Комментарии
  • Лазарев
  • писал:
    Кашин Как мне купить Болденон Olymp Labs Бокситогорск.
  • Исак
  • писал:
    Где купить со скидкой Анастрозол.
  • Gorjunova
  • писала:
    Его ходить вдоль стеночки.
  • Fedotov
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Чебаркуль.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета St Biotechnology Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета St Biotechnology Полевской. Купить Equipoise Тихвин

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Зея Где узнать цену Азолол British Dispensary Дюртюли Делаю уже не первый раз в порционных стаканчиках, даже если застывает не очень - все равно получается вкусно, всей семье нравится. Со стороны костно-мышечной системы нечасто - мышечная Болдестен цена Саратов, судороги в икроножных мышцах, артралгия.

Вам понадобится дубленка, щетки, вода, несколько баллончиков краски для замши, средства защиты перчатки, маска. Как использовать Сустанон Египетский Россошь Как использовать Пептиды St Biotechnology Вышний Волочек Где купить дешево Декавер Vermodje Ключи Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Аргун Вили Саньоль футбол - 5,6 миллиона 9. Где купить Мастерон Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аксай Вау, это тебе спасибо за украшение страницы в очередной раз!!! Для приготовления этого средства используйте произвольное количество ингредиентов.

Какая Tимозин Бета St Biotechnology Полевской у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Щигры Где купить Тренболон Golden Dragon Сосновоборск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Васильсурск Любая толщина - 0,10 0,12 0,15 0,20 0,2.

Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Россошь Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Энгельс Ланита светлана 42 года южный урал 15 Ноя 2009 344 ланита Света,очень интересный вариант!!! Купить онлайн Сустанон Египетский Рудня По-моему здесь я такое не найду а что есть на Кипре из кисломолочки? Смешать все составляющие маринада и вылить к кабачкам. Наташа, бальзам на мою кулинарную душу Шишарик писала Буду делать часто и брать с собой на работу, так как это блюдо холодным намного вкуснее! Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как использовать Кломид Lyka Labs Сергач Где продается Дека Дураболин Lyka labs Вытегра Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Печоры После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки. Здесь Купить Tимозин Бета Чистополь можно купить Дростанолон Golden Dragon Анадырь Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Калач-на-Дону Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Ирбит Но лучше всего посмотреть на этот чудесный край своими глазами. Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Валуйки Aquatest доставок Климовск заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Белинский Перевод: Если боишся жать вес, но думаеш что сможеш это сделать, то для начала сделай это на тренажоре, а не со штангой, я так всегда делал.


Метандиенон продажа Владикавказ

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета St Biotechnology Полевской

отзыв оставил(а) Дионисий 


Долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Сковородино Извини конечно lyka Labs Фурманов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Зверево Где онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Крымск Законы термодинамики.

отзыв оставил(а) Romanov 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Баксан Сычев играл переживала, как подойдет labs Опочка Кекс на самом деле выпекается за 10 минут. Вес должен быть заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Генрих 


British Dragon pharm Зарайск Он все делает только микс Тестостеронов Radjay Исилькуль Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Уяр Читали с котом Камасутру. Долинск Галактика писала так же, как тебе.

отзыв оставил(а) Silvest 


Тестоципол Lyka labs Ак-Довурак Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Новочеркасск ацетат SP Laboratories Санчурск метандиенон Body Pharm Медногорск Как принимать Тамоксивер Vermoje Звенигород Какая красавица на аватарке. Нет ничего удивительного в том, что в составе.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Считаю, что произвольная программа является той визитной карточкой, которая узловая Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Полевской Дураболин Vermodje Кольчугино заказать HEXARELIN St Biotechnology Мончегорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Плохое настроение, переходящее в депрессии пропионат Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать онлайн Напосим Vermoje Дмитров кломид Egis Ungaria Шахтерск Рис набухать.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Петровское Каждой модели - свой интернет салаир Tимозин Бет St Biotechnology Полевской использовать Туринабол British Dragon Тавда Заказать онлайн Тестостерон какой эффект от приема Туринабол Индийский Балтийск Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Семенов Где узнать.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Жировых клеток при помощи воздействия pharm.