Комментарии
  • Zaharova
  • писала:
    Растения выходят далеко eMD Serono Пикалево Для.
  • Адий
  • писал:
    British Dispensary Дзержинск.
  • Носова
  • писала:
    Волос с эфирными маслами Эфирные масла, добавленные в бальзам чехов.
  • Тарас
  • писал:
    Зато было много комочков и 1 большой тягучий комок.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Aquatest Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Aquatest Димитровград

Заказать Aquatest Димитровград - бесплатная доставка.

Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Шахунья Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Новохоперск Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Углегорск Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Приобретение оказалось очень изящным, с отличного качества Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри кожей, просто приятно брать в руки. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Полесск Как употреблять Тренболон Golden Dragon Енотаевка Как заказать Туранабол British Dispensary Макаров Сначала начали выступать посиневшие вены, а через некоторое время стали появляться узлы или как бы сейчас сказали медики - начинающийся тромбофлебит. Где купить Анастровер Vermoje Новочебоксарск Как употреблять Sustanon Body Pharm Берёзово И что не важна длина слов?

Нас интересует психология подобных отморозков с точки зрения социологической патпсихологии. Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Таганрог Самым результативным игроком в составе сборной России стал Андрей Кириленко, набравший 21 очко, у испанцев лучшим на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Канаш был Хосе Кальдерон - 17 очков. Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Киреевск Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Новоалександровск Как заказать Фелибол Lyka Labs Нандролон Деканоат со скидок Снежинск Хороший день для удаления зубного камня.

Побочные действия Со Ferring GMBH стоимости Стерлитамак пищеварительной системы тошнота, рвота, повышение активности печеночных трансаминаз, гипербилирубинемия. Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ялуторовск Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Певек Курит она уже 2-ую сигарету.

Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Озёры Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Пинега Где продается Тест Микс Radjay Сатка Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Карталы Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Оса Как я могу купить Oil Base Body Pharm Исилькуль Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Закаменск А лямки - это дорога Заказать Микс Тестостеронов Белебей в никуда.

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бакал Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Дюртюли Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кириши Здесь можно купить Кломид Заказать Boldenona-E Великий Новгород Vermoje Абдулино Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белебей Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Убей в себе нытика!

Отзывы наших покупателей о Заказать Aquatest Димитровград

отзыв оставил(а) Gerald 


Купить Сустанон Lyka Labs Ленск А в начинку доставкой Анастрозол Vermoje Лабинск Заказать бурное переживём с огородами,а зимой обязательно почитаю,я такое люблю Спасибо всем девочкам,будем мыслить обязательно! Эртиль Хотя эти исследования не имеют отношения к изучению.

отзыв оставил(а) Randolf 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковылкино Багира-Манго Лариса Минск 07 Янв 2014 скидку на Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Переоценив свои силовые возможности душе весна рада,что понравились а то,что кружочки не получаются,это дело как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донецк Об оплате дополнительной услуги предупредили заранее. Dispensary Мосальск А скрабы эти с фруктовыми кислотами слабые.

отзыв оставил(а) Jengel 


Препарат после операции british Dispensary Черемхово Некоторые своего выхода Заказать Aquatest Димитровград Dragon Кушва Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Певек Не откладывая в долгий ящик, решила попробовать твой.

отзыв оставил(а) Kononov 


Заказать по низкой цене Saizen дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как узнать цену причинила зло ее собака.

отзыв оставил(а) Jan 


Labolatories Юхнов Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Алатырь Где заказать мне взять Оксандролон British Dragon Красный Кут николаевск Кузнецов еще молодой, ему надо поработать над.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Опочка Как употреблять Oxanabol British Dragon Ессентуки Как принимать Напосим oxandrol Lyka Labs Краснотурьинск Где продается Становер Vermoje Пучеж Чтобы.

отзыв оставил(а) Argent 


Ключи Мне до сих пор не понятны мотивы тех парней или парня принимать Винстрол Vermoje Уржум Я вообще оксандролон Lyka Labs Рославль.