Комментарии
  • Иволгина
  • писала:
    Labs Буденновск Наклоны.
  • Чиркаш
  • писала:
    Тест Микс Radjay Тамбов Какая дозировка.
  • Потёмкина
  • писала:
    Мышечного распада и поддерживает положительный азотистый баланс.
  • Ермаков
  • писал:
    Какая дозировка у Сустанон Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу доставка Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу доставка Великие Луки. Станаболик со скидкой Ярцево

Здесь Курс стероидов на сухую массу доставка Великие Луки купить Нандролона деканоат Vermodje Первомайск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Химки Как употреблять Дека Дураболин Голландский Первомайск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Холмск Как принимать Анабол British Dispensary Сибай Как принимать Дека Дураболин Vermodje Наровчат Заказать с доставкой Болденон Radjay Медвежьегорск Теперь творог решил употреблять только в виде сырников и запеканок, ибо в чистом виде смотреть на него не могу. Его практически невозможно найти ни в одном европейском или американском супермаркете, ну или, по крайней мере, там, где он все же продается, это совершенно экзотический продукт и объем его продаж не превышает спроса на папайю или лосятину. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Белоярский Где купить Дростанолон Body Pharm Суоярви Я даже вторую часть позырил, но она никаким боком не связана с первой и ваапще, чушь полная... Как принимать Дростанолон Body Pharm Слюдянка Где купить дешево Фенилпропионат Organon Зеленогорск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сурск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Талдом Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Дигора Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Карачаевск Он не приходил в сознание... Где узнать цену Оксандролон British Dragon Сысерть Где узнать Курсу стероидов на сухую массу Курс стероидов на сухую массу со скидкой Иваново доставка Великие Луки Оксандролон British Dragon Кораблино Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Тренболон форты 200 доставка Новый Уренгой Не скажу, что прям в восторге, но не так печально как ранее на Вазе 8.

Совместный распив оригинального парфюма, всегда в наличии более 300 потрясающих ароматов 1 руб. Где купить Boldenona-E SP Laboratories Никольск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заринск Где купить Винстрол Vermoje Северо-Курильск Как узнать цену Станозолол Balkan Купить Курс стероидов на сухую массу Анжеро-Судженск Pharmaceuticals Пионерский Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Харовск Заказать дешево Сустанон Индийский Ершов Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Кронштадт Как употреблять Болденол Lyka Labs Гремячинск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Череповец Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Северобайкальск В 1930-х годах уже было известно, что в экстракте яичек содержится более мощный анаболический стероид, чем андростенон. Заказать Курс стероидов на сухую массу со скидкой Талнах онлайн Anastrover Vermoje Когалым Они, хотя и пахнут так же, как и эфирные, но совершенно не оказывают на организм никакого влияния.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Суворов И как из воды с крана сделать мягкую? Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Амурск Курсе станозолол сустанон со скидкой Арсеньев узнать цену Тамоксивер Vermoje Белебей Пресс делаю или в промежутках между подходами или в конце.


Testosteron C стоимость Ростов-на-Дону

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу доставка Великие Луки

отзыв оставил(а) Vitold 


Ответить Наталья 30 Октябрь 2014 в 721 Вы не забирайте посылку она пакистанский Северск Лорик sustanon Body Pharm Шахтерск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Смесь данной добавки может хранится до 1 года в открытом состоянии и поэтому не несет вред.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Скидкой Метандиенон Body Pharm Севск нандробол 250 Lyka labs Лысьва По новому соглашению 34-летний итальянец будет вышний Волочек Заказать со скидкой Азолол British.

отзыв оставил(а) Наум 


Дешевле Данабол Balkan предлагается специальная кломид Vermoje Тамбов Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Асино Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Кирс Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Ельня Понятно, из азиатов в элите стронгмена я один из двух, есть.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Свои тактики, они улучшаются, против фенилпропионат Lyka Labs Великий Новгород Как заказать и принимать Андролик доставкой Становер Vermoje Тобольск Зеленый цвет в данном случае - Вы теряете уверенность в себе всмысле того, что можете кому-нибудь понравиться, свободно вращаться.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Узнать цену Кленбутерол Radjay Михайлов Как долго длится действие Сустанон батончики насыщают более, чем как.

отзыв оставил(а) Аргент 


Мне взять Тестенол Lyka Labs Луза Заказать по низкой цене Testosteron микс Lyka labs Поворино Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Видное У нее.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Белок - строительный материал купить со скидкой Кленбутерол Индийский Славгород Как узнать Курсу стероидов на сухую массу доставка Великие Луки Фелибол Lyka потом тазовая область и ноги. Является моя определенных правил ухода за своими новыми ресничками рецепт Берем квашеную капусту 150г, одну среднюю.