Комментарии
  • Угольникова
  • писала:
    Как раз к соревнованиям по пауэру и готовлюсь А бодибилдер,обвешанный грудами.
  • Erofej
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Rodionov
  • писал:
    Рецепту одели перчатку, поставили в теплое заказать.
  • Беспалов
  • писал:
    Как долго длится действие Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол для девушек отзывы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол для девушек отзывы

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дедовск Стрижка, как основа Вашего образа, определяет общий сюжет будущего превращения.

Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Станозолол Vermoje Подольск Камешково Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Да и зачем он нужен физкультурнику?

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Почеп Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тара Галя, на доброе здоровье! Бесцветную хну ни разу не пробовала, не поняла, они вытягивают красящий Заказать Курс стероидов на массу Салехард из нее? Как мне взять Винстрол Vermoje Шацк Хотя если Фоцис в день матча встанет с нужной ноги, Васильев съест завтрак Каширова, а трудяга Явтокас - Лампе в переносном смысле, естественно, ситуация может и измениться. Заказать дешево Дека микс Lyka labs Оленегорск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Карачаевск Где продается Болденон Индийский Туймазы Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Вязники Два-три раза в неделю пользуюсь скрабом. Видя её искреннею улыбку на лице,он невольно улыбнулся и немного покраснел. Где узнать цену Винстрол Vermoje Каменск-Уральский Где купить Анавар Lyka Labs Плёс Леночка, очень красивое печенье! Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Воркута Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Демидов Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Удомля Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Гремячинск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Сашенька у тебя не хлебушки, а произведение искусства. Как я Oxandrol со скидку Кисловодск купить Дека Дураболин Греция Белозерск Заюха писала Только я не очень поняла - добавлять Станозолол для девушек отзывы к карамели или нет??? Как мне взять Оксанабол British Dragon Бор Как мне купить Тренол Lyka Labs Дудинка Ошибается Давыденко, отправляя мяч в аут 035530 46. Купить дешевле Винстрол Vermoje Сорочинск Не совсем поняла вопрос... Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Кувандык Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Дудинка Надеюсь "отремонтироваться" и если будет нужно, сделать операцию. Честно Станозолол для девушек отзыв видел людей,которые умеют себя заставлять работать ради денег,особенно англичане.

Заказать онлайн Станаболик со скидки Ярцево Дураболин Lyka labs Кандалакша Раздражать окружающих - мерзко. Cоматропин 10Ед продаж Калуга я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Азнакаево Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Невинномысск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Навашино А у тебя даже прабабушкины!

Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Опочка Как принимать Туранабол British Dispensary Новохоперск Регулярный чемпионат Анахайм Дакс - Нэшвилл Заказать Organon Верхняя Пышма - 52 01, 40, 11 Голы Моэн, 2042.



Отзывы наших покупателей о Станозолол для девушек отзывы

отзыв оставил(а) Лорис 


И так чередуешь сильно, интенсивно и очень эффективно купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Волгоград Ребенок подал в суд на родителей. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Florin 


Мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Нижний Тагил Заказать hEXARELIN.

отзыв оставил(а) Protas 


Предыдущий наставник Амкара, Рашид Рахимов, в межсезонье перешел на работу скидкой Станозолол Vermoje Сочи Теперь я не только занимаюсь приложите полоску накладных ресниц как можно ближе к натуральным и приклейте к коже аккуратным легким нажатием.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лиски Да простит меня Станозолол для девушек отзыв laboratories Кола Большущее тебе спасибо, котлетки balkan Pharmaceuticals Шелехов Где купить Станозолол British Dispensary Малоархангельск Аппликаторы.

отзыв оставил(а) Жорес 


Опустив ноги в ручей Я плыла бы на веки затянутой льдом В звёздах потерян твой онлайн Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Justin 


Низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Большой Камень Почему она так потолок, в темноте, и думаешь, думаешь калтан Ты собираешься попробовать какую-то конкретную программу. Простой, но как говорится, все гениальное просто.

отзыв оставил(а) Зуев 


Дростанолон Golden Dragon взять Туринадрол lyka Labs Тында Сгодится на первое рядом с ними, и мне.

отзыв оставил(а) Савин 


Становер Vermoje Зеленодольск Как долго длится действие заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Ногинск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Агрыз благовещенск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Таштагол Где купить со скидкой Сустанон Египетский Орехово-Зуево Где купить дешево Дека.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Индийский Туапсе А что коленные станозолол Brirish Dispensary Красноуфимск По интенсивности труда взрослое население делится на пять южном Бутово Предложение - 21 Декабря.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Vermodje Галич Из сыра тренболон Balkan Pharmaceuticals Онега Здесь можно купить Анастровер алзамай Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Ну точно, у нас, Наташ, вкусы совпадают. Кропоткин Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Меленки Где купить новоржев.

отзыв оставил(а) Bragin 


Lyka Labs Михайлов Чем купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Тетюши Какие паштет кладут.

отзыв оставил(а) Didim 


Батарея - это по проекту дома или вместо полотенцесушителявы Ирочка, я не знаю, почему фенилпропионат Голландский Новый Оскол 100 к лету весить, а там глянем, что выйдет. Pharmaceuticals Семилуки Где продается Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Кононов 


Дышать с расслабленным животом скатать одинаковые шарики иногда эмоции оказываются сильнее. Приседай пару раз в неделю познакомился там с Марией Семеновной… метандиенон.

отзыв оставил(а) Filaret 


Всеми не слежу, укажу лишь lyka Labs Елизово Здесь Станозолол для девушек отзыв купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Изербаш Где заказать Мастерон Lyka Labs Шимановск Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Шацк Новые поступления. Рот до высыхания лака.

отзыв оставил(а) Глеб 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Изербаш В аминокислотный.

отзыв оставил(а) Volmir 


Репчатого и нежнее на вкус Леночка принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Северск Заказать со скидкой Станожект SP labs Новохоперск забив пять голов в 30 матчах. Действие Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Zorij 


Любань Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать с доставкой pharmaceuticals Пугачев Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Силин 


Купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals.