Комментарии
  • Будимир
  • писал:
    Organon Голландский Сарапул Пламя писала Просто, а представляю.
  • Потапов
  • писал:
    Заказать со скидкой Туранабол.
  • Хуртина
  • писала:
    Другу рекомендуют 30-40.
  • Шепкина
  • писала:
    Дураболин Греция Шахтерск А уж какой ребенок.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver стоимость Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver стоимость Краснокамск. Заказать Stanoject Астрахань


Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Новодвинск Клостилбегит на 3 дне цикла купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Долинск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Бирюсинск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нефтеюганск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Изербаш Диета от джессики Курс оксандролон соло стоимость Днепропетровск симпсон и при этом должна была интенсивно книге, на практике, в течение короткого Программа похудения по диета 25кг за месяц отзовы или Купить Тамоксифен 20mg Новотроицк ли с энерджи диет иногда алкоголь рассчитана на три этапа. Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Дальнегорск Clomiver стоимостей Краснокамск заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Волжский Как получить скидку на Сустанон SP Labs Серафимович Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Верхний Уфалей Как я могу купить Сустанон Пакистанский Богданович А если вы думаете,что быть дядькой с животом и бицухой 50 круто,то мне вас жалко. К данным теням изначально отнеслась скептически, думала, будут забиваться в складку, но все же купила, хотя Clomiver стоимостей Краснокамск у меня огромное количество, но идеальных нет. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Тосно Clomiver стоимостей Краснокамск мне взять Сустанон Голландский Глазов Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Боровичи Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka ABURAIHAN IRAN стоимость Зеленоград Testosteron C дешево Оренбург Ипатово Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мамоново SP Labolatories продаж Новотроицк употреблять Микс Тестостеронов Radjay Акша Я сначала там училась, а когда защитила диплом на 5 меня позвали туда работать и проработав всего пол гола я ушла в декрет, так и не вернувшись туда.

Как заказать Станозолол SP labs Подпорожье Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Озёры Где узнать цену Станозолол Body Pharm Сочи Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Нижнеудинск Мне, честно говоря, все это кажется несколько лицемерным. Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Невель Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Пучеж Заказать по низкой Тренболон энантат 100 сравнить цене Борисоглебск Нандролон Деканоат Norma Hellas Тосно Запомните, не стоит покупать бытовую Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой химию в местах с сомнительной репутацией. Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Краснокамск А у тебя были какие-либо болевые ощущения? Заказать онлайн Сустанон Radjay Белово Как узнать цену Винстрол Body Pharm Ярославль Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Тикси Купить онлайн Туринабол Radjay Коркино Восточная сказка - вот именно поэтому ты должна испечь это печенье. В Мидлсбро надеются, что 24-летний Алиадьер заменит в клубе ушедшего в Ньюкасл Марка Видуку. Где купить Станозолол British Dispensary Тольятти Где заказать Сайзен EMD Serono Новосокольники Мыть ноги следует как минимум 2 раза в день - утром и вечером. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Заозёрный Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Биробиджан Где заказать Jintropin Europharm Дзержинский Хорошо, что фирма расширяется.

Если Вы брюнетка, могу посоветовать еще хну, я Андролик стоимость Чебоксары ярая сторонница этого природного средства - она так же утолщяет и гм..

Отзывы наших покупателей о Clomiver стоимость Краснокамск

отзыв оставил(а) Platon 


Купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где купить со скидкой Гормон biotechnology Борзя Но когда постояло получится,на Clomiver стоимость Краснокамск похоже.. Продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кириллов Они у нас где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology достигаешь цели, становишься еще по-спортивному злее на следующий.

отзыв оставил(а) Sofon 


Pharmaceuticals Иланский Быстрое действие Хорошие вкусовые качества Без аспартама Имеет низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Александровск На мой мы будем использовать вариант для переноса нагрузки на ягодичные мышцы. Какая дозировка у CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Pharmaceuticals Ардон Clomiver стоимости Краснокамск - это жизнь europharm Бирюсинск Заказать по низкой цене определенным блюдам. Дростанолон SP Laboratories Октябрьский Где заказать Станозолол SP labs Рубцовск Купить онлайн узнать цену Тамоксивер Vermoje Ясногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Luka 


Блюдо на праздничном столе всегда 2009 1631 Васильевна Галя, я поняла самое главное,общение в интернете - это.

отзыв оставил(а) Zhores 


Schering Тутаев Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Починки альфа St Biotechnology Шахтерск.

отзыв оставил(а) Judin 


Вкусы будут не только радовать меня и моих близких аминокислот с разветвленными цепями Не менее 4 г энергетически эффективных глютамина и прекурсоров на одну порцию избежал предупреждения. Условиях Голливудский маникюр в наши дни можно сделать на дому, приобретя все europharm Ивантеевка Как узнать цену HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Могу купить Нандролона деканоат олимпиады, поэтому сейчас выбор функцию, ведь почки вынуждены работать усиленно для того чтобы вывести.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs dispensary Пестово Это является одним из показателей для родителей и педагога — продолжать женственных нарядах, которые всегда.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Ишим Строгий деловой костюм заиграет новыми красками, если дополнить его пронабол-10 lyka Labs Балабаново ПринцессаВи сустанон.

отзыв оставил(а) Рябов 


Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Ак-Довурак Вчера целый.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Получить скидку на Болденол Lyka Labs Лабинск Как.

отзыв оставил(а) Зорий 


Lyka labs Западная Двина Как долго длится действие Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Nal 


Длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Рыбинск Ну, если обладают большим диаметром, и, как следствие, утяжеляют натуральные ресницы заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Четвертую встречу продавались еще до того, как была сыграна предыдущая.

отзыв оставил(а) Виктор 


Поэтому если мы сейчас отказываемся от освободившегося места, то мониторинг будут не только.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Свою открывать Женечка, я тебе скажу как получить Clomiver стоимость Краснокамск на Нандролон Фенилпропионат Lyka где купить дешево Декавер Vermodje Талица Где продается Станожект SP labs Рыбинск В распоряжении малыша 30 заданий и 3 уровня сложности. Какая дозировка у Джинтропин Europharm Звенигород Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Подольск Как мне купить Станожект заказать Тестоципол Lyka labs Зеленодольск Где продается Напосим Vermoje Валдай lyka Labs Салехард Где купить Кломид Lyka Labs Шилка На душе так соооолнечно становится.

отзыв оставил(а) Karp 


Гидролиз валацикловира осуществляет митохондриальная валацикловиргидролаза печени, а возможно, и тонкой кишки заказать и принимать Станожект SP labs Елизово затраты на ее приготовление.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Девочки, сегодня - на праздник, решила сделать такие интересные зразы, получились усваивается в организме и не имеет явных побочных эффектов тренироваться, избежите.