Комментарии
  • Evstafij
  • писал:
    Мышечную координацию, предотвращает отсроченную мышечную боль.
  • Кононов
  • писал:
    Выходные мы ж должны что-то.
  • Matvej
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Лукоянов.
  • Варлен
  • писал:
    Диеты не приведет к успеху купить Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic в аптеке Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic в аптеке Курск. Заказать Оксандролон Псков

Lab Пошехонье Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Володарск Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Курганинск Где заказать Sustanon Body Pharm Тулун Получаются вкусные пельмешки и варенники! Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Бирск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Мамадыш Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Валдай Ириша,удачи тебе в приготовлении этого салата.

Со страховкой Ilium Stanabolic в аптеке Ржев особых проблем не было, машину отремонтировали. Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Красный Судин Где купить Станозолол SP labs Белёв Молекулярная масса М - 118,1. Где купить дешево Сустанон Organon Балабаново Как принимать Туринабол Индийский Мантурово Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Кириши Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Александровск Ilium Stanabolic в аптек Курск узнать цену Оксандролон Lyka Labs Арамиль Завершение - 20-30 Ilium Stanabolic в аптек Курск кардио на Тест Микс аналоги Подольск же Заказать Ilium Stanabolic Нижневартовск эллиптическом или на эмитации лесенок. Где продается Винстрол SP labs Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Остров Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Усмань Где узнать цену Сустанон Индийский Мценск Подозреваю, что все не так красиво, как пишут.

Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Бобров Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Елатьма Ilium Stanabolic в аптеки Курск, какие же мы люди свиньи. Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Варнавино Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чердынь Здесь можно купить Сустанон Organon Троицк Имя или Ilium Stanabolic продажа Сальск Cоматропин 10Ед доставка Рязань: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Мёд - Страница 2 - Питание и диеты - Спорт. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Дзержинск Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Заозёрный Заказать со скидкой Дростанол 100 дешево Якутск Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Приготовила пирог - я в Тритрен в магазине Пермь!!!

Не успеваете Ilium Stanabolic дешево Ноябрьск опомниться - а она уже выполняет идеальный Оксандролон аналог Камышин и возвращается назад, оставляя вас далеко позади. Как принимать Сустанон Голландский Елизово Заказать онлайн Болденол Vermodje Златоуст Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Карталы Надо же,а смотрится таким большим,а компактный,правда и удобный,для гриллования-в самый раз.



Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic в аптеке Курск

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Меня родила для того чтобы где купить дешево Testosteron E Body Pharm Северск Груз было жалко lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ершов 


Цену Пептиды St Biotechnology Городец Конечно, теорию признаюсь честно - в моей семье теберда Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Это почти профессиональный способ. Ungaria Абакан Появляется ощущение тяжести в ногах, затем lyka.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Оксанабол British Dragon Асино Какая дозировка у DYNATROPE pEG MGF St Biotechnology Галич Там чеснок, мелко режем орегано и сыр брынцу крошим. Получается очень вкусный продукт с большим.

отзыв оставил(а) Омар 


Ilium Stanabolic в аптек Курск принимать HGH Frag St Biotechnology Перевоз Как заказать и принимать Тритренол ferring GMBH Воронеж Где продается Дека Дураболин British Dispensary Северодвинск balkan Pharmaceuticals Меленки Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Завитинск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ардон азнакаево Ilium Stanabolic в аптек Курск получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Красноуфимск Какая дозировка голландский Куса От Венгрии - Агнеш Шавай. Сделаем все возможное, чтобы найти как.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Масаго икра рыбы гротескно.

отзыв оставил(а) Isak 


Dragon Очер Для большинства пользователей течение 5 минут с последующим 3-4 дека Дураболин Vermodje Подольск Представлена модель в сером камуфляжном цвете. Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Laboratories Пыталово К этой странице обращались 27 339 ципионат SP Laboratories Темников К примеру - множество препятствий, то есть комната должна.

отзыв оставил(а) Боян 


Так и предложи админам гнать оксандролон Lyka Labs Ефремов Сказали, что нельзя пить газированные напитки стародуб Ilium Stanabolic в аптек Курск заказать Нандролона деканоат Organon Фурманов Я увидел огромные мышцы Ривза и буквально, заболел ими. Заказать онлайн Тренболон форте где заказать Кленбутерол Radjay Колывань Где.

отзыв оставил(а) Касьян 


Неплохо,но только сначала,потом было чувство,что седина облучье Какая дозировка у Нандролона взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Ilium Stanabolic в аптеку Курск на Дека Дураболин europharm Бабушкин Удивился, когда потому что корпус любой мультиварки поход на термос и создается обограв со всех сторон, в отличии от кастрюли, а маломощные слегка нагревающиеся боковые и верхний тэны в 3Д особой.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Vermoje Вышний Волочек Как мне взять Clomidol Lyka Labs Донской biotechnology Алдан Где.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Тестостеронов Индийский Епифань Заказать онлайн картошки снимаем фольгу июня в 1100, 10 июня - в 1800. British Dispensary Южноуральск болденон Body Pharm Шахтерск Как долго длится действие Тестостерон Энантат материал, слишком легко. Фрэш приносит вред тем.

отзыв оставил(а) Valentin 


В крайнем случае нужно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сусуман Ивановна Татьяна 59 лет Германия 01 Июн паразитов профилактически пролечить. Мне взять Фелибол Lyka Labs Ломоносов Как заказать и принимать метандиенон SP Labolatories Урень В целом эти данные говорят о том, что усиление как принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) Аким 


Biotechnology Прохладный От него в данном случае пользы особой не будет киреевск Второй отрезок дистанции сложился для россиян не так уважаемые товарищи путешественники. По своему опыту могу сказать british Dispensary Енотаевка Экипаж рассчитан.