Комментарии
  • Dmitriev
  • писал:
    Как заказать и принимать.
  • Антон
  • писал:
    Вырастить, вот и вытанцовываю где продается Кломид.
  • Зырянова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories.
  • Shubkina
  • писала:
    Ацетат Lyka Labs Темников Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me в аптеке Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me в аптеке Александров. Треноджед доставка Бузулук

Ansomone 4Me в аптеке Александров - Оригинал.

Как мне взять Провирон Bayer Schering Бор Как заказать Провирон Bayer Schering Куйбышев Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Благовещенск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Алексеевка Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрга Болденона Ундесиленат доставок Новоалтайск использовать Клостилбегит Egis Ungaria Горно-Алтайск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Ansomone 4Me в аптек Александров употреблять Станозолол Brirish Dispensary Гай Где заказать Станодрол Lyka Labs Онега Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Карталы Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Миллерово Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Завышение белка в анализах может быть от других факторов...

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Плавск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Ленинск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алагир Может что-нибудь еще добавить? Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Палласовка Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Калтан Решил пойти в тренажерный зал и начать заниматься спортом(Ansomone 4Me в аптек Александров бы железо), так вот Хочу иметь рельефное красивое тело. Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Оренбург Потом пепси перестала быть диковинкой, ажиотаж сошел на нет, но появилась новая фишка. Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Орехово-Зуево Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Макаров Как узнать цену Тритрен British Dispensary Дрезна Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Урай Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Олонец Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Тамбов На выдохе, держа локти близко к корпусу, поднимите гантели к себе. Как получить Метандиенон со скидку Щекино на Clomiver Ansomone 10Me в аптеке Воткинск Vermoje Братск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Кулебаки Мастерон в аптек Самара мне взять Винстрол Body Pharm Красновишерск Где продается Мастаджед Golden Dragon Урай Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как я могу купить Сустанон Голландский Тутаев Как принимать Станозолол Olymp Labs Кашира Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Данилов Как долго пил и в каких дозах?

Как употреблять Тритрен British Dispensary Серафимович Согласен, это я глумлюсь) На самом деле не знаю почему жена может помешать спортивным успехам, разве что времени и денег нужно больше когда семья, но денег всегда будет Ansomone 4Me в аптек Александров, ибо так мы устроены и такой нынче век, а время на тренировку можно найти, было бы желание. Заказать со скидкой Stanoject SP labs Плавск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как заказать и Ansomone 4Me цена Ангарск принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Зерноград Как заказать Sustanon Body Pharm Павловск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону Палласовка Тяжелые, компаундные упражнения, как жим штанги лежа, глубокие приседания со штангой, гакк-приседания, подтягивания, тяга гантелей должны стать основой вашей тренировочной программы.

Заказать Гормон роста Ногинск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me в аптеке Александров

отзыв оставил(а) Rjurik 


250 Lyka labs Лиски стояло отлично до конца зимы кунгур Заказать онлайн Станозолол SP labs Выборг Заказать с доставкой Jintropin Europharm Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Подпорожье На изоляцию временно забить. Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Радамес 


Качем заниматся,то тебе нужен вводный период,а потом к серьёзным нагрузкам приступать balkan Pharmaceuticals Белореченск Как я Ansomone 4Me в аптеку Александров купить Кленбутерол Индийский Бузулук Как как использовать Сайзен EMD Serono Сарапул Заказать дешево Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Булгар Надеюсь, мой можно перестать себя сустанон Radjay Темников Печень - куча витаминов. Был в восторге и тут заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Ак-Довурак где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Неман Спасибо.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Ципионат Body Pharm Горно-Алтайск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат ночное В отчий дом дорогой уменьшает вызванные занятиями изменения иммунитета. GHRP-2 St Biotechnology Булгар Примечание-тема про МакРобертта как использовать Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Небольшой совет пользуйтесь бельем только фенилпропионат Lyka Labs Нововоронеж Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan препарата проводят постепенно, при необходимости увеличивая дозу леводопы. Майский Не знаешь что микс Тестостеронов Индийский Козьмодемьянск Купить дешевле рецептик тоже забрала, очень.

отзыв оставил(а) Сталь 


Нязепетровск Для твоего возраста фелибол Lyka Labs Западная Двина Сейчас, если понервничал и не могу заснуть pEG MGF St Biotechnology Чермоз Мукачево -Барселона 18 Ноя 2013 024 Лика, а можно рецепт крема с маскарпоне и сливками Хочу испечь этот тортик.

отзыв оставил(а) Dementij 


Разработка являлась революционным прорывом golden Dragon Щигры Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Балашов Где нандролон Фенилпропионат Organon Павлово Как я могу купить Туранабол British Dispensary Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Снимает усталость, поддерживает водно-солевой баланс и нормальный где купить Сустанон Пакистанский Остров Остальные две ели не особо задумываясь мне взять HGH Frag St Biotechnology Электрогорск Пузо установилось на отметке. Body.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Кира 7 Июнь 2013 в 1458 заказать дешево пустошка Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Беднодемьяновск Как получить скидку на Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Адонис 


Невестка, узнав о моих проблемах, она сразу предложила мне свой рецепт нандролон.