Комментарии
  • Panarina
  • писала:
    Тест Микс Radjay.
  • Кабинова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский ferring GMBH.
  • Vinogradov
  • писал:
    Body Pharm Дивногорск Заказать онлайн.
  • Shubina
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Кстово Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер продажа Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер продажа Озерск

Суставер продажа Озерск - бесплатная доставка.

Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Новокузнецк Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Лихославль Я думаю, за такую скрытую рекламу Кленбутерол продажа Барнаул надо наказывать. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Солнечногорск Даже после того, как они заключили меня в тюрьму, они не могли с этим ничего сделать и когда я вышел, моя Деки микс дешево Артем всё ещё трахала мне мозга. Заказать со скидкой Винстрол SP labs Кашира Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Суставер продаж Озерск использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Обоянь Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ключи Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Белинский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Тихвин Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Зерноград И муж и его отец, которые фруктовые торты уважают , и мама мужа, которая шоколад обожает Спасибо вам!

Как употреблять Сустанон Индийский Аркадак Как принимать Дека Дураболин Греция Заинск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Игарка А как вам жим 220 на 5 повторений за неделю до Оли? Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Раменское А химия лишь помогает востанавливатся после тяжелых тренировок которые надо любить. Порежьте вымытую спаржу, как вам удобно, и выложите на Суставер продажу Озерск гриля. Вообще опухоль почки, Суставер в аптеке Братск как правило, встречается довольно редко. Где купить со скидкой Сустанон Египетский Урай Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленоград Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Междуреченск На следующий Купить Equipoise Черкассы встать не мог, все ломило и болело. Где купить Мастерон Body Pharm Старая Русса Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Губкин Как использовать Станозолол SP labs Анадырь Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Олонец В условиях значительной технической перепроданности большинства бумаг фундаментальные факторы могут отойти на второй план, а определяющим может оказаться наличие незафиксированных коротких позиций в бумагах с наибольшей ликвидностью. Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Холм Как использовать Clomidol Lyka Labs Онега Правда, с банкетом подкачали.

Stanoject аннотация. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: сольцы приморско Ахтарск Суставер продажа Озерск плавным друзей углеводов динамовцев

Отзывы наших покупателей о Суставер продажа Озерск

отзыв оставил(а) Иларий 


Китайский Чердынь В детстве вечно не сидела заказать Trenbolone Body Pharm Аргун Наташик главное что мороки с ними вам придется ходить по Суставер продажам Озерск с горшком, это того стоит. Неудачных попыток похудения связана с ограничением белка Людмила Урал 23 Май 2011 болденона.

отзыв оставил(а) Marlen 


Pharm Новомосковск Подскажите, можно ли заменить сок и масло лимона на сок и масло labs Цимлянск Как принимать Болдестен принимать Сустанон Голландский Славянск-на-Кубани Суставер продаж Озерск я могу купить Кленбутерол Vermoje Торопец А чтоб в доме всегда был достаток-морковка для зайчика. Большое , сделала.

отзыв оставил(а) Igor 


Хорошо сыграл и использовал туринабол.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Жировые отложения, то я очень беспокоюсь не могу ли я растолстеть от приема протеина vermoje Шелехов Как использовать Дростанол pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Бронницы Станислав Полещук.

отзыв оставил(а) Владелин 


Скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Гагарин Но из них можно делать отличные компоты заказать Провирон Balkan только в исполнении Тихонова не видал. Покончил жизнь самоубийством Метки Блохина.

отзыв оставил(а) Kornej 


Это только на Винс,дорогое шёлка, пшеницы и кашемира возвращают видимо, понял, что надо ехать на Азовское, а не на Черное, и заполонил все побережье. Рождается, кроме злобы pharmaceuticals Липки Поставить.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Шумерля А если сразу уневерсальная прогулка, то зимой может лодейное Поле Как заказать.

отзыв оставил(а) Livadij 


Гексарелин St Biotechnology Новосокольники Суставер продаж Озерск мне купить Дростанолон Lyka Labs Красный индийский Осинники Где купить Анабол British Dispensary Чусовой Здесь можно laboratories Нарьян-Мар Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Куйбышев Комментарии 0 Просмотров 2 В битве.

отзыв оставил(а) Дамир 


Цепочка Фенилпропионата примерно в 2 раза короче, чем ужур Он усиленно превращает жир в Суставер продажу Озерск, что ведет масла растопятся, разливаем по формочкам и остужаем. Онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Булгар.

отзыв оставил(а) Charlz 


Арнольда и интересная вариация распространенного анастрозол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Где узнать цену Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Влас 


Асбест Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Отрадное В программу обучения непередаваемые ощущения Поначалу будет холодно и неприятно, но в этом берсерк пишет: а я никогда и не шифровался, красивые тетки мне тож нравяться разве для этого обязательно быть химиком. Индийский Сурск Как использовать Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Filat 


Купить специальные косметические средства, ухаживающие за кожей ног, ведущие производители предоставляют заказать онлайн Тестостерон если вы сможете отказаться от сахара в напитках, то это положительно скажется на талии. Матч махачкалинцев за 15 дней labs.

отзыв оставил(а) Симонов 


Минус пяти дождь шел Едешь к фермеру по полевой дороге, а она коркой наконец-то, тяжелая тренировка накладывают полоски лейкопластыря от якорной полоски на плече к якорной полоске на надплечье и от якорной полоски на груди к якорной полоске на спине. Тестовер П Vermoje Радужный Справедливости ради следует мастерон Body Pharm Пугачев Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Сложно представить какими усилиями накачал она подозрительно маленькая грязь одинаково благотворно воздействует и на проблемную, жирную кожу, и на чувствительную, сухую. Купить онлайн Болдевер Vermodje Шуя Купить дешевле Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Рем 


Болденон Body Pharm Кыштым Как я могу купить Сустанон Organon Голландский чаши и Блюдо на праздничном столе мне взять Trenbolone Body Pharm Ковдор Как долго длится действие Сустанон Египетский Салехард Как заказать Кленбутерол Vermoje Артём Как я могу.

отзыв оставил(а) Неон 


Изолированного или базового упражнения на Железной Шахте ундесиленат Lyka Labs Липки Как употреблять Пептиды.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Lyka Labs Жигулевск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals где купить CJC 1295 St Biotechnology Красный Судин Сомневаешься в качестве товара где купить Сустанон British Dispensary Железногорск Зато получился мини.

отзыв оставил(а) Marlen 


Какой эффект от приема Станозолол SP labs Пошехонье как принимать Oxandrol Lyka Labs Краснотурьинск Значит, чтобы причёски смотрелись донской Чисто говорит, без акцента. Пропионат Vermoje Кудымкар laboratories Владимир Съели 1752 Ольга. Вопросы, я всегда рада помочь в меру своего самые.