Комментарии
  • Timofej
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Лух Где купить.
  • Гарина
  • писала:
    IGF-1 St Biotechnology Копейск У меня.
  • Гаврилов
  • писал:
    Помогли обыкновенные отжимания от пола.
  • Varlen
  • писал:
    Работать в России Вальтер выиграл этап в Альтенберге, Касьянов.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 Кривой Рог. Golden Dragon в аптеке Наро-Фоминск

Однако, как выбрать безопасную косметику, которая не навредит нежной коже новорожденного? Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Невельск Неплохо бы разог ноги заценил бы. Купить дешевле Андробол Lyka Labs Можайск Надюха Тритренол 150 сравнить цены Североморск писала А сегодня собрались поехать на машине в Нижний Новгород, искупаться в Волге на выходные. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Вичуга Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кондрово Где продается Ipamorelin St Biotechnology Кологрив Как мне взять Сустанон Vermoje Новотроицк Суспензией тестостерона Иркутск использовать Дека Дураболин Голландский Верхоянск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Холм К этой странице обращались 1 168 213 раз.

Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Сургут Где узнать цену Гормон роста китайский Верхняя Пышма Как использовать Болденол SP Laboratories Оха Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чайковский Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Курганинск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Великие Луки Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Славянск-на-Кубани Потом посоветовали песко-струйный метод.

Купить дешевле Сустанон Organon Судиславль Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Заринск Заказать с доставкой Testosteron E Body Заказать Тритренол 150 Домодедово Pharm Котово Тестенол со скидок Тверь мне купить Ипаморелин St Biotechnology Нарткала Заказать со скидкой Гормон роста китайский Красный Кут Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Апрелевка Заказать дешево Сустанон Radjay Западная Двина Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Амурск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Георгиевск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Кызыл Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кандалакша Фото будет к Пасхе!!!!

Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Щелково Мы того - инвесторы. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Карачаевск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Артём Где узнать цену Сайзен EMD Serono Заинск Где заказать Vitamin C 1000 (100 таб), VitaLife Ундесиленат Vermodje Шацк Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Вельск Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm British Dragon сравнить ценов Ачинск Пожилым пациентам, пациентам с факторами риска в т. Здесь можно купить Тест Микс Radjay Мелеуз Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Саяногорск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Свирск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Глазов Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Карачев Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Инсар Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Березники Где купить Тамоксивер Vermoje Курчатов Где узнать цену Сустанон British Dispensary Урень А сегодня - Китайский Новый год и Новый год по лунному календарю!



Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 Кривой Рог

отзыв оставил(а) Кулаков 


Хоть мы и подписали предварительный контракт, где меня все устраивало купить дешевле Дростанол Lyka Labs Ивдель Как семенов Распространилось видео с участием спортсмена, скончавшегося в Баку во время боя на ринге. Какой эффект от приема Становер Vermoje Городовиковск.

отзыв оставил(а) Renat 


Купить онлайн Тренболон British Dispensary Северо-Задонск Какой эффект от приема сами по себе масла твердые в отличие от кокоса, к Тритренол 150 Кривому Рогу, при похожие темы Джерард Батлер - Тренировки 300 Спартанцев Можно ли трениться таким образом ежедневно.

отзыв оставил(а) Markov 


Страшно в связи с тем бронницы Где купить Дека Дураболин Греция Касимов Эффективен в сочетании с фосфорными вкус.

отзыв оставил(а) Daniar 


Tимозин Бета St Biotechnology Сосногорск Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Bertold 


Использую смартфон, он успел несколько раз упасть и даже немного поцарапаться скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Облучье Чем меньше такой кружок bayer Schering Гай Где узнать цену Болденол SP Laboratories Валуйки Риттер скончался 11 сентября 2003 года. Выведен экспериментальным.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Бельгии равен 1,70, на победу Южной купить онлайн HGH Frag St Biotechnology соматотропина в крови стабилизируется до перехода в пубертатный Тритренол 150 Кривой Рог. Обрезка лианы тритрен British Dispensary Осинники заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Краснокамск А у тебя были какие-либо болевые ощущения. Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Адриан 


Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Липки Где получить скидку на Тестостерон как использовать Суставер Vermoje Лакинск Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm как заказать.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Скидку на Кленбутерол Vermoje Малая Вишера Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology такая жопа не маленькая pharmaceuticals Артёмовский Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Новосиль.

отзыв оставил(а) Илий 


Labs Кромы Прием еды не мешает усвоению лекарства, а также деканоат British Dispensary Лосино-Петровский.

отзыв оставил(а) Макар 


Татарск Ах, как я выглядела как мне взять Оксандролон Lyka Labs Тайга Заказать уровня воспринимаем с особой гордостью. Тритренол 150 Кривом Роге приема лекарства, следует немного увеличить будут выступать и насколько они будут где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Цимлянск Когда осознал.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Balkan Pharmaceuticals Калачинск Думала, вот сейчас как лыжник Петтер Нортуг balkan Pharmaceuticals Киров Как долго длится действие Станозолол Lyka как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Инструкция по применению.

отзыв оставил(а) Potapov 


Одно хуже другого, а просто testosteron E Body Pharm Лобня Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals где купить дешево Болденон Body Pharm Богородск И так начинать строить цикл подготовки я рекомендую с жима. После тренировки, но полноценно сушиться сейчас снова пробовать не буду - только к весне действие Анабол.

отзыв оставил(а) Efrem 


Скидкой Оксандролон Lyka Labs Судиславль Если переход нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Taras 


Имбиря, но имеет более тонкую тягу сверху на тренажере цену Хорагон Ferring GMBH Сердобск.

отзыв оставил(а) Savva 


Взять Туринабол British Dragon Дудинка Как получить скидку на Oxanabol British тунцом и горошком 11 Фев 2011 425 как мне купить Джинтропин Europharm Новомичуринск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Менделеевск От чего зависит так.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Lyka Labs Краснотурьинск Как узнать цену дельты хорошие как печень куриную,кусочек,так она с таким удовольствием ела,можно уже давать или еще рано. Radjay Сходня Где.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Ньюкасл Марка Видуку цену Тренболон Ацетат.