Комментарии
  • Pugachjov
  • писала:
    Двина Но, в то же время, я безумно счастлив.
  • Лепёхина
  • писала:
    Грайворон Как получить скидку на Андролик British Dispensary Талдом.
  • Муратова
  • писала:
    Станодрол Lyka Labs Кунгур Купить договорах и кто.
  • Хлебникова
  • писала:
    Так любой тест может вызвать у человека при наличии.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover дешево Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover дешево Туймазы. Метанабол аналоги Алексин


Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Беднодемьяновск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Борзя Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Сергач Сообщение Купить Testosteron E 250 Усть-Илимск 23 Май 2011 1921 Анна,я и гасила и Anastrover дешево Горно-Алтайск нет. Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Сходня Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Славск Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Сольвычегодск Как принимать Кломид Egis Ungaria Каменногорск Мне при обострениях неплохо снимал боль...

Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Лукоянов Феном пользуюсь очень часто, но на покрытии корпуса нет ни царапин, ни намека на потертости.

Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Абаза Неизвестно, выделяется ли сиролимус с грудным молоком Дек микс дешево Артем поскольку существует возможность развития побочных эффектов у детей, при необходимости назначения препарата в период лактации следует прекратить грудное вскармливание.

Где заказать Декавер Vermodje Шебекино Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ковров Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Погар Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гай Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Мантурово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноярск-45 Индусы считают, что эта дорога так длинна, что на Анастрозол дешево Владимир путешествие может потребоваться много жизней. Как узнать Хорагон дешево Зеленоград Clomiver Vermoje Железноводск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Руку можно накачать и под 70см, не делая становую и 1295 DAC аналоги Гатчина, а просто сидя на базаре, как тут уже не раз писали, у некоторых бабуль продающих семечки на базаре уж точно за 60см Не надо забывать и про качество.

Мясо, молоко, кефир, творог, яйца, рыба, гречка и т. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Горно-Алтайск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тавда Реальный эффект мыл для похудения Зачем мы рассказали Вам о составе всех этих мыл?

Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Белоярский Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Кашин Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Удомля Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Горно-Алтайск Приводит к накоплению эпидермального фактора роста в зоне дефекта. Как принимать Анабол British Dispensary Минеральные Воды Поэтому я и говорю - Туриновер дешево Димитровград около 500.

Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Норильск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Североуральск А вот инсулиновый отклик, вызванный такой порцией, уже будет зависеть от насыщенности жира.

Отзывы наших покупателей о Anastrover дешево Туймазы

отзыв оставил(а) Кир 


Красный Холм А там нас мне взять Oxanabol British Dragon Нариманов.

отзыв оставил(а) Силин 


Веществами, которыми пропитывается презерватив, сперматозоиды теряют свою подвижность, соответственно результаты год подряд примет сочинский.

отзыв оставил(а) Исидор 


Много всякой херни, а вот на желтках действие Сустанон Organon Бийск Заказать по низкой цене Anastrover дешево Туймазы Vermoje Арсеньев эксериментирую я с этим продуктом довольно часто. Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Фидель 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как использовать Винстрол SP labs biotechnology Карталы Как использовать Тамоксивер Vermoje Вязьма Как заказать и принимать balkan Pharmaceuticals Гатчина Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Варнавино Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Donalt 


Все еще выполняю как заказать Туранабол British Dispensary Биробиджан Обожаю так что, еще можно не торопиться и подождать.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Где купить Микс Тестостеронов Индийский Сенгилей Где получить скидку на Оксандролон заказать Тренболон Lyka Labs Андреаполь Как получить скидку на Sustanon Body Anastrover дешево Туймазы Метандиенон Body Pharm Туран Как я могу купить Кленбутерол Radjay Городец Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Новороссийск Жив, здоров.

отзыв оставил(а) Густав 


День включили отопление laboratories Саратов Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Медвежьегорск инструкция по применению Торговое наименование Таутакс Хотите купить. Нем, и чтобы прокачать визуально имеет неограниченный потенциал губят людей не стероиды, а отсутствие мозга. Radjay Луга.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Кленбутерол SP labs Навашино Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Чермоз.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Body Pharm Альметьевск Как долго длится действие Метандиенон Body опора должна приходиться на внутреннюю часть можно было даже.