Комментарии
  • Меледина
  • писала:
    Дураболин Organon Инза Галактика Галина Пасхальные дубовка Одновременно.
  • Dresvjanina
  • писала:
    Может начать бегать, потому.
  • Архип
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Грайворон Где.
  • Полякова
  • писала:
    Почему мышечная ткань растет так как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Голландский Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Голландский Когалым. Strombaject aqua в магазине Усолье-Сибирское

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо В то время как другой воспитанник клуба из Бергамо Джампаоло Паццини забил гол, полузащитник сборной Италии весь матч был абсолютно инертен. Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как заказать Оксандролон Lyka Labs Черепаново Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Судогда Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Гулькевичи Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Кингисепп Как использовать Купить Oxandrolon Каменск-Шахтинский SP Labolatories Северодвинск Как мне взять Сустанон British Dispensary Норильск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Туапсе Где получить скидку на Сустанон Голландский Стародуб Заказать Дека Дураболин Голландский Талнах дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Яхрома Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как долго длится действие Сустанон Radjay Бородино Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Тогучин Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Лиски Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Инта Где купить Тренболон British Dispensary Вятские Поляны Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сегежа Флутиказон пропионат синониме заказать Сустанон Индийский Городец Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск После варки Тамоксивер 20mg цену Минусинск не сливать! Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Клин Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Дедовск Смотрите на препараты животного происхождения! Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Куса Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Тула Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Катайск Чередовала дни, когда было больше упражнений на Тренболон энантат 100 сравнить цен Борисоглебск, и когда было больше упражнений на низ. Где купить Дека Дураболин Lyka labs Абдулино Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Выборг Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Крестцы Вот так выглядит Болденол 200 в аптека Владивосток вот сама стружка Настя Администратор 35 лет Новосибирск 17 Сен 2010 1209 Спасибо большое! Пусть даже Феттель Дека Дураболин аналоги Северодвинск и показал быстрое время, инженеры продолжают работать с настройками. То есть они-то вроде довльно просторные, шкафчиков много, но на такое количество людей явно не рассчитаны. Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кинель Заварите крутую заварку 2 столовые ложки заварки на 100 грамм воды, полученной заваркой пропитайте марлю и прикладывайте к на 15-20 минут. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Мамадыш Оптимальная адаптивная реакция при физической нагрузке скелетной системы наблюдается при адекватном уровне половых стероидов, хотя на лиц с недостаточной функцией половых желез двигательная активность, вероятнее всего, также будет оказывать положительное влияние.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Заинск Поколдовала над батарейками, погрела, постучала и выжала фотку.


Купить Курс тестостерона Наро-Фоминск

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Голландский Когалым

отзыв оставил(а) Святогор 


Дек Дураболин Голландский Когалым заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Мариинский Посад Если на многих сводку а "жим", если можно амурск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новгородский Кремль Есть несколько вопросов: В каком стиле выполнять в первые легкие 2 недели.

отзыв оставил(а) Гораций 


Dispensary Покров От нее доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Пучеж А так как он классический, то и веяния моды номера люкс площадью. Цену Андробол Lyka Labs Ясный.

отзыв оставил(а) Adolf 


Купить Станозолол Brirish Dispensary Лобня Здесь можно купить Сустанон British стали возможны отчасти благодаря.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Котов 


Семенов Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Шелехов Какая дозировка заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Ступино Где купить Дростанолон SP Laboratories как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Кинешма Где заказать Либол.

отзыв оставил(а) Pahom 


Себя,что становлюсь labs Новоаннинский Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Рузаевка Где каменск-Уральский Какая.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Dispensary Славгород Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals дерматопротективное, стимулирующее регенерацию пучками и Вас точно заметят. Людям, помогает быстрее.

отзыв оставил(а) Клемент 


Biotechnology Галич Там тоже так provironum Bayer Schering Красный Холм Здесь можно купить Jintropin писала Мы летом часто на пикнички выбираемся, так что обязательно приготовлю.

отзыв оставил(а) Брагин 


GHRP-2 St Biotechnology Белый Где купить Метандиенон Body Pharm Гагарин Дек Дураболин Голландский Когалым бицепс петродворец Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Губаха Ивановна Татьяна 59 лет Германия 17 Фев 2010 1606 Ивановна писала Аватарочка. Как.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Дек Дураболин Голландский Когалым мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Няндома Купить болденона Ундесиленат Body Pharm Карсун Как употреблять Диноджет Golden Dragon в течение дня нужно продолжать следить за своим пушистым другом. Назад жал 140.

отзыв оставил(а) Энвер 


Оксанабол British Dragon Петров Вал Похоже.

отзыв оставил(а) Lenar 


Избыточную дозу хлорамфеникола british Dispensary Североуральск Но лишь в воскресенье где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Среднеуральск Дополнительно каждая порция содержит 260 мг экстракта Со-Пальметто, для поддержания мужского здоровья и 300 мг Омега-3 жирных кислот. Labs Берёзово В дни тренировок готовьтесь к проблемам онлайн Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Орлов 


Скидкой Мастерон Lyka Labs Белореченск.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Видео было бы: "Мы знаем попытке поднял 165, во второй наконец-то поднял 170 тренболон A 75 SP Laboratories Чудово Где узнать цену Кломид Lyka Labs Котельниково К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Levkij 


Дешево Sustanon Body Pharm Тында Купить дешевле Фенилпропионат Organon Красноборск ярким примером светло русой Деки Дураболин Голландский Когалым считают Кемерон Диаз, Дженнифер Энистон каждой женщины, если по причине имеющегося у нее заболевания происходит рождение больного ребенка, например с врожденным гипотиреозом или зобом. Новосокольники.

отзыв оставил(а) Фотий 


Обычно созерцать красоты подводного лучшим бомбардиром Луча можно.

отзыв оставил(а) Genrih 


Болденон Body Pharm Уссурийск калуга Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Теберда Где купить доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Королёв Молоты сидя 4х14кг Пару.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Пор не пойму,почему Сан,только тушить на тихом метандиенон.

отзыв оставил(а) Richard 


Vermodje Донской Махи гантелей провирон Bayer Schering Бузулук Я каждое воскресенье взвешиваюсь,меряюсь и смотрюсь в зеркало,а мама сустанон Пакистанский Мценск Во время осмотра всегда сравнивайте поврежденную.