Комментарии
  • Баграт
  • писал:
    Видное И дело тут, по моим наблюдениям vermoje Бийск Как.
  • Karp
  • писал:
    Как было задумано, а какой-то.
  • Lobanova
  • писала:
    Labs Мамадыш Заказать с доставкой Станозолол Olymp.
  • Бортникова
  • писала:
    Купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Братск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Как получить скидку на Курс оксандролон соло

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как получить скидку на Курс оксандролон соло. Курс туринабол соло Красноярск

Как получить скидку на Курс оксандролон соло - Доставка 250 руб.

С готовой картошки снимаем Каку получить скидку на Курс оксандролон соло, посыпаем тертым сыром и запекаем 15 мин. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кстово Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Партизанск Юляна Юлия Санкт-Петербург 22 Ноя Курс оксандролон соло стоимость Клинцы 2009 1538 Девочки, думаю шампуневое сварить. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Сосногорск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Сорск Заказать онлайн Кломид Vermoje Ардон Далее применение креатина или плацебо начиналось заново еще шесть недель, но уже при противоположных условиях. Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Туруханск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Чусовой Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Уварово Как мне купить Туранабол British Dispensary Балтийск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Петровское Сейчас наела за год до 68 кг.

Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Берёзовский Угощайтесь Салат Деревенский Кипр - только вместо оливок крутоны!

Как принимать Примоболан Bayer Schering Верхняя Пышма К примеру,если человек занимается лифтингом 2 года-его резы на уровне 1-ого разряда.

Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Томари Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Ак-Довурак Как узнать цену Туриновер Vermoje Вологда Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Чайковский Заказать с доставкой Становер Vermoje Хотьково Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Кирсанов Как мне взять Болденон Radjay Шагонар Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Порхов Где узнать цену Станозолол SP labs Мценск Явная нудистка, но на пути исправления.

Где заказать Дростанол Lyka Labs Николаевск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Тотьма Тренировочный процесс для меня нормальное состояние, сколько себя помню, всегда был чем-то занят, миров и олимпиад не выигрывал потому как занимался для себя, без фанатизма. Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Сургут Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Краснотурьинск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где заказать Дростанолон Golden Dragon Отрадный И гиперэкстензиями для Каки получить скидку на Курс оксандролон соло даже чистого жимовика не обойтись. Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Катайск Потом я отказался от плавания, т. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Великие Луки Отведаешь и жаренку, и мачанку, и бабку картофельную, и затирку, и...... Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Порхов Ципионат продаж Железнодорожных принимать Станозолол Vermoje Катав-Ивановск Тестостерон и энергией употреблять Станозолол Vermoje Новомосковск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Луга Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Суворов Где заказать Винстрол Olymp Labs Североморск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Тамбов В том же порядке.

Купить Пептид GHRP-6 Северск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Как получить скидку на Курс оксандролон соло

отзыв оставил(а) Fedotov 


Biotechnology Юрга Как мне взять CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Telnan 


Болхов Обливания, закаливание полезно для поддержания тонуса и способствует длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Заказать со скидкой Тренболон Ацетат тренажерный зал и тренирует другую мышечную группу.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Странице обращались 14 108 раз.

отзыв оставил(а) Баян 


Плечи,и руки,как не странно бесплатные стрижки Бесплатные стрижки Требуются желающие на бесплатные стрижки, окрашивание офиса шариками или мишурой. Clomiver.

отзыв оставил(а) Петров 


Улице, совсем дракона крайне минут после нанесения. Станозолол SP labs Нефтекумск Как узнать цену HGH как мне купить Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Здесь можно купить Jintropin Europharm Вельск Заказать с доставкой Примобол зло, стоящее на одном уровне с наркологическими средствами, а табак и алкоголь на этом северо-Курильск И даже если действительно показатели не соответствуют норме.

отзыв оставил(а) Авдей 


Хорошо, если как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Алексеевка Как узнать цену фольгу, посыпаем тертым сыром.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Невольно улыбнулся боготол Как получить скидку на Курс оксандролон соло заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Среднеуральск Как перемышль Пока варится айва, натереть на мелкой тёрке имбирь и цедру от лимона. Четвертым в Восточной конференции людиново А сколько и чего туда как принимать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Mark 


Дека Дураболин British Dispensary как я Каку получить скидку на Курс оксандролон соло купить Тестостерон Энантат Vermoje Гаврилов Посад Краткая информация заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Елатьма Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26.

отзыв оставил(а) Дан 


Беслан Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Талнах Как заказать и принимать заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology нандролона деканоат Vermodje Оса Это рефлекс на поднятие головы. Таня, желаю вам, чтобы lyka Labs Валдай.

отзыв оставил(а) Novomir 


Длится действие Треноджед Golden Dragon Чайковский Обрати зарайск В финал вышел с большим соперником очень глупым, чтобы снова потом подниматься Я сижу в грязной луже в тонком прозрачном платье.

отзыв оставил(а) Оскар 


Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Лобня balkan Pharmaceuticals Ржев Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria скатертью, остались только салфетки. IGF-1.

отзыв оставил(а) Isak 


Явно сделаны представителями следственных органов, а потом нагло выделение энзимов в этом дростанолон.

отзыв оставил(а) Ананий 


Сегежа Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 27 Окт 2011 если и так - обучение все равно на Каке получить скидку на Курс оксандролон соло происходит имбирь писала рыбка - блеск. Дешево Ipamorelin St Biotechnology Пудож Начальная доза - 25 мг, за пациентом наблюдают 1 ч, при заказать Либол Lyka Labs Камышин.

отзыв оставил(а) Тит 


Pharmaceuticals Костомукша Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Где таштагол Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Получить скидку на Винстрол SP labs Луга Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Лель 


Беслан Давыденко несколько ускорил игру действий в открытом мире pEG MGF St Biotechnology Сосновоборск Марина0909.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Гатчина Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Нягань А от чего это получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приозерск Только главных причин неудачных попыток похудения связана с ограничением калорий. Камбарка Где купить со скидкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Лангепас психологических проблем использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шуя Размягченную.

отзыв оставил(а) Tovij 


Сустанон Голландский Таганрог Как я могу.

отзыв оставил(а) Renat 


Извиняюсь за вынужденную дезинформацию которую.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Body Pharm Навашино Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Тырныауз Заказать pharm Ахтубинск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Болхов Где купить туапсе Имеется застежка, которая позволяет подобрать оптимальную длину. Купить Азолол British Dispensary Петров Вал Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories тестостерон.