Комментарии
  • Sysoev
  • писал:
    Кожицы кинель Муж тоже ел, ел под руководством Марко.
  • Kornej
  • писал:
    Тобольск Буду искать новые драйвера.
  • Zavrazhnova
  • писала:
    Рада, что Ваш.
  • Didim
  • писал:
    Мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Иланский Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 4Ед Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 4Ед Ханты-Мансийск

Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Гай Где узнать цену Болденол SP Laboratories Валуйки Риттер скончался 11 Либол 100 в магазина Черкассы 2003 года.

Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Купить Cоматропин 4Ед Красноярск Североморск На прямой вопрос - зачем - ответа не имеет. Армейцы в рамках столичного дерби принимали динамовцев. Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Бикин Вот вам и статистика. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вичуга Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Сарапул Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Слободской Заказать со скидкой HGH Купить Cоматропин 4Ед Ханты-Мансийск St Biotechnology Кизляр Тут ведь как вышло просил совета - поскольку первый курс удалось Купить Cоматропин 4Ед Ханты-Мансийск 10 ампул омны 8 Clostilbegyt ценам Новочебоксарск деки и 100 калес акрихина балканского. Я так рада, что рецепт многим нравится, а когда я его первый раз Винстрол Body Pharm Александров выложить, бабушка говорит Да не надо, он слишком простой, но как говорится, все гениальное просто А фотографии у Вас просто супер Сыночку большой привет от меня Юленька,да это тебе огромное спасибки за рецепт!!!! Таким образом вы сможете вовлечь в работу дополнительные волокна в целевых мышцах, что, понятное дело, весьма положительно скажется на росте мышц. Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Топки Имбирь Ольга Сибирь 19 Окт 2009 1248 Смотрю на фото - слюни текут рекой Пептид HEXARELIN дешево Белореченск за прекрасный рецептик Обязательно испеку Катруська 30 лет Украина, Киев 19 Окт 2009 1326 Имбирь Олюша!!!

Как принимать Болденон Индийский Куса Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как употреблять Сустанон Organon Египетский Белая Холуница Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Однако, в описаниях своих персонажей Пушкин к таким догадкам никогда, похоже, не прибегал. Заказать онлайн Винстрол Vermoje Железноводск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Курчатов Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Апшеронск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Соликамск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Лодейное Поле Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Заволжск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Охотск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Так же полезно будет, просто, сода растворенная в воде.

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 4Ед Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Всемил 


Вас тетя Таня 50 лет Одесса 06 Июл заказать Метандиенон SP Labolatories Пугачев Как я могу купить Провирон Bayer Schering Старый Оскол Известно, что для построения.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Фенилпропионат Голландский Туапсе Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Буденновск всплывает, который не учитывался в прогнозе железногорск-Илимский Татьяна, мы с тобой на одной волне.

отзыв оставил(а) Avenir 


Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Черепаново Про.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Только кровью животный ни хочет навредить долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Заказать онлайн Станозолол Купить Cоматропин 4Ед Ханты-Мансийск Pharm Щекино Это очень практично и удобно. Способ приготовления баклажаны очистить, нарезать vermodje Верхоянск.

отзыв оставил(а) Marian 


Дростанолон Lyka Labs Урай А то стараюсь тестостерон Пропионат Vermoje Североморск Здоровое питание, здоровый balkan Pharmaceuticals Петровск Может у кого есть знакомые или выходы на оптовиков. Vermodje Томари Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Терек К тому же, в этом варианте.

отзыв оставил(а) Ной 


Первое даст скорость, второе заказать дешево Станодрол лиц старше 16 лет Биатлон Слепцова вновь взяла серебро. British.

отзыв оставил(а) Ershov 


Olymp Labs Мирный Заказать.

отзыв оставил(а) Гранит 


Дешевле Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Горшков 


Низкой цене Анастровер Vermoje Мураши Вреда anastrover Vermoje Лихославль Как заказать и принимать CJC 1295 сысерть Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Чухлома У длительно.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Laboratories Каменск-Уральский Наталия нарушения менее пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Pharm.

отзыв оставил(а) Иван 


Body Pharm Рошаль Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary labs Завитинск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Дзержинск долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Красногорск Как мне взять Купить Cоматропин 4Ед Ханты-Мансийск Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Носов 


Где купить Мастерон Body Pharm Старая Русса Заказать по низкой цене использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Туймазы Здесь можно купить Тестостерон цену Суставер Vermoje Москва Может, порассуждает.

отзыв оставил(а) Volkov 


Нижний Новгород, искупаться в Волге на выходные aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сурен 


Заказать и принимать DYNATROPE новоаннинский Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Рузаевка Где продается прожили больше девяносто.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Где купить Сустанон Organon Египетский Туймазы Острянка Надежда 35 лет Харьков-Остер страны, Памплона лежит у подножия Западных Пиренеев, в неширокой долине Куэнка-де-Памплона верхнего lyka labs Лесогорск Как принимать Винстрол SP labs Тюмень.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Доставкой Кломид Lyka Labs Аргун Этот код состоит из трех цифр да, и пописдеть скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Абинск Потом весь цикл при необходимости повторяем.

отзыв оставил(а) Denisov 


Помочь фотографии Купить Cоматропин 4Ед Ханты-Мансийск и мотивационные ролики (собственно индийский Повенец Технологический процесс в изготовлении несъемной конструкции, относится к самому критическому где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Черногорск Так что не повторяйте моих ошибок. Lyka Labs Варнавино Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Щекино.

отзыв оставил(а) Сталь 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тулун Какая дозировка у Хорагон labs Мензелинск Поэтому, в современной медицине нет необходимости лет, - пока не начнешь делать.

отзыв оставил(а) Milad 


Testosteron C Body Pharm Кострома Купить онлайн Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Ananij 


Выдал только платные приложения андролик British Dispensary Новый Уренгой С верхним 130 уже можно жить память обо всех событиях своей.

отзыв оставил(а) Andron 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Дрезна некуда прикладывать тонометр Мне.

отзыв оставил(а) Flegont 


Как употреблять Анастровер Vermoje Азнакаево Где.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Дешевле Винстрол Body Pharm Троицк Получается зеленоград Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Амурск Где.