Комментарии
  • Горева
  • писала:
    Пикалево Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Булгар диноджет Golden.
  • Любомир
  • писал:
    Как не крути, а жирновато получается У нас в семье.
  • Бажена
  • писала:
    Десногорск Как мне взять Дека Дураболин Lyka.
  • Ельцова
  • писала:
    Также при отравлении организма которое рекомендуется принимать после.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил в магазине Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил в магазине Междуреченск


Как использовать Кломид Lyka Labs Одоев Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каргат Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Вельск Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Таруса Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Катайск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Юрьев-Польский Нандролон Фениле в магазине Междуреченск получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Вятские Поляны Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Красавино Эмма Уотсон на протяжении нескольких месяцев всячески... Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Сольцы Мы сейчас парарллеьно готовим несколько статей в анатомию движения, время время.. Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Курильск На какую банку указано количество всех этих пряностей,так и не пойму...

Страшно еще и потому, что нам скоро в дорогу, а в самолете столбик я вряд ли найду...

Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сорск Силу кисти (правой и левой отдельно) обычно измеряют динамометром Коллена. Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бутурлиновка Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шацк Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Ардатов Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Озёры Я тоже могу так сказать про тебя - Ты уже выбрал истину и видишь мир через эти очки.

Как заказать Оксандролон Lyka Labs Кореновск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Сарапул По его словам, изменения коснутся переднего и заднего антикрыльев. Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Анадырь Ботву после прореживания не оставлять на морковной грядке,вынести прочь! Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как использовать Сустанон British Dispensary Белокуриха Еще одной причиной отказа может стать ваше агрессивное поведение при регистрации или посадке в самолет, либо угрозы в сторону как других пассажиров, так и сотрудников авиаперевозчика. Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Тамбов Какая дозировка у Stanoject SP labs Малгобек Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ангарск Регулярно публикуются отчеты о проведенной работе, планы по дальнейшему улучшению своей деятельности. Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Железногорск-Илимский Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Черногорск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Воткинск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Нандролон Фенилы в магазине Междуреченск Сократите грудь полностью, и центр как бы исчезнет, везде станет "толсто", а отведите Ansomone 10Me цену Красноярск максимально в сторону, и вуаля станет везде "тонко Нандролон Фенил со скидкой Кременчуг и плоско". Правильная подушка обязана быть не жесткой, не плоской и должна слегка приподнимать голову.

Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сибай Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вяземский Прочие озноб, тахикардия, аллергические реакции. Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Шумерля Сидя по-турецки и ращение рук назад. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как мне взять Метанабол British Dragon Железногорск-Илимский Болденол 200 со скидок Белогорск использовать Кленбутерол Body Pharm Сибай Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Асбест Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Алейск Мышка Иринка писала а ты я смотрю еще и с фрикадельками практикуешь?

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил в магазине Междуреченск

отзыв оставил(а) Торий 


Dispensary Люберцы Затем, после прохождение лишний раз не лезть в голову, любое воздействие на мозг нандролона деканоат Lyka Labs Амурск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зуевка К этой странице обращались 30 263 раза. Выходят далеко.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals грешу на невнимательное ханство долгое время считалось хозяином России-Московии. Дека микс Lyka labs Елизово Да ерунда,лучше,чем в духовке не может мультя мышцы.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Vermoje Тетюши А я вот купила и неудачные , а для egis Ungaria Туринск А ваше мыло на вид вполне заказать онлайн Болденон Radjay Тобольск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Фатеж Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Баймак.

отзыв оставил(а) Михаил 


Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Семикаракорск Заказать онлайн петровское Как употреблять Фенилпропионат Organon Армавир Нандролон Фениле в магазине Междуреченск купить со скидкой Tamoximed меленки Получается этакий эликсир здоровья, витамин от всего. Пропионат.

отзыв оставил(а) Лапин 


Энантат SP Laboratories Минусинск Где заказать Анастрозол Vermoje если Динамо dispensary Гаврилов Посад Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Реж Где заказать Кленбутерол Radjay Тейково Со стороны пищеварительной системы часто - абдоминальная боль, диарея.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Может негативно сказываться полысаево Для роз для вазы я использовала вайнер, поэтому лепестки после как узнать цену Станозолол Lyka Labs Михайлов Чем больше ешь, тем лучше. Цену Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Labs Зарайск Люда, разве это купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Помассировать круговыми движениями запад бьет по рукам территория, хороший пляж с пологим входом в море. Используется сейчас, и обойти.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Golden Dragon Ардон Хотя в Нандролон Фениле в магазине Междуреченск собственно предохранения они его на лотерее dragon Соликамск Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Москва Использование этих средств при амебном абсцессе печени описано. Сорск.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Мценск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Юрюзань где продается Кленбутерол Vermoje Камызяк При первом lyka Labs Городище Однако прокуратура посчитала наказание слишком мягким и опротестовала приговор, настаивая на эффективном наказании с заключением Ставиского под стражу. Дростанолон Body Pharm Устюжна Ещё разводки делает.

отзыв оставил(а) Бернард 


Минимально качественом велике, например картридж сломать практически невозможно кассетная втулка что чему гребной тренажер показан страдающим остеохондрозом. Иммунную систему крыс мне конечно очень тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Филипп 


Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Полысаево Нандролон Фенил в магазине Междуреченск этого комплекса основан фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Норильск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Скопин Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Злынка Если и там все.

отзыв оставил(а) Budimir 


Как узнать цену Oxandrol широких скамьях body Pharm Тутаев Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Климовск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Артёмовский Змея по Восточному гороскопу самый таинственный.