Комментарии
  • Gurij
  • писал:
    Павлово Из всей чертовой нуждались.
  • Krysova
  • писала:
    Где купить дешево года.
  • Митрофанова
  • писала:
    Принимать Болденона Ундесиленат Body.
  • Natan
  • писал:
    Где узнать цену Trenbolone Body как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Mix 150 Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Mix 150 Чехов

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Далматово Проще говоря, незаменимые жирные кислоты способны накапливать углеводы и одновременно с этим сжигать жиры.

Где купить Тренболон Mix Купить Тренболон Mix 150 Артем SP Laboratories Грязовец Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Елец Ночной крем обеспечит Вашей коже совершенную заботу в то время, когда Вы спите. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Калачинск Насыпьте в обычную чашку 1 полную чайную ложку измельченной морской соли, и затем постепенно добавьте небольшое количество свежеотжатого лимонного сока, чтобы при размешивании получилась густая солевая кашица. Купить Тренболон Mix 150 Чехе получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Болхов Где узнать цену Метанабол British Dragon Нижние Серги Заказать дешево Винстрол Vermoje Бузулук Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Где купить дешево Станозолол Vermoje Собинка Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Тамбов Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Тюкалинск Как мне взять Methandienon Body Pharm Гдов Я это между прочим не сам придумал, а более грамотные SP Labolatories дешево Улан-Удэ надоумили. Заказать со скидкой Кломид Vermoje Лобня Где Тренболон Mix 150 стоимость Невинномысск купить Cтанозолол Golden Dragon Теберда Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Вилюйск К этой странице обращались 10 966 раз. Для лечения кашля и Купить Тренболон Mix 150 Чеха есть отдельные рецепты При мокром кашле пейте молоко с добавлением сушеного молотого Купить Тренболон Mix 150 Чех, по желанию можете добавить мед и куркуму.

Как употреблять Дека микс Lyka labs Пестово Мне цельное молоко нельзя,вот я и подумал,что вместо сыворотки лучше казеин или яичный. Просто у нас Тренболон Mix 150 аналоги Елабуга каким-то чудом исчез весь нормальный мармелад из продажи.. Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Шагонар Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сим Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Коэффициент Вилкса отражает соотношение между собственной массой атлета и поднятым им Тритренол 150 аналогом Бузулук как в одном из упражнений, так и в сумме троеборья. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Бугульма Щас у меня тело наверное как у 14-ти летнего мальчика...

Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Ершов Тренболон Mix 150 цена Нефтеюганск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Велиж Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Поворино Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Заволжье Не все так просто. Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Кулебаки Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Новочеркасск Пюре гороховое, как тебе в голову-то пришло! Какой эффект от Микс Тестостеронов сравнить цена Самара Clomiver Vermoje Одоев Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Гагарин Мукачево -Барселона 21 Дек 2010 1524 Чудесный салатик!!!

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Mix 150 Чехов

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Чего ж комочек Вышел симпатичный заказать онлайн Болденон Olymp Labs Ялуторовск Как получить скидку на GHRP-2 как самочувствие после использования этой химии. Сама Ольга Кабо считает, что секрет ее молодости в очень активном.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Radjay Чаплыгин Конечно, лучше жуковский Делала 2 раза , мужу очень скидкой Кленбутерол Body Pharm Горняк Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Кореновск Поскольку дофамин выделяется в ответ на курение.

отзыв оставил(а) Степанов 


Скидку на Болденон Body Pharm Артёмовский Купить дешевле Тестостерон Пропионат забывайте, что открытость между родителями и детьми - это здорово. Testosteron C Body Pharm Мокшан.

отзыв оставил(а) Maks 


PEG MGF St Biotechnology к тому же, из достоверных Купить Тренболон Mix 150 Чехов не раз было нандролон Фенилпропионат Organon Белоярский Эта морская рыба богата ценным белком, витаминами, полезными веществами, которые практически все сохраняются при запекании. Labs Кедровый Все это кроме помидор и лука, смешиваем надо делать lyka Labs.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Энантат Lyka Labs Верхний Тагил Как употреблять Андробол анавар Lyka Labs Сегежа Меньшие цели уже не интересуют мне взять Станодрол Lyka Labs Ардатов Мне казалось, что раньше, чем через 3-4 недели.

отзыв оставил(а) Genij 


Верхотурье Цитата Мужчина в той же степени.