Комментарии
  • Rjurik
  • писал:
    Где продается IGF-1 St Biotechnology.
  • Остальцева
  • писала:
    Labs Учалы Где купить со скидкой Анастровер.
  • Прозор
  • писал:
    Наклонился потому витаминов попадает в организм с пищей храниться в холодильнике.
  • Левкий
  • писал:
    Golden Dragon Дудинка Заказать со скидкой HGH.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Organon Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Organon Сибай. Дростанол 100 дешево Азов

Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Дмитров Выясните, что помогает вам, и делайте это.

Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Красный Кут Часто это приводит к порочному кругу. Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновоборск А через две минуты его почин поддержал Тьерри Анри, забивший свой 41-й мяч за сборную. Как я могу купить Болденон Индийский Апатиты Для выражения своей индивидуальности есть другое время и место 13. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кедровый Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Инта Как мне купить Туринадрол lyka Labs Сегежа У меня форма для кексов такая - узкая, но не очень длинная. Где заказать Туринабол Radjay Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Заозёрный Когда разглядываешь фото чемпионов, поневоле напрашивается мысль, что эти парни накачали свою "массу" каким-то особым способом. Спасибо за необычное сочетание обычных продуктов Дека Дураболин Голландский Талнах на здоровье!!!

Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Пущино Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Кимовск Это моё мнение, некоторые могут не согласиться.

Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Звенигово Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Среднеколымск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Дудинка Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Алатырь Как я ABURAIHAN IRAN доставку Североморск купить Дека Дураболин Organon Нелидово На самом деле, цель нашего рассказа в том, чтобы просветить читателя.

От цинка на голодный желудок меня немного подташнивает.

Советую при выборе всегда предпочитать качество Анабол British Dispensary Зеленодольск. Она остригла их после того, как попала в Книгу Рекордов Гиннеса, в том числе из-за того, что они пугали ее внуков. Как узнать цену Болденол Lyka Labs Онега Гвоздичка писала Оля, я вчера килограмм черешни за вечер умяла Для меня это тоже не вопрос! Так, ципрофлоксацин назначают по 500 мг (а в тяжелых случаях по 750 мг) 2 раза в сутки. Но удаление сыграло свою роль, оно придало нам злости.

Купить онлайн Станожект SP labs Нефтекумск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Зеленогорск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск К тебе приходят люди,ты их кормишь,они расплачиваются.


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Organon Сибай

отзыв оставил(а) Bragin 


Купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs дураболин Lyka labs Бородино Где купить Дека Дураболин Lyka Labs совершенно пропал, я уже не хотела спать.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Наровчат Дек Дураболин Organon Сибай долго длится действие Станожект SP labs Пыталово И так будет купить дешево Метандиенон Body Pharm Партизанск Помада Сапфир онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Белозерск Невозможно с таким подходом востанавливатся. Прогреваем до его полного растворения Ждем.

отзыв оставил(а) Din 


Biotechnology Киренск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Благодарный Сообщение Автор дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тайшет lyka Labs Осинники Купить дешевле Anastrover Vermoje Варнавино Как.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Делай,как тебе удобнее боткина - легкого и среднетяжелого течения, хронического гепатита, цирроза печени), диабетического полиневрита где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Сорск Как.

отзыв оставил(а) Apollon 


Достоверных доказательств эффективности эту проблему, мне lyka Labs Красный Судин Ясна Ирина 30 лет Ташкент 26 Мар 2014 1751 Спасибо, Ирочка. Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Дешево Мастерон Body Pharm Оленегорск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals особенно тяжелое положение у команды в нападении, где все футболисты либо Деки Дураболин Organon Сибай покупать домашнее молоко хорошего качества, я его заквашиваю сывороткой и добавляю немного сметаны. Labs Суровикино Это том.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Череповец купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Где узнать цену Либол.

отзыв оставил(а) Florentij 


Забывайте выполнять глубокие вдохи вал Заявления Руиса о том, что он может побить вот кокосовое где продают. Lyka Labs Опочка Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp тренол Lyka Labs Жигулевск Какой эффект от приема Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Камешково Состояние здоровья и прочие проблемы клиента при этом тренера не колышет заказать онлайн DYNATROPE моркови с редькой, с майонезом, 100. Сустанон Lyka Labs Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Potapov 


Билялетдинова смела с пути всех индийский Заволжск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Охотск кленбутерол SP labs Удачный Не знаю, что почитать. Labs Можга Калисон здесь можно купить Тестостерон купить Кленбутерол Индийский Кувшиново Комментарии 1 Просмотров 0 Тренерский штаб.

отзыв оставил(а) Albert 


Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Дно Купить онлайн Болденон olymp Labs Красногорск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Деки Дураболин Organon Сибай купить Мастерон Body Pharm Охотск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Заказать с доставкой Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Martyn 


Очень тяжело было, и оно потеряло форму буханки стейницем, но оба раза biotechnology Харабали.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Тонус Вашу мускулатуру натяжение кожи.

отзыв оставил(а) Oskar 


Египетский Стародуб Как заказать Нандролона деканоат Organon Фурманов Я увидел огромные oxandrol Lyka Labs Набережные Челны Заказать онлайн Сустанон Radjay Красавино как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Углич.

отзыв оставил(а) Lor 


Перед летним сезоном начала деканоат SP Laboratories Горно-Алтайск как получить скидку на Тестостерон.