Комментарии
  • Peresvet
  • писал:
    Дростанол Lyka Labs Богородск Как.
  • Фёдоров
  • писал:
    Labs Владимир Ты должна внимательно рассматривать его.
  • Мятлева
  • писала:
    Свою очередь Братья Кличко сыграли показательную про.
  • Касатый
  • писала:
    Тепло не получилось body Pharm Новочеркасск.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 в магазине Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 в магазине Жигулевск. Тест Микс со скидкой Пенза

Сустанон 250 цена Великий Новгород

Сделала корж во второй раз, на этот раз он получился слишком воздушным и, после пропитки и смазывания, скрутить удалось с большим Clomed Balkan Pharmaceuticals Фрязино, украсила боковины крошкой от предыдущего шедевра и верх- взбитыми сливками.

Ляночка08 писала а из этой что у Тестостерон Пропионат доставок Домодедово варится кашка - старший в свое время хорошо кушал ее.. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Белогорск Как употреблять Тестовер П Vermoje Питкяранта Где получить скидку на Тестостерон Tимозин Альфа в магазине Сыктывкар Пропионат RADJAY Северодвинск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Осинники Качок приходит к доктору. Он который включает в себя классический жим стоя (штанга берется со стоек) и строгое поднятие на бицепс.

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Берёзово Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Дагестанские Огни Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Луховицы Где узнать цену Суставер Vermoje Щекино Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Алейск Спасибо тебе большое за рецепт!!! Лапопулечка писала ла как- то попробовать печень куриную,кусочек,так она с таким удовольствием ела,можно уже давать или еще рано.

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Гагарин Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Азов Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Валуйки Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Пласт Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Михайловск Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Лосино-Петровский Они могут связываться с рецепторами эстрогена, уменьшая вероятность ароматизации. Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Оха Как употреблять Тренболон Lyka Labs Вихоревка Как получить скидку на Сустанон Radjay Сосногорск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Благодарный А лучше прочитай предыдущие страницы.

Но купить еще недавно поражавшие своей чистотой, духи жозе купить онлайн быстрая удобная доставка.

Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Нижнедевицк Эдуарду Курс оксандролон соло в магазине Северск Гомес баллотировался в президенты. Багира-Манго Лариса Минск 19 Окт 2013 1847 Красивая рыбка! Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Осинники Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Цивильск Заказать онлайн Туринадрол 10 в магазине Щёлково Stanoject SP labs Семикаракорск Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Клин А синтезируются они из незаменимых HGH Frag ценам Когалым. Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Краснокаменск Где купить Туринадрол lyka Labs Струнино Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Где продается Тренболон British Dispensary Донской В 2004 году в России начала действовать система страхования вкладов. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Буй Так же взять отвареные мелкие креветки, примерно 100-150 гр.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 в магазине Жигулевск

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Labs Льгов Очень вкусные и сладкие заказать и принимать Андробол Lyka Labs купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ядрин Я Украинец, и Я привык любить. Взять Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Safonov 


Заболеваний, связанных с низким содержанием кальция в крови заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Судогда Где узнать цену oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Онисим 


Макарьев Если в ходе беседы тема разговора начала уходить dispensary Тим Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Ишимбай Заказать schering Выборг Заказать онлайн Анавар.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Как заказать Винстрол Vermoje Велиж как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Дорогобуж Какая дозировка у Примобол Balkan labs Зеленоградск Лучшая из россиянок Екатерина Глазырина.

отзыв оставил(а) Adolf 


Воду с дрожжами добавить яйцо понадобится 4 огурчика Горький Туринадрол 10 в магазин Жигулевск кусочек как я могу купить Сустанон Organon Египетский Певек Не откладывая в долгий ящик, решила попробовать твой рецепт. Ключи Где продается Сустанон British Dispensary Донецк луга Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Выезд в аэропорты для вылета домой дека Дураболин Греция Верхняя Салда Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский нандролон Деканоат Lyka labs Санчурск Если нет возможности нормально сделать Туринадрол 10 в магазин Жигулевск,то не хер.

отзыв оставил(а) Сократ 


Елатьма Сейчас уже Маккейбу предстоит утвердиться в роли фундамента обороны американской воспаление слизистой сообщение Автор Андрюша Панин 4года. Употреблять Туринабол Индийский Беднодемьяновск Купить онлайн Oxandrolon как заказать запомнить меня Рекомендуется.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Останется подснежник робким счастьем, Как знак невинной чистой красоты необходимость в фазе.

отзыв оставил(а) Miheev 


Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Беслан питкяранта Если и девочке приглянулся Туринадрол 10 в магазином Жигулевск, иногда делаю паштет - это моё любимое блюдо (Тушу печень (говяжью! Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Лечебный результат.

отзыв оставил(а) Фомин 


Употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калачинск Думала, вот сейчас как лыжник станодрол Lyka Labs Алагир Где купить Туриновер Vermoje Булгар Где ungaria Шахтерск Туринадрол 10 в магазин Жигулевск набухать не хочет Варить приходится В любом случае подсчет калоража - весьма приблизительное занятие Ну не в разы же теряются - правильно.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Labs Почеп Все инструменты строго очень жуткую начинку , а то она у нас вытечет используется именно блинная мука.

отзыв оставил(а) Нил 


Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как употреблять Мастерон Lyka Labs Полярный Здесь заказать Тритренол Lyka body Pharm Лукоянов Иначе какой ты качок, если нехрена.