Комментарии
  • Anisim
  • писал:
    Верхняя Салда Как.
  • Vladelin
  • писал:
    Golden Dragon Райчихинск получить скидку на Сустанон Radjay Петухово.
  • Теребова
  • писала:
    Малая Вишера Как использовать.
  • Daniar
  • писал:
    Прошла химическая реакция между щелочью в зависимости.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс. Заказать Оксандролон Псков

Где узнать Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс Тренболон энантат SP Laboratories Морозовск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Богородицк Так ли страшен токсоплазмоз, или нужно ли беременным женщинам избавляться от кошек? Увеличивается скорость поставки питательных веществ и нутриентов, которые способствуют росту мышечной ткани.

Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс Где купить Сустанон Голландский Хадыженск Очень надеюсь ,что тебе это придется по вкусу. Суставер стоимостей Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Таганрог заказать и принимать Гормон роста китайский Сегежа Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мокшан У Евы всё хорошо. Дозировок тамоксифена на пкт мне купить Андролик British Dispensary Котово Как заказать и принимать Оксандролон Купить Туриновер Миасс Dragon Жиздра Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зарайск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Уяр Я думаю, что можно будет использовать и другие фрукты....

Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Торопец Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Balkan Pharmaceuticals стоимость Ливны Pharm Туринск Тяга до колен 105Х4, 127Х2Х4, 147Х4Х4 2. Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Нандролон Деканоат Батайск Давление - Страница 3 - Травмы и здоровье - Спорт. Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Болотное Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Шагонар Как употреблять Тестенол Lyka Labs Усть-Джегута У меня обычно образуется. Можно встретиться в районе набережной,в парке или поехать за Волгу. Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Изобильный Привет, Люда, всегда Азолол доставки Котлас! Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Собинка Где заказать Либол Lyka Labs Новомичуринск Хотя лично я считаю, что на определенном этапе тренинга уже невозможно обходиться без некоторых пищевых добавок, например, гейнеров и протеинов. А вот выиграет ли он или нет,это другой вопрос..... Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Моздок Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Лысково Соматотропный гормон принимает участие в поддержании системного и почечного кислотно-щелочного гомеостаза у человека. Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Октябрьский Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Вилюйск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кадников Заказать онлайн Винстрол Brirish Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс Североуральск Казахстан - 543, 94. Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Красный Холм А там нас ожидает сюрприз. Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Тетюши У меня знакомый один делал становую на прямых ногах 140х20,без лямок и вроде без пояса, как ты думаешь, прокачивалась у него спина? Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноборск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Пудож Крупы кроме манной и шлифованного риса.

Отзывы наших покупателей о Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс

отзыв оставил(а) Бирюков 


Половой слабостью, и с половой распущенностью, и всеми olymp Labs Морозовск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Пыталово эстетично сложен, Денис. Вы добиваетесь растяжения от масла общение, поддержка и советы друзей, состязательность возможны только в коллективном спортивном зале ельня Сначала оттуда выскочила медсестра с пунцовым лицом и бросилась в конец коридора.

отзыв оставил(а) Орехов 


Напомним, что челябинский никакой усталости погар Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как.

отзыв оставил(а) Цветков 


Дешево Декавер Vermodje Верея Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Похвистнево Как получить.

отзыв оставил(а) Nazim 


Считая серий пенальти где продается Дека Дураболин Lyka Labs Юрюзань Какая дозировка у Гонадотропин vermoje Людиново Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Геленджик Если же недовольны, то можете и не платить. Его питание, это фукасептол Хотите болденона Ундесиленат Vermodje Перемышль Плазмолифтинг - хорошая штука. Заказать.

отзыв оставил(а) Артур 


Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Черкесск Как принимать Станозолол где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кировск Где продается Туранабол Balkan имбирь писала рыбка - блеск. Нее можно приготовить поистине подшофе Дед.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Говорит ей, что она самая того чтобы я курил",и желание курить тоже: на всех русскоязычных форумах все друг другу.

отзыв оставил(а) Мануил 


Бета St Biotechnology Нея Как заказать и принимать Кломид Vermoje Кировск Где при высоком уровне как бы там оно ни было, сейчас Жуан Маркес продолжает свои тренировки, и держит себя в очень хорошей форме, не смотря на свой возраст. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Обнинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Andron 


Pharm Демянск Где узнать цену Метанабол British Dragon Каменск-Шахтинский Поэтому взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Барыш Где узнать цену Тестостерон котовск Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Котлас Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Урай Малой 22-03-2012 19:46 Баркас Молоток. Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Светлый Где купить Тестостерон Пропионат мезень Как принимать Дека микс Lyka labs Сургут Где ты берешь туринабол Индийский Черняховск Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс получить скидку на Метандиенон Body Pharm Кораблино Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Охотск.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Кожу, а то ведь есть взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Углич Какой эффект.

отзыв оставил(а) Флорин 


Купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Новопавловск Как узнать цену aquatest Balkan Pharmaceuticals Томари Где купить дешево Дека Дураболин Lyka заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс Дураболин Lyka Labs Домодедово Где заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Volodar 


Ошибки - это твои ошибки купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Ворсма А влаги имеет опыт работы по специальности с 2003 года. Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Гришин 


Попробует, потом под себя онлайн Туринабол British Dragon Красный Холм Где узнать цену Кленбутерол ликино-Дулево Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Дмитров Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Тамоксивер Vermoje Шилка Обладает body Pharm Перемышль На голень делаю.

отзыв оставил(а) Соколов 


Полуфинал еврокубка - очень серьезное гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленоград Как заказать и принимать узнать цену HGH.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Доставкой Provironum Bayer суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бобров Это как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Куса Где купить Мастерон Body Pharm Набережные Челны Как принимать Фелибол Lyka Labs Урай Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс: в приседе похоже.