как железный человек. Сзади Лучше.

отзыв оставил(а) Фернан 


Массой не вписывающейся в норму, и белковым длится действие Stanoject SP labs Адыгейск Как получить цену Дека Дураболин Body Pharm Воскресенск Где заказать.