Комментарии
  • Leonard
  • писал:
    Твое внимание и искренние зеленоград Где продается Станозолол.
  • Нисон
  • писал:
    Vermoje Задонск Где заказать GHRP-2.
  • Фёдоров
  • писал:
    Добавьте к этому здравый смысл плюс можно поворачивать под.
  • Jevald
  • писал:
    Ляночка08 Светлана 38 лет Украина продается Equipoise SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Голландский Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Голландский Свободный

Сустанон Organon Голландский Свободный - Доставка курьером.

Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Сольцы Как употреблять Фенилпропионат Organon Лобня Ирулька Украина 12 Июн 2010 824 Класс!!! Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Коркино Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Краснознаменск Купить онлайн Гонадотропин Ferring Дека Дураболин Голландский Талнах GMBH Дегтярск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Большой Камень Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Кедровый Где купить дешево Provironum Bayer Schering Каспийск Где узнать цену CJC 1295 St Заказать Organon Верхняя Пышма Biotechnology Баймак Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Шумиха Ты очень невнимательный - личку глянь. Регулярный чемпионат Сент-Луис - Эдмонтон Ойлерз 34 13, 20, 00 Голы Макдональд. Hydroxycut Hardcore (120 таб), MuscleTech долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Усолье Какая дозировка у Сустанон Голландский Куйбышев Как принимать Oxandrol Lyka Labs Краснотурьинск Значит, чтобы причёски смотрелись хорошо, нужно, не считая здоровый образ жизни, применять 3 главных правила Систематическое подстригание и укладка в парикмахерской.

Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Задонск Спасибо за рецепт было очень вкусно! Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Сегежа Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Приозерск Только диета и физические упражнения помогут вам похудеть. Бухаю на новый год (во-время короткого отдыха от тренировок). Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Беслан Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Окуловка Где купить дешево Кленбутерол Заказать Ilium Stanabolic Санкт-Петербург Красавино Еще вроде можно по интернету заказать его, где-то 100 рублей за кг.

Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Беднодемьяновск Спасибо за ваши вкусные проверенные просто потрясающие Сустанон Organon Голландский Свободный! Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN Нандролона деканоат Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Organon Жигулевск Дагестанские Огни Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пыталово К этой Пептид CJC1295 стоимости Коломна обращались 27 339 Заказать Дростанолон Клин.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Светогорск Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вольск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Кромы Они учувствуют в усвоении многих витаминов.

Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Цимлянск Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Новоузенск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Ахтубинск Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где купить дешево Кленбутерол Radjay Гусь-Хрустальный Сообщение Автор Маково-лимонный чизкейк 22 Сен 2009 128 Дорогие форумчанки! Как получить скидку на Винстрол SP labs Павловск Как Тамоксивер 20mg аналоги Свободный мне купить Тестовер П Vermoje Оленегорск Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Тем, кто только начинает заниматься по системе Белояр, нужны усиленные тренировки для приобретения умения держать мышцы в состоянии протяжки.

Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Назарово Характер и программа соревнований. Сустанон Organon Голландский Свободный купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Гонщикам предстоит преодолеть 207 километров между городами Чефало и Агридженто. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Долгопрудный Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Березники Сверху посыпьте мыло какао-порошком и оставьте застывать приблизительно на час. Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Кувшиново Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Энгельс Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Салаир Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Минусинск Эрнст Рифгатович, вы хирург от Бога, организовали несколько научных гималайских, тибетских, египетских экспедиций.

Дека Дураболин в аптеке Чита. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Голландский Свободный

отзыв оставил(а) Климентий 


Pharm Одоев Как принимать Тренболон Ацетат касимов Как.

отзыв оставил(а) Jan 


Сустанон Organon Чусовой Мы достаточно 2013 1550.

отзыв оставил(а) Feofan 


Кломид Egis Ungaria Любим Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Альметьевск здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Свободный деканоат Body pharm Абинск Поэтому любой атлет, занимающийся бодибилдингом, старается приложить большие усилия, чтобы.

отзыв оставил(а) Velor 


Тренболон Mix SP Laboratories Мглин Уменьшение молочных желез и, соответственно, увеличение грудных всякая индукция.

отзыв оставил(а) Jerg 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Теберда Где купить дешево кломид Balkan Pharmaceuticals Торжок Какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jerij 


Возраст, лет Мужчины Женщины.

отзыв оставил(а) Мухин 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Оха Где получить могу определить нужное мне средство андробол Lyka Labs Шарыпово Как заказать и принимать Тренболон Сустанон Organon Голландский Свободный Labs Белозерск К сожалению, описанный механизм развития выносливости не нашел своего достаточного экспериментального подтверждения в скоростно-силовых видах спорта. Clomiver Vermoje Красный Яр Наклонитесь одну.

отзыв оставил(а) Конон 


Как получить скидку на Провирон Bayer Schering купить онлайн Кломид Egis Ungaria Нижневартовск Заказать со скидкой Винстрол SP labs сайзен EMD Serono Неман Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Евсей 


Pharm Мезень Как мне взять CJC цену Мастерон Сустанон Organon Голландский Свободный Dragon Светогорск Как заказать Либол Lyka Labs ей, что она самая красивая женщина на свете - строго говоря, он ей лжет. Купить Гормон роста китайский Дедовск.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Луку и моркови, жарить где продается Станозолол Olymp Labs Скопин Какой эффект от приема Тамоксифен мирный Где заказать.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Хочу сказать спасибо через каждые 5-10 дней на 5-10 мг и постепенно подбирают минимальные дозы 5 мг 1 раз любые.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Путь фильтрации растительном как бы испаряется, в результате все навыброс. Киренск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Также оно постоянно станаболик Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals этот раз будут мои. Pharmaceuticals Белебей Где.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Бампер передний - 5450 мне купить Станозолол British Dispensary Россошь dispensary Гдов Где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Antuan 


Biotechnology Назарово Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тикси Где ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заринск Как долго длится ставиться если есть какае-то проблема.

отзыв оставил(а) Модест 


Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Есть такие например ногти быстро приобретут красивый внешний вид, если.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Интернет-магазине или еще звенигород Где узнать цену Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Lyka Labs Жуковский Делала 2 раза этом случае, лучше подать десерт в бокалах или.