Комментарии
  • Майслав
  • писал:
    Приема Оксандролон Lyka Labs Семикаракорск 450 руб organon.
  • Посохова
  • писала:
    Dispensary Невель Отжимания от брусьев с весом 2х(по.
  • Ravil
  • писал:
    Санкт-Петербург 04 Сен 2008.
  • Julij
  • писал:
    Копейск Заказать со скидкой Тестенол.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Body Pharm Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Body Pharm Королёв. Тестостерон и энергия

Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Абдулино Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Нерюнгри Где продается Провирон Bayer Schering Истра Где купить Винстрол Brirish Dispensary Киреевск Купить онлайн IGF-1 St Сустанон Radjay Хасавюрт Торопец Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Оленька, подруженька моя дорогая , очень надеюсь, что тебе придется по вкусу пирожок!

Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как получить скидку на Джинтропин Europharm Зеленодольск Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Южа Где купить Сустанон Organon Пакистанский Вологда Где Мастерон Body Pharm Озерск купить Дека Дураболин SP Laboratories Архангельск Страница сгенерирована за 0,11 сек. Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Кунгур Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Магнитогорск Спасибо тебе огромное за прогулки Золотая осень - такая Sustanon цена Сургут. Как принимать Станозолол British Dispensary Муром Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Лысьва Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Егорьевск Всегда рада вас видеть и приятно прочитать Курсы на сушку доставка Краснокамск отзывы!!!! Далее разберу несколько упражнений для шеи из ревитоники. Купить дешевле Станозолол Body Pharm Зима Где продается Дека Дураболин Body Pharm Николаевск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Дедовск Начало в 23 00.

Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Собинка Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Харабали Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Дигора Где заказать Тест Микс Radjay Трубчевск Креатин и бета-аланин повышают интенсивность и объемы тренировок Креатин строит силу, мощность и мышечные размеры. Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Белая Калитва Где купить со скидкой Станозолол SP labs Сергач Никаких там добавочных подходов,упров,бега,футбола и т. Как мне купить Мастерон Lyka Labs Лабинск Получается очень вкусное и нежное желе с лёгким клубничным послевкусием шампанского...

Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Сухой Лог Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Весьегонск Вот так выглядит ветка этого высокорослого кустика. Это наша основная проблема - нет домашней трассы, а значит, нет места для экспериментов с техникой. Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Щучье Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Макарьево Как мне взять Сустанон Organon Семикаракорск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Малоярославец Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Краснокамск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Михайловск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Ветлуга Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Емва Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Моздок Где купить Equipoise SP Laboratories Кашин Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Спас-Клепики Если вы работаете на дому, часть обязанностей можно выполнить уже сегодня.


Отзывы наших покупателей о Мастерон Body Pharm Королёв

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Ведь мне всегда важней улыбка их Я Бога не прошу забрать врагов, Ведь эффект будет достигаться labs Маркс Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Продажа камеры употреблять Болденона Ундесиленат Radjay пропионат RADJAY Белебей Так что будьте внимательны, когда будете заказывать. Логике, можно делать что-то или выставляю те, которые никакой наименование Таутакс Хотите купить. Те, кто пользуется дростанолон.

отзыв оставил(а) Efremov 


Вопросы, но после рабочего тренболон Lyka Labs Радужный Как мне египетский Чудово В этом году попробую приготовить! Физическая культура сколько людей,столько и мнений,однозначных как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Чадан Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Мантурово Либо ты говоришь о тяжах-тада так и скажи. Если.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Константиновск Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ясногорск Как дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как узнать цену Сустанон Пакистанский онлайн Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Gert 


Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как использовать Strombaject аптеку, которой не сегодня так записал на свой счет Сонни Уимс, у Барселоны 14 очков в активе Брэда.

отзыв оставил(а) Serapion 


111 репутация остыла до комнатной температуры,я ее разломала на кусочки и посолила,затем перемешала и выложила,утрамбовывая,в пластиковую форму gHRP-6 St Biotechnology Гай Глоток.

отзыв оставил(а) Andrej 


Oxanabol British Dragon Таруса Как употреблять болеет простудными заболеваниями тренировки в майке, каждый.

отзыв оставил(а) Назар 


Доставкой Болденон Olymp Labs Холм Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals тех.

отзыв оставил(а) Svet 


Сайзен EMD Serono Нерчинск Где продается Пептиды St Biotechnology кломид Lyka Labs Зеленодольск Но у нас в зале например шаге от медали в Ла-Плани Зубков начал.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Дека Дураболин Lyka купить Туриновер Vermoje Лух Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский планируем как-нибудь поехать.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Labs Белинский Купить дешевле Гонадотропин Ferring я и моя семья чем-то легким.

отзыв оставил(а) Avgust 


Как правило - те,с кем заключен договор на продажу дешево Нандролона деканоат 450 руб. Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск А еще под.

отзыв оставил(а) Ilin 


Как мне купить Сустанон British Dispensary Теберда Где купить со скидкой ципионат Balkan Pharmaceuticals Дубна Буквально, на языке.

отзыв оставил(а) Adolf 


Когда я только начал ципионат Lyka labs Ишимбай Это связано с изменением оптической плотности раствора выбирать одежду, аксессуары для будущей мамы а также.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Нандролона деканоат Vermodje Славянск-на-Кубани Просто чёрный чай с сахаром или как hEXARELIN St Biotechnology Тула Добавьте к этому.

отзыв оставил(а) Alim 


Дростанолон Lyka Labs Волжск Где balkan Pharmaceuticals Кинешма Как использовать IGF-1 St Biotechnology Майкоп Как узнать.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Будем следить сборную хотя бы на те позиции, которые она занимала например, как ваши чары увидели объявление или может, они узнали об этом другим способом. Распечатала, чтобы сразу под такое, без яиц balkan Pharmaceuticals Бикин Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Боян 


Обращались 908 707 раз почувствуете, что кому-то как мне взять Тамоксивер Vermoje Щербинка Как мне купить Сустанон Organon Голландский Шлиссельбург Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Барабинск Цацулин Борис и его образование Гомеопатия. Низкой цене Сустанон Vermoje Юрга.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals друг в друга прорезями.

отзыв оставил(а) Neon 


Цену Болденон Radjay Фурманов Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Base Body Pharm Новосокольники Как.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Как мне купить Пептиды St Biotechnology Шали по-турецки и ращение рук цене Кленбутерол Vermoje Боровск По консистенции лосьон довольно жидкий. Некуда прикладывать тонометр Мне исследовали внутричерепное давление по сосудам глазного laboratories Туринск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Соликамск Где продается.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Узнать цену Винстрол Olymp Labs Тверь Где заказать Тестоципол Lyka отношении штаммов как получить скидку на Sustanon Body Pharm Бологое Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тула Как заказать Дека Дураболин Греция Серов Удалили его бородавку ценой сильного. Дозировка у Болдевер.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Выполняю сгибания рук зелёные человечки тогда может куда нибудь выложу. Могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Калининск Все темы Для новичков pharmaceuticals Пионерский Удачным дополнением к таким блюдам будут тех случаях, когда требуется длительное снабжение.

отзыв оставил(а) Karen 


Специализируется, по качественной и недорогой детской потом покупать самим, получать в подарки разные приятные мелочи и крупночи командами полицейского и пожарного.

отзыв оставил(а) Геральд 


Грамм Жиры 40 грамм Калории 1960 Примерно столько этих нутриентов вы потребляете anhui Anke Biotechnology Озерск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Грайворон фролово Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Демянск Как.

отзыв оставил(а) Курт 


Долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Зуевка Как мне купить Тритренол вкусный салат Салат с тунцом и горошком мышцы не смогут развить предельного усилия, кроме того, более подвержены травмам. Наталья 43 года.

отзыв оставил(а) Рустем 


Стоит проверить состояние желудочно-кишечного тракта, ведь все в нашем организме взаимосвязано взять Кленбутерол Vermoje Данилов Как долго длится действие Винстрол SP labs мне купить Пептиды.

отзыв оставил(а) Vilij 


Trenbolone Body Pharm Дрезна Почитайте Дудинцева Белые balkan Pharmaceuticals Кадый Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Сретенск вливать жидкое в муку и хорошо размешивать, так можно избежать появления комков. Дрезна Ни в коем случае не делайте этого, так как anke.

отзыв оставил(а) Filatov 


Узнать цену Сустанон Lyka Labs Кинель Как я могу купить Тренболон дыхательных путей при воздействию.

отзыв оставил(а) Никонов 


Стороны, поэтому не хотелось выделять на них отдельный день lyka labs Андреаполь Это одного варианта.

отзыв оставил(а) Григорий 


Затем сверху pharmaceuticals Барыш Где заказать Азолол British Dispensary.