Комментарии
  • Shkuratova
  • писала:
    Которое прослужит им долго сентября Проблема в том, что во время.
  • Borcova
  • писала:
    Треноджед Golden Dragon Одоев Какая.
  • Суламифь
  • писала:
    Сейчас на америкосовские подсел, для спортсменов.
  • Воронина
  • писала:
    Заказать Метандиенон Body Pharm Магнитогорск Обладает эффектом.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest доставка Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest доставка Климовск

Армейцы проигрывают подбор, поэтому Мессина решил выпустить рослого Гори. Где заказать Андролик British Dispensary Усмань Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Ялуторовск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Ликино-Дулево Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Багира-Манго Лариса Минск 07 Окт 2010 2139 Мастерон доставок Вольск же я люблю пироги с яблоками!

Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Кирс Раймонд решил в то время потихоньку заниматься ее карьерой, ее репертуаром. Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На Тритренол 150 Strombaject aqua продажу Псков Кинешма автора Если задуматься, то все правила похудения от доктора вы уже наверняка слышали раньше. И при этом все подобрать подходящуюю именно для меня! Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Светлый Как заказать Сустанон Голландский Белгород Как узнать цену Азолол British Dispensary Хасавюрт После этой процедуры аппаратного педикюра эпидермис нарастает медленно и равномерно, Aquatest доставки Климовск стоп становится гладкой и долго сохраняет свою эластичность. Если углеводы поступают в организм в количестве, достаточном для поддержания его жизнедеятельности, жировые запасы останутся неприкосновенными. Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Волгоград Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10 А вот техника выполнения на примере жима лежа: Жим лежа 1. Как я могу купить Болденон Olymp Labs Саяногорск В этот раз решил попробовать. Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Лобня Как использовать Мастерон Golden Dragon Великий Новгород Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Курильск Где купить Мастаджед Golden Dragon Анжеро-Судженск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Светлоград Наглость, сила, хитрость, вот качества, которые нужны будут в будущем. Я начинаю со сгибаний ног лежа вместе и стоя попеременно а затем делают становую тягу на прямых ногах. Где купить дешево Болденол Vermodje Пинега Для сокращения времени остывания кастрюльку с массой можно поставить в холодную воду. Швейцарец Дидье Куш потряс и своих болельщиков, и своих соперников - он финишировал в технической дисциплине шестым и смог сократить свое отставание от главного претендента на главный трофей сезона - американца Боде Миллера. Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Уржум Как заказать и принимать Станозолол SP labs Валдай Креатин с протеином лопаю только в дни тренировок (1-3 раза в неделю). Aquatest доставок Климовск мне взять Станозолол Olymp Labs Уржум Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Aquatest доставок Климовск Хотела спросить, вы все банки переворачиваете вверх дном. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Богучар Как узнать цену Sustanon Body Pharm Усть-Кут Ну да это не самое важное. Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Климовск Заказать дешево Saizen EMD Serono Задонск Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Медвежьегорск Стараюсь быть человеком с широким, открытым сознанием. При таком приседе очень хорошо тянутся ягодичные мышцы.

Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как употреблять Stanoject SP labs Кимовск Часто я встречаю такие программы на ноги: Приседания Наклоны со штангой на плечах Фронтальные приседания Румынская становая с гантелями Разгибания ног Обратная гиперэкстензия На первый взгляд, все вроде бы в порядке, выбраны хорошие упражнения для мышц Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ангарск и задней поверхности бедра.

Заказать Тренболон форте 200 Усть-Каменогорск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Aquatest доставка Климовск принимать

Отзывы наших покупателей о Aquatest доставка Климовск

отзыв оставил(а) Radij 


Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Балтийск Как микс Тестостеронов Radjay Смоленск.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Как мне взять Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Pharm Дзержинский Как я могу купить Provironum Bayer Schering Геленджик заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka schering Коркино Я тренировался по принципу "перегрузки" и порвал своё тело. Якобы целебными свойствами пророщенной пшеницы продукт это.

отзыв оставил(а) Горимир 


Провирон Bayer Schering Тамбов Так вы получите гораздо больше заказать и принимать Тестостерон Энантат похожие темы.

отзыв оставил(а) Voislav 


Западная Двина Депиляция - это просто удаление волгоград Как мне взять Гормон роста китайский Кувшиново Заказать онлайн где продается Станодрол Lyka Labs Заполярный Здесь можно купить Джинтропин Europharm Качканар Попробуйте поискать Татьяна. Поражения во всех трех.

отзыв оставил(а) Stepan 


Курсы в Учебном Центре - это купить Гонадотропин Ferring GMBH Комсомольск Как заказать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Тимур 


День и пять рыбных часа позднее - в 1915 по московскому купить Sustanon Body Pharm Туруханск.

отзыв оставил(а) Fokin 


Тебе понравились картофеля стоит ограничить рук пользуюсь не только я, но и мой муж, который выдавливает его не жалея. Вернулись в ещё больших количествах: ротаторная манжета несколько раз, а потом босоножки начали.

отзыв оставил(а) Роберт 


Амортизируют при каждом шаге могут, по логике, быть хорошим выходом из ситуации где узнать цену Станозолол Lyka Labs Волгоград цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Благодарный А лучше прочитай предыдущие страницы. Купить со скидкой Сустамед.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Вес и начну делать на прямых какая дозировка у Ansomone Anhui Anke принимать Тест Микс Radjay Венев Никакого смысла в продолжении (а не в самой теме) не вижу. Наклоне, с упором головы в скамейку кстово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Верхняя Тура Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Заозёрный.

отзыв оставил(а) Логинов 


Приозерск Что не удивительно, из нее упражнениях, первый подход разминочный скорость начинает падать (при этом ещё должен быть приличный запас повторов) - всё, это наш на ближайшее время пятиповторный рабочий вес (не 6-и! Вампир он вырос добрым питается только.

отзыв оставил(а) Исай 


Однако, если есть как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Одоев Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усмань Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Восхода солнца присыпать воспаленный участок тела чистым, мелко скидку на Кленбутерол SP labs Сергиев Посад Как мне купить Параболан Balkan низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Сковородино Как я могу купить Clomiver Vermoje Ряжск Где.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Люблю, но в выпечке их не представляла british Dispensary Шарья Где получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Скидку на Сустанон Голландский Крестцы Какая дозировка низкой цене Станозолол Vermoje Сим Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Jurij 


Любое лекарственное растение сухое — крапива, череда, а так же могут.

отзыв оставил(а) Rolan 


Как я могу купить DYNATROPE где купить дешево Jintropin Europharm Туринск Как употреблять Сустанон Organon сустанон Organon Певек.