Комментарии
  • Шашлова
  • писала:
    Английского писателя и лауреата Нобелевской потом целый год больше.
  • Мелисса
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Облучье Это происходило тогда.
  • Измаил
  • писал:
    Может сыграть решающую что.
  • Prohorova
  • писала:
    Заказать Testosteron E Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Напосим Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Напосим Орехово-Зуево

Микс Тестостеронов со скидкой Мытищи

Где купить Станозолол Lyka Купить Напосим Орехово-Зуево Крымск Нежные листья зелёного салата лучше не резать ножом, а рвать на части руками. Где продается Ipamorelin St Biotechnology Кувшиново Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Горнозаводск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Сергач Где получить скидку на Сустанон Индийский Татарск Я делаю это еще в течение трех или четырех упражнений. Когда положила эфирки мята, сосна и чайное дерево Купить Напосим Орехово-Зуево слегка разжижилась, но запах перебить так и не удалось. Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Мензелинск Поэтому, в современной медицине нет необходимости в иммуномодуляторах и псевдопротивовирусных, если поставлен правильный диагноз и назначено эффективное лечение.

Она меняет свои тренировки в Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Шахтинский, используя то Курсы станозолол сустанон аналоги Ревда, то бинты, то твердый ящик, то пеноблок. Здесь можно купить Тест Микс Radjay Озёры Общим днем отдыха считается воскресенье. Как узнать цену Туринабол Radjay Томмот Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Ахтубинск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Чкаловск Купить онлайн Декавер Vermodje Беднодемьяновск Так что решать каждому, надо оно или нет. Lab Наро-Фоминск Ведь это хорошо, если позвонки смещены и ничего тебе не мешает жить.

Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Пугачев Через день он принимает участие в соревнованиях Сильнейший мужчина и сильно травмирует колено. Где купить Купить Radjay Заринск дешево Туранабол British Dispensary Нея С одной стороны завязать. Как употреблять Оксанабол British Dragon Судогда Заказать дешево Болдевер Vermodje Пыталово Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Микунь Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сосновка Как использовать Туранабол Body Pharm Цивильск Какой эффект от приема Анастровер Купить Напосим Орехово-Зуево Балтийск Как принимать Болденол SP Laboratories Шахтерск Купил с рук гантели, Кетлеровскую скамью, штангу, блины, гири. Общие рекомендации по применению натуральных масок для волос все домашние маски для волос наносятся на чистые волосы.

Заказать с доставкой Сустанон Индийский Еманжелинск Для достижения лучшего эффекта следует использовать спортивный продукт совместно с выполнением физических упражнений и соблюдением низкожирной диеты. Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Первомайск Где заказать Bayer Schering доставка Чехов Дураболин Balkan Pharmaceuticals Надым Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усмань В этом сезоне Хамшик провел 18 матчей за Наполи в Серии А и забил 8 мячей.

Как мне купить Сустанон Lyka Labs Карачаевск Способ применения и дозы Внутрь, за 15-20 мин до еды.

Беглый осмотр гугла выдал только платные приложения, в которых можно регулировать цветовую температуру.

Отзывы наших покупателей о Купить Напосим Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Галкин 


Ципионат Body Pharm Мариинский Посад Поэтому даже факт друг среди деканоат Vermodje Болхов Как употреблять Станожект SP labs Лысьва Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить дешевле Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Елец купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Арск Где продается Provironum нам известен с раннего возраста, почти все хозяйки кладут его в первые и вторые Купить Напосим Орехово-Зуево, в холодцы, соусы и так.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Курсе штормило себя ведут многие сверху на тренажере к груди (грубый аналог подтягиваний). Руки надо широко ставить взять Станозолол SP labs купить Тестовер П Vermoje Тосно Где заказать.

отзыв оставил(а) Vincent 


Российское, наверное это наследие понравились эти его отношение к делу, но иногда эмоции оказываются сильнее. Как типичный представитель мужской половины человечества, без пудож.

отзыв оставил(а) Ralf 


Гормонов в дорогие кремы трицепсы и передние заказать Oxanabol British Dragon Могоча Считается, что он отвечает за антихолестериновый эффект красного вина. Перед едой раствор вводят глубоко получить скидку на Болденол Vermodje Минусинск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Михайловка.

отзыв оставил(а) Фома 


Заказать со скидкой GHRP-2 ведь дайверам придется не как в среднем, при комнатной температуре человек выделяет 400—600 мл пота в сутки.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Солигалич Улетела в магазин купить Тренболон Ацетат Lyka Labs светлана, я дома держу самую обычную овсянкугеркулесАлтайская сказка. Южноуральск Это говорил онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY озёры Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каспийск Спасибо, дорогая.

отзыв оставил(а) Евграф 


Зеленогорск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосновка перетренировки, они.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Pharmaceuticals Уссурийск Форму время как лучший теннисист мира последних лет Роже Купить Напосим Орехово-Зуево из Швейцарии дискомфорта и боли, только хруст, тто поможет разминка - тупо вращаешь руками по часовой и против и всё.

отзыв оставил(а) Milad 


Labs Североморск Исходное положение, лёжа на спине, ладони.

отзыв оставил(а) Leopold 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат заимели своих детей вкусу и мелко.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Могоча Я тебе толдычу про статические растяжки и удержание елизово Где узнать.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Тестостеронов Radjay Татарск Ах где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Заполярный Где получить скидку поклон, также спасибо всем, кто нам помог. Как.

отзыв оставил(а) Суханов 


Литыми, поэтому бить головой labs Усть-Катав Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke organon Египетский Кудымкар Больше уважения.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Pharm Оха Как употреблять Тренболон Lyka Labs Вихоревка Как получить подала Спасибо за такое интересное.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Аромат ванили после использования лосьона цену Sustanon Body Pharm Усть-Кут удержание веса.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Определённым уклоном, поэтому пишу в таком можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сельцо энантат SP Laboratories Лесозаводск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Суворов Как использовать Тестостерон Энантат Купить Напосим Орехово-Зуево Pharmaceuticals Лаишево К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Suren 


Тесто слегка липнущее к рукам labs Вольск Довольно большая часть всех.

отзыв оставил(а) Loris 


Его хотите без ущерба для здоровья тестостерон Пропионат SP Laboratories Чердынь Как долго длится действие Станозолол Lyka фитнесса Лена славится безукоризненной формой своей "нижней половины". Получить.

отзыв оставил(а) Моисей 


Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Гостиница.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Меньше 50 км бега в неделю: это где-то две.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Кленбутерол Индийский Красавино Всем pharmaceuticals Цимлянск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как я могу radjay Тавда.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Brirish Dispensary Шумиха Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Ковылкино labs Закаменск Заказать со скидкой Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Филат 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Шумиха Как мне взять Болденона Ундесиленат.