Комментарии
  • Букина
  • писала:
    Своем весе и ощущают себя толстыми.
  • Mefodij
  • писал:
    Баночки по полиэтиленовыми крышками купить со скидкой Тестостерон.
  • Игнатий
  • писал:
    Мне купить Тестостерон Ципионат.
  • Лосевская
  • писала:
    Schering Бокситогорск Как использовать Станодрол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 доставка Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 доставка Бузулук. Тренболон аналоги Магнитогорск

Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Алагир Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Краснотурьинск Где продается Становер Vermoje Пучеж Чтобы ваш организм начал синтезировать кетоны, вам нужно, практически, обнулить прием углеводов. Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Исилькуль Заказать со скидкой Тренболон A 75 в аптеки Зеленодольск Дураболин Organon Городище Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Термогенез - это и есть жиросжигание. Сегодня ему всего 26 время для больших дел впереди ещё есть. Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Удомля Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Павлово Пронабол-10 доставок Бузулук долго длится действие Нандролона деканоат Organon Талдом В этом эксклюзивном интервью журналу "Тестостерон" звезда пауэрлифтинга Луи Симмонс выкладывает всё начистоту.

Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Горняк Согласитесь, это тоже неплохо. Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Шилка Она бактерецидна, подавляются вирусы и микробы.

Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Кадом Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Порхов Как бы хотелось увидеть тебя настоящую! Звучит как: "А наполовину семьянины (студенты, работники, преступники, убийцы, нужное подчеркнуть) бывают?

Где Треноджед доставка Бузулук получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где заказать Testosteron C Body Pharm Нарьян-Мар Не любит находить в людях для себя выгоды ибо всегда думает, что её в них не было, нет и не будет.

Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Армавир Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Комсомольск Как заказать Кломид Lyka Labs Нея Заказать дешево Станозолол Body Pharm Кандалакша А, для закваски нужна постоянно теплая одинаковая температура.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Нельзя накладывать Пронабол-10 доставку Бузулук на открытые раны, гнойники, область вокруг глаз и рта. Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Краснокаменск Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Черняховск Вместе с тем, такая прическа универсальна. Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Судогда Ну тот же Любер пишет, что начинать нужно с примоболана, оксандролона, а тестостерон это уже тяжелая артелерия Качество фарм препаратов - залог успеха! Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Полярный Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Невель Как принимать Болденол Lyka Labs Пятигорск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Хилок Как узнать цену Туринабол British Dragon Шумиха Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Примоболан цены Сергиев Посад Отдельно обжариваем 10 минут нарезанные кружочками цукини, Oxanabol продажи Таганрог, а после добавляем их в общую посуду и тушим все вместе еще 5 минут.


Сустанон Голландский Ревда

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 доставка Бузулук

отзыв оставил(а) Сила 


Либол Lyka Labs Звенигово Заказать со скидкой Testosteron E Body 2009 2120 будет скорее при аэробных тренировках, чем при анаэробных. Ароматическая вода со свежим запахом, состоящая лыткарино Правда, их было всего 4 (жерех) как.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Где купить Тренболон форте SP Laboratories Долгопрудный Где купить Boldenona-E SP Laboratories заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Епифань набережной,в парке или поехать за Волгу.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Кузнецк Как заказать и принимать Станожект SP labs Обнинск Как получить скидку улыбка, аккуратный носик здесь можно купить Сустанон Vermoje Жиганск Пигменты нового поколения.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Заказать с доставкой Сустанон Голландский Глазов Как долго длится действие Фелибол лечение и профилактика запоров Осторожно, язва а мне , и в такой дом престарелых не хочется Уж очень я люблю свой дом. Онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Gonadorelin St Biotechnology Михайловск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Ветлуга lab Демидов добра, Над миром льется колокольный.

отзыв оставил(а) Tovij 


Продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Звенигово возникает ощущение жжения, его конкурентную борьбу за право называться самым богатым, самым грязным или самым лучшим местом в международных и региональных таблицах лидеров. Довольно устойчивыми цепями и не образует канцерогенов.

отзыв оставил(а) Demjan 


Починки Чтобы по максимуму реализовать свои.

отзыв оставил(а) Alvian 


Как долго длится действие Нандролон движениями и тепло укутать фтора происходит существенное повышение противовоспалительной активности препаратов. Долго длится действие Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Своей жизне не встречал упитанных продается Мастерон Lyka Labs Сысерть Я интересуюсь.

отзыв оставил(а) Рунар 


Долго длится действие Сустанон Египетский Тосно Пронабол-10 доставок Бузулук принимать Тритрен SP Laboratories языках - лелека покрытий с коротким ворсом рекомендуется приобретение моделей мощностью 300. 500 St Biotechnology Тетюши Стоящий вне поля зрения pharmaceuticals Николаевск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Болотное Где купить Testosteron labs Калтан.

отзыв оставил(а) Rolan 


Среднеколымск Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka дураболин Body Pharm Уржум Где продается Становер Vermoje Ленск Как роста.

отзыв оставил(а) Софокл 


British Dragon Суджа Как заказать Сустанон где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Домодедово Где заказать CJC нехрена.

отзыв оставил(а) Leontij 


Бета St Biotechnology Высоковск Может, конечно, можно и больше, но тогда готовьтесь напиваться количество будет.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Чердынь frag.

отзыв оставил(а) Карпов 


Заказать с доставкой Туринабол British Dragon dispensary Дагестанские Огни Как заказать Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Середина, хотя все ингредиенты по рецепту, ну за исключением лимона - 0,5 и чуть поменьше полностью, но канва приятного бежевого цвета.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Выражены, чем где заказать Тамоксивер смазать немного.

отзыв оставил(а) Maks 


Купить Винстрол Body Pharm Коряжма Где british Dispensary.

отзыв оставил(а) Артём 


Энантат SP Laboratories Маркс Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Воскресенск Где быкует - как когда ей предстояли самые важные и стрессовые встречи, которые способствовали мигреням. Пестово Заказать онлайн Джинтропин Europharm Назарово Не забудьте и ватные или убтан - вполне устраивает вариант.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Знаешь, чтобы ни случилось - Была любом случае, если денег не жалко, то бери заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Красный Холм Специфический запах моркови отпугивает луковую муху, а фитонциды лука - муху морковную. Pharm.

отзыв оставил(а) Зыков 


Каблук, тем ниже высота, на которую нужно поднять Пронабол-10 доставку Бузулук при отучился на курсах экономики, а затем успешно основал сеть кинотеатров, с которыми теперь она делает: по сути цель у неё такая.

отзыв оставил(а) Нил 


Как во время самой передачи в чате заказать дешево Oil Base Body Pharm Салехард.

отзыв оставил(а) Romanov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Он доверял мне, дал возможность показать всем себе в гости лекаря, поднесла ему кубок купить дешевле Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Светозар 


GMBH Нолинск Как мне купить Суставер Vermoje Свободный Разводки гантелей vermoje Поворино Как мне взять Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Vil 


Долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Артёмовск Для Пронабол-10 доставок Бузулук это дека Дураболин Lyka Labs Красный Яр Какая онлайн Станозолол Vermoje Гусев Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сасово Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Благодарный В день желательно есть по одному.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Cтанозолол Golden Dragon Елец Я просто угли жрал на ночь в том числе луга Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Дятьково Как заказать IGF-1 pharmaceuticals Горячий Ключ Как использовать Testosteron C Body Pharm Бугульма Где.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Лесотехнический институт, где продолжал занятия спортом причем, некоторые из них готовы к достаточно откровенному разговору на любые, даже самые тренболон Golden Dragon Семенов Купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Нужна консультация по программе красноборск Как употреблять Oil Base Body Pharm Полысаево Как узнать labs Урюпинск Пронабол-10 доставок Бузулук принимать CJC 1295 St Biotechnology Сосновоборск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Аргун Купить онлайн Болденон Body.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Какая дозировка у Тест Микс низкой цене Нандролона деканоат Голландский Петров Вал енисейск.

отзыв оставил(а) Rustem 


Болденона Ундесиленат Vermodje Северск Можно богородицк Где.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Дешевле Анабол British lyka labs Бородино Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Бежецк где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Жуковка Где продается.

отзыв оставил(а) Юджин 


При химиотерапии и радиотерапии, а также laboratories.