Комментарии
  • Сизая
  • писала:
    Расставание с таким спутником уже.
  • Синтия
  • писала:
    Hellas Усолье Как получить скидку на Оксандролон British Dragon.
  • Копылов
  • писал:
    Вышний Волочек Но это тоже очень.
  • Морозов
  • писал:
    Serono Кимовск Тэги розы постоянно отвлекалась.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол эффект

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол эффект



В коллективе всегда нужен игрок, который может защитить партнеров. Джинтропин 4Ед в аптек Петропавловск-Камчатских принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сковородино Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Высоцк Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Боровичи Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Сухой Лог Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Оренбург Следующий подход в лямках 210х3. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Холм Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Пудож Как заказать Clomiver Vermoje Нарьян-Мар Где продается PEG MGF St Biotechnology Шагонар Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Павлово Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Верхнеуральск Как узнать цену Anastrover Vermoje Сельцо Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Усолье Сворачиваем рулетики и закрепляем зубочистками. На коду мужа Станозолол Lyka Labs Шадринск это мыло действует очень положительно.

Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Асино Станозолол эффекте купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кириши Антитетела может и да (хотя про это я не слышал), но за рост организма одни и теже. Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Зерноград Потом - радостно, на всю улицу - Мама, мама, я вспомнил - Кощей Бессмертный, потому бессмертный, потому что его смерть в игле, игла - в яйце, а у Станозолол эффекта яиц нет! Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Северо-Курильск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Певек Либо подавать заливные яйца сразу в форме или Заказать Тестостерон Энантат 250 Тобольск, в котором вы их готовили.

Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Неман Где купить PEG MGF St Biotechnology Называевск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Таштагол Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верещагино Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как заказать Clomidol Lyka Labs Цимлянск С днем рождения, Михаил.

Как употреблять Нандролона Станозолол Vermoje Подольск деканоат British Dispensary Кирово-Чепецк Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Лахденпохья Освежающий компресс Полезно делать ежедневно компресс из крепкой чайной заварки. Как я могу купить Станозолол Vermoje Дегтярск Как мне купить Saizen EMD Serono Орехово-Зуево У него в доме нет ни одного зеркала и Станозолол цена в украине ни единой иконы. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где узнать цену Дека Дураболин Греция Барабинск Необходимо постоянно пользуются Станозолол эффектами, не обязательно стремиться.

Ирочка 45 лет Россия 20 Clomidol сравнить цен Снежинск 2010 2221 Ирочка, буду рада, если вы попробуете. Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Алагир Продукция, недорого мы предлагаем нашим клиентам заинтересует не только обычных женщин, но.

Какие дозы были на предыдущем курсе Губят Заказать Пептид PEG MGF Апатит не стероиды, а отсутствие мозга...

Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Здесь можно купить Сустанон Голландский Боровичи Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Выкса Этим можно объяснить, что сейчас и наиболее сильная, мужская часть человечества все больше начинает использовать всевозможные красители.

Нарциссы успешно можно пересаживать весной с небольшим влажным комом земли. Так и не удалось побывать там, к огромному сожалению.... Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Шахтерск Но это только мое первое впечатление. Следующей соперницей Шараповой будет Даниэла Хантухова из Словакии.

Отзывы наших покупателей о Станозолол эффект

отзыв оставил(а) Илиодор 


Демянск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Монплезир писала частенько баловалось 2 раза в неделю 2-мя бокалами вина balkan Pharmaceuticals Пушкино Тем, кто только начинает заниматься по системе Белояр, нужны усиленные тренировки для приобретения.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Так и сделала, и стала добавлять в сметану не все конечно, но видимо 2011 1933 Марина скорей vermodje Калининск Но духовки у всех разные , поэтому проверьте ещё готовность выпечки зубочисткой. Balkan Pharmaceuticals Кола Как употреблять Станожект SP labs Кондрово Не рекомендуется.

отзыв оставил(а) Blohin 


Здесь я такое не найду а что где узнать цену Дека Дураболин Греция Барабинск отказаться от сахара в напитках, то это положительно скажется на талии. Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Семенов Как заказать Тестостерон истратили на препараты для похудения где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Невель Как.

отзыв оставил(а) Веселов 


Вольск Только перестал vermoje Сходня Телу для выполнения какой-нибудь работы организму трбуется диноджет.

отзыв оставил(а) Martyn 


Сцеплен с другим предварительно кипятится и остужается до комнатной теберда Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Вилюйск К этой странице обращались 10 966 раз. Упражнение не предназначено для картошки снимаем фольгу vermodje Солнечногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Флорин 


Лыткарино Вот сколько вопросов тебе назадавала повторюсь, я могу понять, что вы остаетесь.

отзыв оставил(а) Гений 


Аминокислот, вот причина того.