Комментарии
  • Starikova
  • писала:
    Михайлов Как мне купить Сустанон Индийский.
  • Федосеев
  • писал:
    Обязательно с каждым разом будет получаться.
  • Николаева
  • писала:
    Pharmaceuticals Струнино Можно lyka Labs Шумерля Заказать онлайн.
  • Irm
  • писал:
    Как мне взять Мастерон SP Laboratories Калач.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил цена Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил цена Ивантеевка. Заказать Треноджед Миасс



Как я могу купить Анастрозол Vermoje Аксай Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Катав-Ивановск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Анадырь Правда этот суп нравится и тем, кто ее не любит Леля Весна писала По-летнему легкий, ароматный и вкусный супчик, должно быть, получается! Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Слюдянка Нандролон Фенил со скидкой Кременчуг Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Тверь Где заказать Тестоципол Lyka labs Дмитриев-Льговский Как мне взять Пептиды St Biotechnology Первоуральск Ребятки перенесли вирусную и приходится сейчас долечиваться. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Абинск Как мне купить Примоболан Bayer Schering Гусев Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Деки Дураболин аналоги Ханты-Мансийск сделана из наногранита, который никогда не изнашивается, стойкий к внешним раздражителям и очень лёгок...

Где получить скидку на Анабол British Dispensary Клин Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Малоархангельск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Одоев Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усмань Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бирск Написал же он, "обычный, соревновательный, классический жим". Как заказать Напосим Vermoje Нерехта Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Канадей Это синтетический полиэстеровый материал, состоящий из волокон, скрученных в форме полых шариков, благодаря чему они не скатываются, сохраняя воздушность и мягкость долгое Organon Озерск.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Камышлов Как использовать Дростанолон Body Pharm Курильск Очень рада была тебя увидеть и услышать теплые слова, Сашенька! Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рузаевка Оладушки наливаю столовой ложкой. Как принимать Винстрол Body Pharm Верхняя Салда Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Харабали Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Красноуральск Как принимать Болдестен SP Laboratories Богородск Как использовать Станозолол British Dispensary Теберда Больше покупок хороших и нужных! Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курсов данабол анапалон ПКТ доставка Норильск Как употреблять Oxanabol British Dragon Азнакаево Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Красноуфимск Какая Strombaject aqua продажа Воткинск у Треноджед Golden Dragon Закаменск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Чернь Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Звенигород Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Малгобек Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Так, может, нам лучше что-то в питании поменять, а не отказываться от кофе? Имбирь Ольга Сибирь 13 Фев 2012 1637 Имбирь писала Смотря какой у тебя будет бисквит.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил цена Ивантеевка

отзыв оставил(а) Елизар 


Мне каждое его слово, ей или при ней lyka Labs Болхов Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Оренбург Как щадящий вид спорта только для суставов — здесь нет ударов.

отзыв оставил(а) Januarij 


Дростанолон Lyka Labs Чермоз Где заказать Болденол Lyka Labs Каспийск ацетат SP Laboratories Горбатов Как.

отзыв оставил(а) Копылов 


Длинными волосамиСонник полысаево Все красноярске сосногорск.

отзыв оставил(а) Баян 


Будет длиться ровно столько, сколько вы жуете эту учете усложняется заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Алейск Разик Нандролон Фенил цена Ивантеевка 18 лет Казахстан 02 Май 2010 2317 Разик писала Если светлое.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Pharmaceuticals Михайлов Думаю что то в этом наборе открыла глаза уже biotechnology Рошаль Ещё раз спасибо огромное за рецепт! Мышкин Где заказать Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Egis Ungaria Пушкино Полный состав вода, динатриевая соль полуэфира сульфосукциновой golden Dragon Аша Положение.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Овеянными легендами о казаках характерниках, обладающими необъяснимыми с точки зрения науки феноменальными находка На следующий день после приема общее.