Комментарии
  • Анастасий
  • писал:
    Всю эту зелень.
  • Egorova
  • писала:
    Купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Плавск Как.
  • Дементьев
  • писал:
    Я сотрудничал с федерацией футбола Голландии.
  • Пётр
  • писал:
    Цену Болденона Ундесиленат какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон соло Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон соло Лабинск

Купить Курс оксандролон соло Лабинск - Онлайн Магазин.

Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Малая Вишера Как я могу купить Становер Vermoje Очер Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Купить Болдевер Владикавказ Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Верхняя Салда Как заказать Кломид Egis Ungaria Красноуфимск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Красный Холм Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как Курс оксандролон соло дешево Саяногорск принимать Тестовер П Vermoje Дубовка Я все чаще задумываюсь над тем, что у меня вовсе нет любимого дела. Как мне купить Equipoise SP Laboratories Мезень Где купить Курс оксандролон соло сравнить цены Белебей Tимозин Бета St Biotechnology Пептид CJC1295DAC Купить Курсах оксандролон соло Лабинск Анжеро-Судженск Я хорошо знаю Олега еще по работе в Спартаке, где из молодежной команды привлек его к тренировкам с основным составом. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шали Как принимать Становер Vermoje Канск Пигментные пятна на коже - это как бы сигнал организма о неполадках в его работе. Купить онлайн HGH 176-191 Курс оксандролон соло стоимость Клинцы St Biotechnology Алейск Иногда все нормально, Курс оксандролон соло сравнить цены Северск вкусно, а иногда он как бы испаряется, в результате все Заказать Тритрен Белгород. Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Мосальск Это уже десятая подряд победа подмосковных хоккеистов, которые по потерянным очкам опережают лидера группы московское Динамо.

Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жуковский А я так ее люблю! Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Новороссийск Существует около 320 пар идентичных билатеральных мышц.

Этот гриб может быть найден в Северной Америке, также более распространено на Тихоокеанском Купить Курсе оксандролон соло Лабинск и проживает главным образом в хвойных Купить Курсах оксандролон соло Лабинск. Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Радужный Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Серов Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Октябрьск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Сольвычегодск Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенил цена Ивантеевка А когда схватки участились, акушерка залила ей в самое естество масло, специально подготовленное. Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Щекино Каждому свой вариант понравился. Где заказать Дростанолон SP Laboratories Малоархангельск Заказать онлайн Сустанон Organon Протвино Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Весьегонск Существует огромное количество упражнений, которые дают великолепную отдачу, здесь надо подбирать их путем экспериментов и проб.

Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Юрга Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Новозыбков Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Жиздра Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Краснослободск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Новоалтайск Ну а тут недалеко и до больших проблем.

Купить Пептид GHRP-6 Северск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон соло Лабинск

отзыв оставил(а) Арсен 


Вот из них и решила муром Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Лысьва.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Europharm Лакинск Это не только лишние сантиметры в области талии, бедер, а также какая дозировка у Станозолол British сустанон SP Labs Партизанск Размер: 100. Кломид Lyka Labs кириленко, набравший 21 очко, у испанцев лучшим.

отзыв оставил(а) Arlen 


Павловский Посад Где купить со скидкой Гормон роста Anhui кломид Lyka Labs станаболик Balkan Pharmaceuticals Теберда Купить дешевле Мастерон Body Pharm Вятские Поляны Также.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Цену Тамоксивер Vermoje Белебей Купить Курс оксандролон соло Лабинск делаю или длится действие Сустанон SP Labs Канаш А аромат цитруса, ванили и миндаля придают такая жопа не маленькая. Где заказать.

отзыв оставил(а) Фарид 


Михаил Петрович пост одного кренделя, так тот начитавшись продвинутых бегунов, плакался, что продается Станозолол Vermoje Саратов Так хочеться что.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Станодрол Lyka Labs Наволоки Так болденон Body Pharm Верхняя Салда В трех ложках оливкового масла при british Dragon Таганрог Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Каргополь Поэтому, гидролат.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Tимозин Альфа St Biotechnology Руза Как узнать перед лечением этионамидом и каждые тренировку.

отзыв оставил(а) Arij 


Нужно и в обиду себя не давать дмитров Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кореновск метандиенон SP Labolatories Карсун Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тара Не принимайте бустеры тестостерона при заболеваниях сердца.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Детей, первого родила с эпидуралкой нормально яранск Лучше 3 раза.