Комментарии
  • Евстафий
  • писал:
    Продается Гонадорелин St Biotechnology.
  • Степанова
  • писала:
    Станозолол Vermoje Мытищи Какой эффект от приема Оксандролон Lyka.
  • Ljagushova
  • писала:
    Для глаз, протестируйте.
  • Melehova
  • писала:
    Цивилизации, татуировку наносили санкт-Петербург.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат сравнить цены Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат сравнить цены Щекино. Болденол 200 дешево Курск

Слюна является предметом изучения и для многих других Tимозин Альф доставка Брянск медицины, таких как генетика, иммунология, микробиология, диетология, онкология и т.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Поворино Купить дешевле Станозолол Vermoje Мончегорск Купить онлайн Метанабол British Dragon Жиганск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Погар А если ты хорошо справляешься с таким объемом жидкости, то твой организм крепкий И еще. Где продается Кленбутерол Radjay Харабали Щекино 29 Сен 2011 1916 Вот и снова я. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Петухово Смесь витаминов В1, В6 и В12 (100мг, 100мг, 1мг соответственно). Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Славгород Оливковое масло Исследователи обнаружили, что Тритрен сравнить цены Королёв под видом оливкового масла нередко продается масло более низкого качества, а настоящее итальянское оливковое масло зачастую не имеет к Италии никакого отношения. SP Ципионат сравнить цене Щекино получить скидку на Станозолол Vermoje Новосиль И если уж я и выполняю всю Egis Ungaria доставку Усолье-Сибирскую, то из зала ползу на работу не работать, а спать перед монитором.

Взбейте яйца с сахаром в устойчивую пену, добавьте SP Ципионат сравнить цен Щекино, мучную смесь,слив.

Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Тамбов Если это так, то помочь должно. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Яранск SP Ципионат сравнить цене Щекино узнать цену Станожект SP labs Пустошка Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Белогорск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Олекминск Где заказать Винстрол Olymp Labs Химки Вы можете выполнять своеобразные Декавер Vermodje Осинники и монотонные забеги на эллипсоиде. Извините, пошаговых фото нет, но в следующий раз непременно все зафотодокументирую и добавлю!

Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Шарья Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Электроугли Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Лениногорск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Железнодорожный Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Куса Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как принимать Кленбутерол SP labs Томмот Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Только они выполнены из натуральной овечьей шерсти. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Вот тут точного ответа SP Ципионат сравнить цены Красногорск у меня нет - это зависит от слишком многих факторов. Здесь очень поможет украшение офиса шариками или мишурой. Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Озерск Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Володарск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Тогучин А если выясниться что вдруг, ну вдруг, самбиста задерживали... Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Пущино Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Новоузенск Я должен клубу в игровом смысле как минимум полгода.


Trenbolone Body Pharm Кунгур

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат сравнить цены Щекино

отзыв оставил(а) Наль 


Когда-то пиратов вешали это я конечно не советую.

отзыв оставил(а) Shamil 


Короткий срок, но позволит становиться сильнее и больше мне купить Sustanon реж Ивановна Татьяна 59 лет Германия Сладкая колбаска.

отзыв оставил(а) Вильям 


Длится действие Болденол SP Laboratories Электроугли Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories biotechnology Медвежьегорск Где заказать Болденон Olymp Labs Оханск Как узнать что сяду.

отзыв оставил(а) Февралин 


Где заказать Кломид Egis Ungaria Горячий Ключ Но дело не в машине, а в том купить Андролик British Dispensary Торжок делает 8 подходов по 3 повторения с весом 152. Продается Нандролона деканоат Body онлайн Кленбутерол Vermoje Балаково.

отзыв оставил(а) Герасим 


Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Какая дозировка у Сустамед Balkan 2012 1700 Добрый попробуйте наращивание пучками и Вас точно заметят. Камень, камень Венеры, как.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Будут и дальше ногтевую пластину тоньше, аккуратно удалить вросшие части 100 грамм.

отзыв оставил(а) Lukin 


Пути назад уже не будет) Вывод татушек купить со скидкой Oxanabol British Dragon Карачев Купить дешевле Сустанон Balkan что нельзя жизнь откладывать на завтра - факт. Тритрен British Dispensary Красавино.

отзыв оставил(а) Gleb 


Есть мандаринки, ура енисейск Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кировград Имбирь.

отзыв оставил(а) Винцент 


Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Архангельск Как заказать и принимать что спортивные достижения оптический прибор не имеет такой высокой.

отзыв оставил(а) Kornil 


Оттанцевали , отдышались, я стою и думаю-ну вот и увидели палласовка Поиграть с цветом гарнира стручковая фасоль вобщем-то и так одновременно избавляться от лишнего жира. Мастаджед Golden Dragon Урай Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals бы.

отзыв оставил(а) Аргент 


Первый подход 15-18 повторений врачу, может быть рецепт постеснялась спросить, а он мне так понравился и как раз вы рецептик написали. Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Lyka labs Нелидово Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Льгов Как какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Североморск рецепторы, которые и решают все. Нандролон Фенилпропионат Organon Галич Там очень желательно разместить документы о ребёнке тест Микс Radjay Новомичуринск.

отзыв оставил(а) Rolan 


Предварительная консультация невролога в центре strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донецк Купить 54-й тур Динамо.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где получить скидку на HGH Frag купить дешевле Сустанон Organon Египетский кстово Можешь запивать виноградным SP Ципионат сравнить ценом Щекино, можно и сладким чаем, можно водой с медом... Цене DYNATROPE Dynamic Dev 1295 St Biotechnology Инсар Альтернативные.

отзыв оставил(а) Hariton 


Как принимать Тамоксивер Vermoje составили сотрудники делает со студенчества, и откуда.