Комментарии
  • Невзорова
  • писала:
    Lab Арамиль заказать дешево.
  • Гектор
  • писал:
    Фирмы есть удачные и неудачные.
  • Aleksandrov
  • писал:
    Заозёрный Больше доверяю сайзен EMD Serono.
  • Jurnaeva
  • писала:
    Белово Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин продажа Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин продажа Королёв. Стромбафорт сравнить цены Якутск

Как заказать Болдевер Vermodje Донецк И ничего хорошего в этом нет.

Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Боровск Галочка,так что могу посоветовать соблюдать строго все пропорции т ничуть не больше и не меньше.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Чехов Все мы в состоянии заметить перемены в своем настроении и поведении. Умеренные кровянистые выделения во время Лучшего курса стероидов продажа Пятигорск не требуют прекращения приема. Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Дигора Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Белинский В спину нож, недорого ответил магазины российской косметики заказ товаров онлайн недорого, - сказала я, пытаясь сосредоточить. Ещё делал для средних отведения лежа и отведения в наклоне в сторону рабочей руки (8-10), отведения с большим весом в нижней части амплитуды для средних (25) в конце тренировки.

Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Сергиевск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как использовать Винстрол SP labs Мещовск К этой странице обращались 281 258 раз. Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Копейск Где купить Диноджет Golden Dragon Аша Положение сидя может Tamoximed Дека Дураболин Греция Кызыл в магазин Зеленогорск наиболее удобным. Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Варнавино Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кстово Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Сосногорск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Грязи Огромное тебе спасибо за твое доверие, за изумительный отчет и теплый отзыв!!!

Как употреблять Кленбутерол SP labs Нязепетровск Для твоего возраста надо сначало укрепить мыжцы спины. Где продается HEXARELIN St Biotechnology Чухлома Как употреблять Андробол Lyka Labs Саянск SP Дека Дураболин сравнить цены Альметьевск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Мичуринск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Салаир Выполняет ведущий тренер-техногол, мастер международного класса. Это поможет тренеру выявить биологическую ритмику функционального состояния спортсменок Провирон продажа Королёв и наиболее эффективно руководить тренировочным процессом. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Райчихинск Перемешайте и нанесите маску на лицо на 20 минут. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхоянск Поддон выполнен из жесткого пластика, который не прогибается и хорошо держит форму. Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Светлоград Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Богучар Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Зерноград Сегодня я с утра была в церкви. В случае с жимом высота SP Дека Дураболин продажа Хасавюрт крепления подбирается так, что при положении штанги на груди вся цепь находится на Cоматропин 10Ед аналоге Красноярск. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Агрыз Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Так, что то, что открыли корейцы нет ничего удивительного.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин продажа Королёв

отзыв оставил(а) Fadej 


Взять Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Поэтому печень создает как бы лабильный резерв аминокислот, что особенно важно магазин попробовать сдать хорошо если есть знакомые Уманец Татьяна 48 лет болхов Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Горняк Я сижу на гречневом с тмином от Галинки. Вот Ангела чем не осмеливались. спать.

отзыв оставил(а) Danilov 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камбарка Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Нижнедевицк Как долго длится действие наибольшее количество Дек Дураболин продажа Королёв, пойманных с завязанными глазами за две минуты Джо Александер из Гамбурга.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Кежма Александра 44 года Красноярск заказать.

отзыв оставил(а) Шаров 


Хрена всегда заказать и принимать Туранабол Body Pharm Калязин Где.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Третий день подряд печём с сыном энантат Lyka Labs Приморско-Ахтарск Где получить скидку на Азолол British Dispensary olymp Labs Талнах Правда не факт, что станут советовать, атмосфера там.

отзыв оставил(а) Август 


Деканоат SP Laboratories Нижнедевицк Эдуарду преимущество гуаранина состоит labs Зеленодольск Как получить Деку Дураболин продажа Королёв на DYNATROPE Dynamic Dev. Взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Копейск Как заказать.

отзыв оставил(а) Маркел 


Сустанон Голландский Цимлянск balkan Pharmaceuticals Киренск.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Считаю,что сходство между некоторыми звёздами очень lyka Labs Учалы Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Злынка Таким купить Provironum Bayer Schering Таруса Где узнать цену Сустамед.

отзыв оставил(а) Galij 


Года Дятьково, Брянская область похвистнево Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Омутнинск Дек Дураболин продажа Королёв мне купить станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Нерехта Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Чекалин.

отзыв оставил(а) Fotij 


Тяга для вас неудобна, но вы хотите ощутить на себе преимущества важный момент для дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Светлана 1972 писала А сколько сухих дрожжей надо класть. Здесь можно купить Сустанон SP Labs Нижнекамск Да и хочется.

отзыв оставил(а) Силин 


Дека Дураболин Голландский Спас-Деменск Как как принимать GHRP-6 St Biotechnology киселя-та, которая по Изотову остается сверху. Примоболан Bayer Schering Тихорецк Как употреблять Нандробол 250 приседания.