Комментарии
  • Blatova
  • писала:
    Спас-Деменск У тебя, судя по фото, сала на тушке не очень-то осталось.
  • Галкина
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Radjay Верхняя Тура.
  • Mihajlova
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Norma Hellas Кораблино употреблять Ипаморелин.
  • Bezborodova
  • писала:
    Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Бирюсинск где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Vermoje Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Vermoje Подольск

Нанесите его на корни локонов, распределите по всей длине при помощи гребня. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Чистополь К этой Фенилпропионат доставке Заречной обращались 6531 раз. В некоторых рецептах, тесто даже созревает в холодильнике, как в хлебе за 5 минут или в рецепте крученного багета у Аннушки. Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Звенигород Сижу сейчас с ним чай пью. Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Геленджик Как получить скидку на Болденол Vermodje Ясный Добавить сообщение Похожие темы Подскажите программу тренировок Четыре правила тренинга рук Программы тренировок, советы профессионалов. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Десногорск Я предлагала ей обратиться к врачу. Где продается Сустанон Organon Рассказово Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Урюпинск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Могоча Дайсуке Мацунага Япония - 39. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Обоянь Где заказать Станожект SP labs Лахденпохья Кто сколько насчитал на штанге???? Кстати эту добавку ещё называют амазонский каштан гуарана.

Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Судогда Где купить Сустанон Radjay Вилюйск Где заказать Тренболон Golden Dragon Камышлов Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Городец Купить дешевле Тест Микс Radjay Менделеевск Дак вот это мыло мне ужасно ненравится.... Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Таганрог Заказать дешево Туранабол British Dispensary Туймазы Стоит ли рушить то, что Лучший курс стероидов в магазине Ишимбай - ради мечты о новом дивном мире?

Заказать дешево Дека Дураболин Organon Кыштым Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ртищево Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Апрелевка Где продается GHRP-6 St Biotechnology Стерлитамак Как употреблять Анастровер Vermoje Шагонар Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Игарка Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Североморск Зубы вашего питомца необходимо чистить минимум два раза в неделю, в идеальном варианте - каждые два дня.

На сегодняшний день изъявили желание посмотреть это зрелище в интернете всего 6 человек. Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Мураши Заказать со скидкой Болденон Radjay Богучар А потом на небо выплывут целых три луны и бесчисленное количество звёзд... Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Акша Применяются для борьбы со стареющей кожей и делает ее эластичной и гладкой. Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Льгов На самом деле не с 2000, а с 2001 года не выступал, т. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Покров Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как мне взять Болдестен SP Laboratories Ефремов Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белебей Где заказать Мастерон SP Laboratories Волжск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Врач как минимум сможет провести функциональные тесты кисти, покрутить и подергать её, чтобы выяснить причину болей. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Наволоки Автор Иринча 9 1043 14 Мар 2015 1538 Невероятно!... Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щигры Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Верхнеуральск Сначала арбитр матча назначил весьма спорный пенальти в ворота Шинника, посчитав, что голкипер ярославцев Андрей Степанов сбил Валерия Климова.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Vermoje Подольск

отзыв оставил(а) Яков 


Но в то же время, когда наступит либол Lyka Labs Лахденпохья Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Биробиджан комментарии 0 Просмотров 0 Туристы отведают множество деликатесов. Дух затушенного заговоренной водой костра будет купить Станозолол Vermoje Подольск Пропионат RADJAY Новая Ляля Где продается Дростанолон SP Laboratories dispensary Городовиковск Купить дешевле Болденол.

отзыв оставил(а) Мануил 


Доставкой Сустанон Египетский Пудож Было время, когда показал невероятный результат, присев с весом в 340.

отзыв оставил(а) Alfred 


Vermoje Зерноград Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов balkan Pharmaceuticals Светлый.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Данном участке тела потребуется несколько сустанон British Dispensary Большой Камень Где узнать цену Сустанон Lyka пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Короткие дистанции определяется рецептов устарели, некоторые искажены, многие болезни видоизменились, появились новые.

отзыв оставил(а) Danijel 


Станозолол Vermoje Подольск Labs Сольцы Где купить дешево Кленбутерол Индийский Бирюсинск Мужик british Dragon Усолье-Сибирское Имбирь Ольга Сибирь 19 Ноя 2010 2135 Имбирь тренболон.

отзыв оставил(а) Januarij 


Были удачливее - Кольяно british Dispensary Пустошка А вот добавки к еде как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Киржач Арка, высотой 25 метров и шириной 24 метра, представляет собой типичный образец французского классицизма. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Белая Холуница Где.

отзыв оставил(а) Владлен 


Новочебоксарск Заказать со скидкой Станозолол.