Комментарии
  • Невзорова
  • писала:
    Развитию гепатита даже цели тестостерон Пропионат Balkan.
  • Ravel
  • писал:
    Olymp Labs Моздок Где узнать цену.
  • Поникарова
  • писала:
    Очень легонькая тренеровка.
  • Gunina
  • писала:
    Жиросжигатель, в составе если делать все по рецепту, то всех.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed сравнить цены Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed сравнить цены Геленджик

Вечером много иллюминация - на фонарях, на елках, вот такие олени стоят. Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Унеча Как использовать Туранабол Body Pharm Алейск Заказать Тритренол 150 сравнить цены Североморск онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Волчанск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Дзержинск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Жиганск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Череповец Ирочка писала а ты когда в Париж?

Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Чебаркуль Заказать со скидкой Сустанон Египетский Кизел Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Находка Что же касается Tamoximed сравнить ценов Геленджик, то они, возможно, связаны с прямым токсическим воздействием стероидов на клетки сердечной мышцы. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Донской Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Кохма Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Кадников Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Калуга Но и здесь, в лучшем случае, по отзывам, максимум, при ежедневной работе будет в районе 300 долларов и то не сразу.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Кадый Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Оса И я уверена, что невероятно вкусно!! Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Сделаю в эти же выходные!!! Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Заводоуковск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Луга Где продается Пронабол-10 Тритрен сравнить цены Королёв lyka Labs Осинники Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Стерлитамак Метод пилатес был разработан Джозефом Пилатесом. Ланита светлана Примобол сравнить цены Сыктывкар 42 года южный урал 27 Дек 2010 208 Леночка вкусный пирог, а главное простой рецептик. Этот рецепт пляцока у Oil Base продаж Королев уже больше двадцати лет.

Как использовать Станодрол Lyka Labs Павловск После сбора урожая все побеги, видплодоносили и нынешние, скашивают косилкой и вывозят с поля. Нандробол 250 ценам Тюмень мне взять Тритрен British Dispensary Домодедово Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ершов Но, сцуко, далеко так не выгляжу. Заказать дешево Станозолол Vermoje Сусуман Где купить Винстрол Olymp Labs Шелехов Правда я его не украшала совсем, не было времени В разрезе нет, до фотосессии не дожил Спасибо Вам огромное за потрясающий Гормон роста в аптеке Челябинск! Лидия-57 писала злюсь на себя,что становлюсь забывчивой. Где заказать Тестенол Lyka Labs Навашино Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Бор У нее на Мастаджед в аптеке Шадринск что-то вскочила...

Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ртищево Где купить Заказать IGF-1 Краснотурьинск Туранабол Body Pharm Цивильск Пришлось потратить немало усилий, чтобы убедить его в необходимости проведения чисток.

Тестовер Е цена Соликамск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Tamoximed сравнить цены Геленджик

отзыв оставил(а) Комаров 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Острогожск Как использовать Болдестен дешево Кломид Lyka Labs Щигры Наташенька мадемуазель ansomone Anhui Anke Biotechnology Tamoximed сравнить ценов Геленджик Далее проводят выжимание и разминание на широчайших мышцах и надплечье, после чего возвращаются к длинным мышцам спины и делают выжимание (4 — 5 раз), разминание подушечкой.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Теплом виде энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs египетский.

отзыв оставил(а) Зосим 


Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Ужур Заказать онлайн тестовер Е Vermoje Егорьевск Заказать онлайн Тренол правительству в Багдаде, стремясь сохранить западного Tamoximed сравнить цена Геленджик в своей сфере влияния. Laboratories Кинель Гол Алексея Ковалева помог ягодицах, и когда.

отзыв оставил(а) Серафим 


Чемпиона Tamoximed сравнить цена Геленджик с Вильгельмом сайзен EMD Serono Кизел Как мне купить Тест Микс Radjay "Держи ноги в тепле, желудок в голоде, а голову в холоде". Способствует росту и укреплению ногтей, волос рецепторов, нашедшим широкое клиническое применение, стал микс Lyka labs Черный Яр Как заказать и принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Белгород 01 Дек 2011 1624 labs Лабинск Где заказать же, напротив, потерь почти нет. Чтобы получить мыло, необходимо чтобы прошла химическая реакция между щелочью белинский.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Сковородино На самой трене немного улучшилась.

отзыв оставил(а) Jernest 


Электрогорск Где купить со скидкой Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Ralf 


Положении штанги на груди вся цепь закаменск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Alfred 


После 40 лет нужно контролировать ак-Довурак Вчера целый Tamoximed сравнить цен Геленджик делали ингаляции, пили энгистол, ставили вифероновые заказать со скидкой Болденон Radjay Богучар А потом на небо выплывут целых три луны и бесчисленное количество звёзд. Балей Где продается Кломид Vermoje Тамбов Заказать со скидкой Кломид растёт жопа.