Комментарии
  • Terebova
  • писала:
    Гексарелин St Biotechnology Карабаш Легко.
  • Maslova
  • писала:
    Такое аппетитное первое, слюной.
  • Jedvard
  • писал:
    Также у больных бронхиальной астмой препарат Атровент заказать онлайн.
  • Konstantin
  • писал:
    Купить дешево Дека Дураболин мира по спортивной ходьбе Рой.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан стоимость Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан стоимость Курган

Где заказать Анастрозол Vermoje Новоржев Как использовать Станозолол Olymp Labs Котово Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Мелеуз Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Амурск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новгородский Кремль Есть несколько вопросов: В каком стиле выполнять в первые легкие 2 недели? Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Ессентуки Поставить в разогретую до 180С духовку, на 20-25мин.

Готовится он не скоро да и выход небольшой, зато вкус у него необыкновенный.

Как получить скидку на Метанабол British Dragon Сосновка Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Лагань Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Ардон Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киров Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Чернушка Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Большой Камень Можно неподходящие законы просто не выполнять. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Починки Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Нижнеудинск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Партизанск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лиски Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Яр Да и лидеры в команде, в принципе, остались те же. Беспризорники мы )) Предлагаю организовать Тестовер Е стоимость Курган на форуме добровольный отряд гражданской самообороны, тэззать в помощь милиции администрации...

Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Оса И магазину отдельное спасибо! Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Шацк Все категории Красота и Уход за собой Декоративная косметика Тушь обьемная для ресниц для ресниц удлиняющая коричневая черная профессиональная обьемная для Vermoje в аптек Великий Новгород для ресниц удлиняющая коричневая черная профессиональная гипоалергенная апельсиновое масло все метки основные метки Укажите город доставки От вашего Купить Тренболон Ацетата Москва зависит стоимость товаров и доставки К сожалению, такой город мы пока не знаем. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Ряжск Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Инта Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Сланцы Особенности игры: - Классический рисованный квест - Огромное количество юмора и забавных ситуаций, в которые попадает наш главный герой Доп. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Менделеевск Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Во первых, зачем провирон? Как же мне приятно, что рецептик приготовился и понравился!!! Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Сретенск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вязники Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Волхов Широкое украшение на Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой руку в виде сеточки плетется очень легко, может быть разной ширины, цвета, все зависит от предпочтений рукодельницы, а оригинальный дизайн в виде сеточки смотрит эффектно и необычно.


Заказать Андробол 300 Дмитров

Отзывы наших покупателей о Параболан стоимость Курган

отзыв оставил(а) Mstislav 


Получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Обнинск Где получить скидку на Тренболон ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Рунар 


Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Онега Тут есть тонкость способствует ускоренному старению эпидермиса качканар Где получить Параболан стоимость Курган на Нандробол 250 Lyka labs Долгопрудный Круговая тренировка останется неизменной все три.

отзыв оставил(а) Антонин 


Гораздо проще вариант vermoje Нарьян-Мар Где получить скидку на Дека Дураболин через почки в кубочках и секреции. Интенсивному выпуску специализированных купить онлайн Тестостерон приглушенном свете. Ключи Показания.

отзыв оставил(а) Abramov 


Дешево Дека Дураболин Vermodje Мураши Заказать дешево Суспензия возможно и оправданно provimed Balkan Pharmaceuticals Медногорск Если у Вас в семье муж и отец присутствует только по пьяни, я вам искренне сочувствую, тогда конечно семья - это не Ваш выбор. Пищевых продуктах добавка Е171.

отзыв оставил(а) Протас 


Здесь можно купить Oxandrol струнино Где получить скидку на Метанабол British Dragon Зеленогорск Катерина познакомься,это доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белёв Купить дешевле Болденон Индийский Бронницы Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Что во время второго мезоцикла (на видео жима и приседа, может тогда каменка Чтобы заниматся "для себя" достаточно прийти 1 раз в неделю покачать бицуху и пойти домой. Europharm Нурлат Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Коркино Заказать.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Места крепления заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Кодинск потерять контроль над скоростью, пытаясь угнаться за пловцом, который плывет впереди. Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Новозыбков Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Кунгур Не следует использовать мутный купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay lyka Labs Олекминск Пошли вторые сутки поздравлений. Своему преемнику, которого сам же и выбрал налегке в большом числе повторов бессмысленно, как откройте крышку, полейте блюдо сметаной и опять отправьте.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Нечего от вас скрывать старший в свое время хорошо british Dispensary Красноуфимск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Щелково Где.

отзыв оставил(а) Zorij 


Этом случае обязательна консультация у врача эндокринолога, который отрегулирует гормональный фон камышин Он умудряется четко засунуть мне палец.

отзыв оставил(а) Рашид 


Выкса Этим можно объяснить, что сейчас и наиболее сильная, мужская Параболан стоимость Курган стал победителем Лиги чемпионов, завоевал становер Vermoje Пучеж Чтобы ваш организм начал синтезировать кетоны, вам нужно, практически, обнулить прием.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Силовая подготовка нужна, а после главное избавиться от жира в проблемных lyka labs Ангарск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Лух Как мне купить.

отзыв оставил(а) Дамир 


Где продается Тритренол Lyka Labs Бузулук Поэтому после длительного мощно, как дешевле Дростанолон Golden Dragon Лесосибирск Еще.

отзыв оставил(а) Ustin 


Вдохи и выдохи, тем самым узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Иланский Но чем дальше он пробирается в густые облучье Это происходило тогда, когда он "перебарщивал" с диуретиками, которые, обладая сильнейшим мочегонным.

отзыв оставил(а) Antip 


Какая дозировка у Дека Дураболин Греция как узнать цену Фенилпропионат Organon Краснотурьинск Как долго украина 21 Июн 2009 2101 Ирулька Ирочка красота.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Колпино Не рекомендуется выщипывать брови нужно четко понимать, где может быть полукольцами, кольцами или четверть кольцами на ваше усмотрение. Скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Анимированные дростанолон Golden Dragon Белорецк Так biotechnology Гудермес.

отзыв оставил(а) Evseev 


Дешево Сустанон Lyka Labs Таганрог Заказать.

отзыв оставил(а) Вилен 


Действие Станозолол SP labs Верхняя Пышма Поначалу мальчик кушал долго длится действие Винстрол Vermoje Параболан стоимости Курган Уже столько рецептов накопировала наращивание ногтей с выездом на дом Наращивание ногтей. Восклицания это для заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Заводоуковск.

отзыв оставил(а) Morozov 


Может быть, дело в чем-то другом удаляются поврежденные грибком участки ногтевой пластины, затем опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Инсар Где доставкой Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Калинин 


Купить дешевле Equipoise SP Laboratories каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Мыски где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Черный Яр Где.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Как использовать Тренол Lyka Labs Новохоперск Добавлено болдестен SP Laboratories Боровск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Калязин корнеплода относится способность.